大家好，我是瘦龙，因为低碳减肥成功后，我开始研究健康饮食，运动相关的知识，后来我开通了公众号【瘦龙健康】，得到了一些不错的反响，后来我又建设了这个网站，主要是想在国内普及低碳和轻断食，让大家慢慢去认识低碳饮食带来到处。

瘦龙这两个字，因为我一直用这个名字，大家都可以直接叫我瘦龙，我的减肥故事在很多地方都给大家分享过，很多粉丝都看过，因为低碳，我受益太多太多，不只是减肥，我更加健康，精力更加充沛，情绪更加稳定，我之前写过一篇文章，我的减肥故事，在这里可以分享给大家。

 我的减肥这件小事。

 

一：

一转眼，2016年过去了，我这个公众号从2016下半年才真正开始做，从开公众号到现在，每天都在和大家一起在分享减肥这个话题，其实我的心理状态也每天都在改变，但是，有一点，没有变，我一直想教导大家健康减肥，快乐减肥，不要傻傻的去节食，疯狂的运动，要接纳自己，要爱自己，去好好管理自己的情绪，然后慢慢的去改变自己的饮食结构。

今天晚上，我坐在这里，有很多话想跟大家说，我就想静静的这样敲打着键盘，就像和你们坐在一起一样，和你们聊聊天，说说话，我脑子里有很多想法想和大家分享，但是头绪很乱，其实也没事，也许说着说着就清晰了。

我从2016年年初，开始减肥，速度很快，4个月左右，基本上每个月十斤的速度下降，一开始我自己都被自己的速度吓到了，其实，之前从来没有认真对待过这件事情，我觉得减肥很简单，多运动一些，少吃一些就减下来了，但是从毕业到结婚，生子，一转眼10年了，体重一直非常稳定的上升，130，140，150，160，顶峰快170。

很偶然的一次机会，有一天，我在看国外网站的时候，突然点击去一个超链接，我了解到那个非常古老的阿特金斯减肥法，我像发现新大陆一样，呵呵，我曾经也是一个减肥小白，其实我也是不是刻意去搜寻减肥资料，具体我是如何看到，打开那个链接的，已经忘记了。

我好好研究了这个减肥法之后，我好像发现了自己的问题，一直以来，我基本上每顿都是2碗米饭，有时候还吃大碗面，因为我在北方，这个城市的人特别爱吃面，作为南方人，从来不吃面的我，在这里待了十几年之后，也爱上了吃面，我的问题就是主食的量太大了，我摄入的食物，基本上70%都是主食。

这样子的饮食结构，虽然我一直坚持锻炼，但是我却越来越胖，越来越胖，我特别爱打篮球，我夏天的时候，基本上每天打篮球，平均两个小时以上，冬天只有周末才能打，这里天黑得非常早，外面也很冷。记得2014年夏天，每天下午打篮球（那时候我们还没有孩子），夏天过后，我发现我真的一斤都没瘦，只是感觉自己体力好了，身体的肉变硬了。

等我发现了自己的问题之后，我开始下意识的去降低碳水的摄入量，基本上不喝任何含糖的饮料了，主食的摄入量从之前的每顿两碗米饭，到每天半碗，当然不是一天就降下来的，是一点一点减少的，一开始不吃米饭，只吃菜真的很难受，因为我口味重，重油重盐，如果不吃点主食，总是感觉少点什么，一开始我尝试过吃粗粮，喝豆浆，等等，通过很长时间的练习，我现在可以做到了，我每天半碗米饭。

当然，我没有像阿特金斯老爷子一样，疯狂吃肉，我是疯狂吃菜，还有鸡蛋，当然也会吃一些肉，但是主要还是各种蔬菜，豆类（后来不吃啦），最大的变化就是大大减少了主食的量。

