关于我们

大家好,我是瘦龙,因为低碳减肥成功后,我开始研究健康饮食,运动相关的知识,后来我开通了公众号【瘦龙健康】,得到了一些不错的反响,后来我又建设了这个网站,主要是想在国内普及低碳和轻断食,让大家慢慢去认识低碳饮食带来到处。

瘦龙这两个字,因为我一直用这个名字,大家都可以直接叫我瘦龙,我的减肥故事在很多地方都给大家分享过,很多粉丝都看过,因为低碳,我受益太多太多,不只是减肥,我更加健康,精力更加充沛,情绪更加稳定,我之前写过一篇文章,我的减肥故事,在这里可以分享给大家。

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 我的减肥这件小事。

 

一:

一转眼,2016年过去了,我这个公众号从2016下半年才真正开始做,从开公众号到现在,每天都在和大家一起在分享减肥这个话题,其实我的心理状态也每天都在改变,但是,有一点,没有变,我一直想教导大家健康减肥,快乐减肥,不要傻傻的去节食,疯狂的运动,要接纳自己,要爱自己,去好好管理自己的情绪,然后慢慢的去改变自己的饮食结构。

今天晚上,我坐在这里,有很多话想跟大家说,我就想静静的这样敲打着键盘,就像和你们坐在一起一样,和你们聊聊天,说说话,我脑子里有很多想法想和大家分享,但是头绪很乱,其实也没事,也许说着说着就清晰了。

我从2016年年初,开始减肥,速度很快,4个月左右,基本上每个月十斤的速度下降,一开始我自己都被自己的速度吓到了,其实,之前从来没有认真对待过这件事情,我觉得减肥很简单,多运动一些,少吃一些就减下来了,但是从毕业到结婚,生子,一转眼10年了,体重一直非常稳定的上升,130,140,150,160,顶峰快170。

很偶然的一次机会,有一天,我在看国外网站的时候,突然点击去一个超链接,我了解到那个非常古老的阿特金斯减肥法,我像发现新大陆一样,呵呵,我曾经也是一个减肥小白,其实我也是不是刻意去搜寻减肥资料,具体我是如何看到,打开那个链接的,已经忘记了。

我好好研究了这个减肥法之后,我好像发现了自己的问题,一直以来,我基本上每顿都是2碗米饭,有时候还吃大碗面,因为我在北方,这个城市的人特别爱吃面,作为南方人,从来不吃面的我,在这里待了十几年之后,也爱上了吃面,我的问题就是主食的量太大了,我摄入的食物,基本上70%都是主食

这样子的饮食结构,虽然我一直坚持锻炼,但是我却越来越胖,越来越胖,我特别爱打篮球,我夏天的时候,基本上每天打篮球,平均两个小时以上,冬天只有周末才能打,这里天黑得非常早,外面也很冷。记得2014年夏天,每天下午打篮球(那时候我们还没有孩子),夏天过后,我发现我真的一斤都没瘦,只是感觉自己体力好了,身体的肉变硬了。

等我发现了自己的问题之后,我开始下意识的去降低碳水的摄入量,基本上不喝任何含糖的饮料了,主食的摄入量从之前的每顿两碗米饭,到每天半碗,当然不是一天就降下来的,是一点一点减少的,一开始不吃米饭,只吃菜真的很难受,因为我口味重,重油重盐,如果不吃点主食,总是感觉少点什么,一开始我尝试过吃粗粮,喝豆浆,等等,通过很长时间的练习,我现在可以做到了,我每天半碗米饭。

当然,我没有像阿特金斯老爷子一样,疯狂吃肉,我是疯狂吃菜,还有鸡蛋,当然也会吃一些肉,但是主要还是各种蔬菜,豆类,最大的变化就是大大减少了主食的量。

我基本上不吃米饭这事,家人一开始是不支持的,特别是老人(家里有一个老人帮忙带孩子),在他们的观念里,人是铁饭是钢,菜都是用来就米饭吃的,他们的晚饭,可能炒一个菜就可以,其他就是稀饭,馒头,菜是就饭吃的,永远都是配角,而现在我们家里炒菜,我一个人至少要吃两份菜,量还很大,不够我还加两鸡蛋。

以前家里有个习惯,就是有一个人会给大家盛好米饭,每人一碗,满满当当,后来我们家的规矩改了,拿一个大碗盛好米饭,谁想吃多少,就拨多少到自己碗里,以前如果别人给我盛好的,不吃完总是不好意思,自从有了这个改革之后,我再也没有压力,想吃多少米饭,我自己说了算,感觉瞬间从封建社会进化到了民主的现代社会。