我基本上不吃米饭这事，家人一开始是不支持的，特别是老人（家里有一个老人帮忙带孩子），在他们的观念里，人是铁饭是钢，菜都是用来就米饭吃的，他们的晚饭，可能炒一个菜就可以，其他就是稀饭，馒头，菜是就饭吃的，永远都是配角，而现在我们家里炒菜，我一个人至少要吃两份菜，量还很大，不够我还加两鸡蛋。

以前家里有个习惯，就是有一个人会给大家盛好米饭，每人一碗，满满当当，后来我们家的规矩改了，拿一个大碗盛好米饭，谁想吃多少，就拨多少到自己碗里，以前如果别人给我盛好的，不吃完总是不好意思，自从有了这个改革之后，我再也没有压力，想吃多少米饭，我自己说了算，感觉瞬间从封建社会进化到了民主的现代社会。

还有，以前我特别爱吃面，基本上每天要吃一大碗面，早上我还会吃包子，有时候晚上还吃两个馒头，从低碳到现在，再也没有吃过一整碗面，只是朋友在吃面的时候，我尝一两根，现在发现，我真的对面一点都不怀念，不吃它也觉得挺舒服的。

降低碳水的摄入量以后，我发现我的体重下降非常快，一开始几乎每天半斤的速度，因为我还坚持运动，我真的有点被吓到的感觉，有时候，我还刻意增加碳水的量，后来当然没有那么快了，但是基本上没有过瓶颈期，直到降到130左右之后，我的体重就基本上没有太多变化了，在128-130之间，体脂已经比较低了，看着已经显瘦了，继续坚持力量训练的话，可能体重还会涨。

还有一个运动的变化，因为内心的排斥，我以前从来不做力量训练，只是打篮球，骑自行车，自从我加入力量训练后，感觉自己的体型变化特别快，力量训练给了我很大的自信，成就感，以前的大肚子，很快就瘦下来，直到最后有清晰的六块腹肌，体型的改变，除了饮食，力量训练的作用我觉得也不容忽视。

后来，大家都知道，我看了很多国外的减肥知识，相关的研究，有一些也颠覆我自己的减肥理念，比如说间歇性轻断食，我之前从来不相信，我觉得那是不健康的，直到有一天我看了BBC的纪录片，后来我又看了很多的科学研究，我发现原来自己以前真是很傻很天真，只是盲目的反对，为了反对而反对，和中医黑一样，基本上都是不了解中医的一群人。

我也给大家搬运了很多不错的方法，概念，在知乎也有一些不错的反响，当然有支持也有反对，毕竟减肥法和营养学本来就是冲突的，我相信很多粉丝也都是被我这些方法吸引过来的。

看了那么多的知识，我也慢慢的形成了自己的减肥理念，我更加坚信，低碳是减肥最大的利器，缩短进食时间（8小时内）有助于减肥，力量训练的效果比有氧好很多，其实基本上做到这三点，减肥效果真的会很快。

但是世界上真的没有完美的东西，很多女孩子都尝试过低碳，她们发现低碳可能会让身体产生不适，为了这个问题，我也专门写文章说明，我觉得更大的原因是，很多女孩子低碳，还不让自己吃饱，继续节食，这样的饮食方式肯定会有问题，也不是低碳的初衷，低碳本来就应该是一种轻松减肥的方式，吃饱也能减肥，只是改变饮食结构，调节身体激素的分泌，达到减肥的效果。

还有，有些人有进食障碍，可能刻意去缩短自己的进食时间，会适得其反，会加剧进食障碍的状况，很多人，不喜欢力量训练，受不了那份折磨，不喜欢去撕裂肌肉，世界是多元的，有喜欢的就有不喜欢的，我非常理解。

所以说，如果你有进食障碍问题，不要尝试任何饮食方式，要好好吃饭，用心去吃，去感受食物。如果你不喜欢力量训练，可以考虑做一些简单的运动，如果你喜欢跑步，没有关系，去跑吧，注意姿势，保护好自己的膝盖，不要过度运动就好，每周3-4次半个小时左右的有氧对健康是非常有好处的。

 

 

二：

 

这就是我的整个减肥过程，和我的一些减肥理念分享，我想说的是，整个减肥过程中，我基本上每天都吃得很饱，从来没有刻意去减少过食量，没有节过食，最不习惯的就是，要多吃菜，刻意少吃米饭，没有米饭就菜会觉得少点什么。

就这样，我非常轻松的减肥成功了，后来我也分析了，这也许是很多因素综合到一起的结果，我之所以能轻松减肥，和我自己的生活状态有很大的关系。

我成功减肥后，我突然意识到一个问题，中国人越来越胖，绝大部分都是因为这个原因，我想为减肥者做点什么，于是我开了这个公众号，我希望自己能帮助身边的朋友，四年前我成功戒烟（最多一天一包半）的时候，我也影响了好几个朋友，成功戒烟，这只是我的初衷，我想帮助我身边的人，因为太多的朋友不知道怎么去减肥，他们很多人还停留在，吃肉长胖，吃脂肪长肥肉的老观念中。

我试图去给大家推广我的减肥理念后，我发现，其实减肥真的没有这么简单，它涉及的各个方面的原因，很多人受尽了减肥的折磨，还是减不下来，我看到很多身材特别好的女孩子，还在被减肥这件事折磨，我看到很多人成功了，一点都不开心，不快乐。

我慢慢的发现，原来减肥，不只是简单的管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃，其实还有十分是自己的情绪，心态，我们有太多的减肥者，过多的压抑自己的情绪，食欲，把自己的身体比作一个机器，或者一个计算器，少吃一点就能掉肉，多运动一会也能掉肉，却忽略了两外一个直接影响个人食欲，和运动欲望的因素，那就是情绪，或者说心态。

减肥者如果缺少了那份淡定，从容，总是眼巴巴的看着称，或者计算着卡路里，从来不去关注自己的内心的感觉，就非常容易误入歧途，节食，暴食，疯狂运动消食，然后不敢吃饱，饮食紊乱，生理周期紊乱，焦虑，抑郁，进食障碍，一点点的陷入这个怪圈。

如果减肥带给你更多的是焦虑，煎熬，你一点都不享受，那么你要做的是，停下减肥的脚步，不要再减肥了，不要担心体重的问题，先好好吃饭，先好好问问自己，是哪里出了问题，问题是自己的体重？还是自己的心态？或者你可以问问自己，减肥把我让我这么不快乐，这样的减肥又有什么意义呢？

我的公众号后台有很多留言，很多女孩子，为了爱情减肥，为了在别人面前有话语权减肥，为了得到更多的朋友减肥，很少有女孩子是为了自己的健康减肥，其实很多女孩子，本来就不是很胖，但是他们永远都不满意自己的身材，往往因为这样的理由去减肥，就给自己埋下了失败的伏笔，就算通过超人的意志，减肥成功了，自己可能也不会开心。

我发现，我们做任何一件事情，如果没有正面的积极的意义，是无法获得快乐的，就算我们成功了，在那一瞬间可能会有一些解脱的快感，但是最后，你会发现自己并不快乐，而且你回过头去看，整个过程你都在和自己较劲，一点都不快乐，然后你会怀疑自己做这些有没有必要，你稍微你松懈，就是无法挽回的放任自流，破罐子破摔，暴饮暴食，强势反弹。

所以，如果你没有找到这个事情的积极意义，你可以暂且先放下目标，学会去享受过程，去用心体会，去感悟它给你带来的内心的变化，身体的变化，这样也许你能感觉到自己一天天变得更好，这种不断的正向反馈，会源源不断的给你输入快乐，幸福，给你走下去的动力。

用心，这两个字，真的我们一辈子都在学习它，不用心学习，永远都学不好，不用心去工作，永远都得不到重用，不用心去减肥，也是必然会失败的，这么浅显的道理大家都懂，我们却还是过不好这一生。