还有,以前我特别爱吃面,基本上每天要吃一大碗面,早上我还会吃包子,有时候晚上还吃两个馒头,从低碳到现在,再也没有吃过一整碗面,只是朋友在吃面的时候,我尝一两根,现在发现,我真的对面一点都不怀念,不吃它也觉得挺舒服的。

降低碳水的摄入量以后,我发现我的体重下降非常快,一开始几乎每天半斤的速度,因为我还坚持运动,我真的有点被吓到的感觉,有时候,我还刻意增加碳水的量,后来当然没有那么快了,但是基本上没有过瓶颈期,直到降到130左右之后,我的体重就基本上没有太多变化了,在128-130之间,体脂已经比较低了,看着已经显瘦了,继续坚持力量训练的话,可能体重还会涨。

还有一个运动的变化,因为内心的排斥,我以前从来不做力量训练,只是打篮球,骑自行车,自从我加入力量训练后,感觉自己的体型变化特别快,力量训练给了我很大的自信,成就感,以前的大肚子,很快就瘦下来,直到最后有清晰的六块腹肌,体型的改变,除了饮食,力量训练的作用我觉得也不容忽视。

后来,大家都知道,我看了很多国外的减肥知识,相关的研究,有一些也颠覆我自己的减肥理念,比如说间歇性轻断食,我之前从来不相信,我觉得那是不健康的,直到有一天我看了BBC的纪录片,后来我又看了很多的科学研究,我发现原来自己以前真是很傻很天真,只是盲目的反对,为了反对而反对,和中医黑一样,基本上都是不了解中医的一群人。

我也给大家搬运了很多不错的方法,概念,在知乎也有一些不错的反响,当然有支持也有反对,毕竟减肥法和营养学本来就是冲突的,我相信很多粉丝也都是被我这些方法吸引过来的。

看了那么多的知识,我也慢慢的形成了自己的减肥理念,我更加坚信,低碳是减肥最大的利器,缩短进食时间(8小时内)有助于减肥,力量训练的效果比有氧好很多,其实基本上做到这三点,减肥效果真的会很快。

但是世界上真的没有完美的东西,很多女孩子都尝试过低碳,她们发现低碳可能会让身体产生不适,为了这个问题,我也专门写文章说明,我觉得更大的原因是,很多女孩子低碳,还不让自己吃饱,继续节食,这样的饮食方式肯定会有问题,也不是低碳的初衷,低碳本来就应该是一种轻松减肥的方式,吃饱也能减肥,只是改变饮食结构,调节身体激素的分泌,达到减肥的效果。

还有,有些人有进食障碍,可能刻意去缩短自己的进食时间,会适得其反,会加剧进食障碍的状况,很多人,不喜欢力量训练,受不了那份折磨,不喜欢去撕裂肌肉,世界是多元的,有喜欢的就有不喜欢的,我非常理解。

所以说,如果你有进食障碍问题,不要尝试任何饮食方式,要好好吃饭,用心去吃,去感受食物。如果你不喜欢力量训练,可以考虑做一些简单的运动,如果你喜欢跑步,没有关系,去跑吧,注意姿势,保护好自己的膝盖,不要过度运动就好,每周3-4次半个小时左右的有氧对健康是非常有好处的。

 

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二:

 

这就是我的整个减肥过程,和我的一些减肥理念分享,我想说的是,整个减肥过程中,我基本上每天都吃得很饱,从来没有刻意去减少过食量,没有节过食,最不习惯的就是,要多吃菜,刻意少吃米饭,没有米饭就菜会觉得少点什么。

就这样,我非常轻松的减肥成功了,后来我也分析了,这也许是很多因素综合到一起的结果,我之所以能轻松减肥,和我自己的生活状态有很大的关系。

我成功减肥后,我突然意识到一个问题,中国人越来越胖,绝大部分都是因为这个原因,我想为减肥者做点什么,于是我开了这个公众号,我希望自己能帮助身边的朋友,四年前我成功戒烟(最多一天一包半)的时候,我也影响了好几个朋友,成功戒烟,这只是我的初衷,我想帮助我身边的人,因为太多的朋友不知道怎么去减肥,他们很多人还停留在,吃肉长胖,吃脂肪长肥肉的老观念中。

我试图去给大家推广我的减肥理念后,我发现,其实减肥真的没有这么简单,它涉及的各个方面的原因,很多人受尽了减肥的折磨,还是减不下来,我看到很多身材特别好的女孩子,还在被减肥这件事折磨,我看到很多人成功了,一点都不开心,不快乐。