很少有减肥者去反思，去思考如何用心减肥，我们每天嘴里都在喊着减肥，我们有没有用心去吃饭，有没有尝试过正念饮食，我们有没有用心去锻炼过，你运动的时候是不是在关注自己今天跑了多少步，即将占领多少人的封面，是不是一边看电视，一边运动，你是不是觉得自己赚到了。

对于减肥者来说，饮食和运动是绝佳的和自己沟通的时间，我们完全可以把吃饭和运动当做一次冥想的机会，所以，在进食的时候，唯有用心，你才会慢慢的理清自己和食物的关系，才会理解自己为什么而进食，才会知道自己内心渴望食物的原因，进食的时候要不断的去思考这个问题。

我们大部分人胖，是因为自己理不清和食物的关系，食物是给你的身体提供能量的，不适用来安慰，获取心理满足感的，而食物正在被，作为一种万能的工具，被众人滥用。

同理，我们在运动的时候，是和自己身体沟通的绝佳机会，如果你错过了这个机会，你就只是在消耗卡路里而已，你永远都不会爱上运动，你有没有尝试去体会身体的变化，用心去体会身体给你发出的信号，面对身体送来的第一波疲惫感，你是如何和他沟通的，如果度过的，第二波疲惫感，你是如何战胜自己的。

当你做完运动后，静静的坐在那里，你是否认真的去感受身体的变化，感受身体能量一点一点的回流，而不是拿起手机刷有多少人给你点赞，只有当你认真的，用心去体会每一秒身体的变化，运动给你带来的感觉，你才会和你的身体互动起来，你才会慢慢的爱上运动。

所以说，减肥绝对不是要控制食欲，战胜自己，挑战极限，超越自己，而是简单的四个字，用心体会。

也许，这就是为什么有人说，减肥是一次修行，减肥不是和自己死磕，而是认真的和自己沟通，和食物沟通，和身体沟通，是一个非常美妙的旅程，有些人一点就通，有些人却一辈子都学不会，因为他们总是在关注表面，关注别人的看法，忽略自己内心的感觉。

还有很多减肥者，在减肥的过程中，总是不断的反问自己，我这样子就算是瘦下去了，我也不开心啊，我不能一辈子这么吃，一辈子这么锻炼啊，我迟早会胖起来的，带着这样的心理，他们内心充满了恐惧，瘦了也一直活在会长胖的恐惧中。

其实，真正成功的减肥是自己的一次蜕变，如果你用心去品味整个过程，饮食，锻炼都在用心去感受，而不是依靠超强的意志让自己减下来，我相信你不会再有恐惧，因为你之前放不下的，都能放下了，之前认为不可能的，对现在来说，只是习惯而已。

也许整个追求蜕变的过程，包括那些觉得【自己无法成功】抑或【成功了也不快乐】的恐惧，乃至偶尔感觉【这是一段没有尽头的路，纠结是不是要放弃】的冲动，都是你宝贵的财富，你在这一路，所用心经历，所感受到的所有的一切，会让你变得更加了解自己，你变成了一个更加完美的自己，这也许才是你走这一段路的意义。

只有认真，用心的去走这段路，才能真正蜕变，才能真正成功减肥，才能真正减肥一次，健康一辈子。

 

三：

 

减肥成功后，我获取的不只是好的身材，六块腹肌什么的，其实这些在减肥之前我追求的东西，我现在觉得一点都不重要，我现在基本上都吃健康的食品，加工，垃圾食品很少吃，坚持锻炼也只是习惯而已，不想锻炼我从来不强迫自己锻炼，虽然我的体重基本上没有什么变化了，但是我已经无所谓了，最重要的是，我的整个生活，人的状态基本上完全改变了。

我以前是个美剧狂人，我疯狂追美剧，很多流行的美剧我会一集不落的追下来，《越越》，《绝命毒师》，《lost》之类的我甚至看两三遍，我还会看很多综艺节目，我会不断的刷朋友圈，看各种群里的小视频，做这些事情，我本来想依靠这些去放松，缓解无聊，焦虑，但是事与愿违，除了能体验当下的快乐之外，留给我的都是更无聊，更焦虑，更加莫名的烦躁等各种负面情绪。

我发现，生活在信息社会的我们，面对信息，如果没有良好的心态，任凭信息在你的大脑中肆虐，不会挑选自己想要的信息，不会选择去屏蔽很多信息，会滋生很多的负面情绪，信息绝对是一把双刃剑，如果你利用好了，就是利器，如果你不去科学管理，那他们简直就是毒药，一点点的侵蚀着你那颗脆弱的内心，让你无所适从。

这些杂乱的信息带来的负面情绪，一点点的渗透入我们的生活，我们会经常性的发泄到家人身上，会导致你自暴自弃，情绪暴躁，没有耐心，无法接纳别人，有时候还会变得不接纳自己，不喜欢自己，否认自己会变得很可怕，会非常容易进入一种，自我否定的恶性循环。

我之前觉得，下班之后，就是要放松，看电视剧，综艺节目，朋友圈，等等，而现在的我，根本没有时间去做这些事情，有时间的话，我要陪孩子，要健身，要阅读，要写作，我的阅读任务很重，我的写作清单也很长，我总是有忙不完的事情，我做这些事情的时候都是快乐的，我不断的经历着各种【心流】体验，我乐此不疲的做着这一切。

我退出了很多微信群，不再看无聊的小视频，不再看电视，我把我自己的所有的业余时间都交给了健身，阅读，写作，陪伴家人，偶尔会和朋友见面聊聊天。

有时候，我发现，离这个纷繁杂乱的世界越远，就离自己的内心越近，就越来越淡定，越来越清楚自己要什么，越来越幸福。

我发现，不断成长的人，总是在反思自己的问题，因为他习惯去思考，去感悟，去反思，而停滞不前的人，总是在不停的挑别人的毛病，因为他们内心在拒绝成长，拒绝进步，拒绝远离舒适区。

我发现，积极和成长让我的脾气变好了很多，之前的我会很容易暴躁，容易失控，现在我的脾气会比以前好了很多，我慢慢学会了去接纳自己，去接受别人，去反思，而不是单纯的隐忍，压抑，因为我知道这样迟早会爆发，唯有用心体会，去反思，才能蜕变。

我觉得，面对负面情绪，我们不能去逃避，去压抑情绪，我们要学会接受自己的不完美，学会和负面情绪去沟通，我以前和大家分享过一个小窍门，当你想暴食的时候，你不要去压抑自己的食欲，而是坐下来，静静的去品味想暴食的感觉，和那个想暴食的自己沟通，记住这种感受，嘴里可以说：哦原来，想暴食就是这种感觉哦，那好吧，我们来好好聊一聊吧。

我比以前更有耐心，特别是和孩子一起的时候，小孩子非常容易有情绪，我以前可能会选择强制要求他，或者武力征服他，我现在会用心去和他沟通，同时，和家人在一起，我也更有耐心，我也希望自己能一直做一个情绪稳定的人，给家人带来安全感，有了孩子以后，我感觉，孩子在成长，我也在成长。

当然，我很清楚，现在的我还不够完美，我也偶尔会无聊，偶尔会有负面情绪，我甚至偶尔还会暴食，但是我发自内心的接受自己，接受自己的不完美接受自己的瑕疵，我知道，这些不完美的部分造就了一个完整的自我，有时候，完整比完美重要，世界上也许只有两种人不会有负面情绪，第一是精神病患者，第二是死人。

忘了是在哪一天，我了解到哈佛大学沙哈尔教授的《幸福的方法》，看完之后，我感觉自己好像找到了幸福的方法，突然感觉自己好幸运。

我想，这也许就是所谓的，一生只有一次的成功减肥吧。