我慢慢的发现,原来减肥,不只是简单的管住嘴,迈开腿,三分练,七分吃,其实还有十分是自己的情绪,心态,我们有太多的减肥者,过多的压抑自己的情绪,食欲,把自己的身体比作一个机器,或者一个计算器,少吃一点就能掉肉,多运动一会也能掉肉,却忽略了两外一个直接影响个人食欲,和运动欲望的因素,那就是情绪,或者说心态。

减肥者如果缺少了那份淡定,从容,总是眼巴巴的看着称,或者计算着卡路里,从来不去关注自己的内心的感觉,就非常容易误入歧途,节食,暴食,疯狂运动消食,然后不敢吃饱,饮食紊乱,生理周期紊乱,焦虑,抑郁,进食障碍,一点点的陷入这个怪圈。

如果减肥带给你更多的是焦虑,煎熬,你一点都不享受,那么你要做的是,停下减肥的脚步,不要再减肥了,不要担心体重的问题,先好好吃饭,先好好问问自己,是哪里出了问题,问题是自己的体重?还是自己的心态?或者你可以问问自己,减肥把我让我这么不快乐,这样的减肥又有什么意义呢?

我的公众号后台有很多留言,很多女孩子,为了爱情减肥,为了在别人面前有话语权减肥,为了得到更多的朋友减肥,很少有女孩子是为了自己的健康减肥,其实很多女孩子,本来就不是很胖,但是他们永远都不满意自己的身材,往往因为这样的理由去减肥,就给自己埋下了失败的伏笔,就算通过超人的意志,减肥成功了,自己可能也不会开心。

我发现,我们做任何一件事情,如果没有正面的积极的意义,是无法获得快乐的,就算我们成功了,在那一瞬间可能会有一些解脱的快感,但是最后,你会发现自己并不快乐,而且你回过头去看,整个过程你都在和自己较劲,一点都不快乐,然后你会怀疑自己做这些有没有必要,你稍微你松懈,就是无法挽回的放任自流,破罐子破摔,暴饮暴食,强势反弹。

所以,如果你没有找到这个事情的积极意义,你可以暂且先放下目标,学会去享受过程,去用心体会,去感悟它给你带来的内心的变化,身体的变化,这样也许你能感觉到自己一天天变得更好,这种不断的正向反馈,会源源不断的给你输入快乐,幸福,给你走下去的动力。

用心,这两个字,真的我们一辈子都在学习它,不用心学习,永远都学不好,不用心去工作,永远都得不到重用,不用心去减肥,也是必然会失败的,这么浅显的道理大家都懂,我们却还是过不好这一生。

很少有减肥者去反思,去思考如何用心减肥,我们每天嘴里都在喊着减肥,我们有没有用心去吃饭,有没有尝试过正念饮食,我们有没有用心去锻炼过,你运动的时候是不是在关注自己今天跑了多少步,即将占领多少人的封面,是不是一边看电视,一边运动,你是不是觉得自己赚到了。

对于减肥者来说,饮食和运动是绝佳的和自己沟通的时间,我们完全可以把吃饭和运动当做一次冥想的机会,所以,在进食的时候,唯有用心,你才会慢慢的理清自己和食物的关系,才会理解自己为什么而进食,才会知道自己内心渴望食物的原因,进食的时候要不断的去思考这个问题。

我们大部分人胖,是因为自己理不清和食物的关系,食物是给你的身体提供能量的,不适用来安慰,获取心理满足感的,而食物正在被,作为一种万能的工具,被众人滥用。

同理,我们在运动的时候,是和自己身体沟通的绝佳机会,如果你错过了这个机会,你就只是在消耗卡路里而已,你永远都不会爱上运动,你有没有尝试去体会身体的变化,用心去体会身体给你发出的信号,面对身体送来的第一波疲惫感,你是如何和他沟通的,如果度过的,第二波疲惫感,你是如何战胜自己的。

当你做完运动后,静静的坐在那里,你是否认真的去感受身体的变化,感受身体能量一点一点的回流,而不是拿起手机刷有多少人给你点赞,只有当你认真的,用心去体会每一秒身体的变化,运动给你带来的感觉,你才会和你的身体互动起来,你才会慢慢的爱上运动。

所以说,减肥绝对不是要控制食欲,战胜自己,挑战极限,超越自己,而是简单的四个字,用心体会。

也许,这就是为什么有人说,减肥是一次修行,减肥不是和自己死磕,而是认真的和自己沟通,和食物沟通,和身体沟通,是一个非常美妙的旅程,有些人一点就通,有些人却一辈子都学不会,因为他们总是在关注表面,关注别人的看法,忽略自己内心的感觉。

还有很多减肥者,在减肥的过程中,总是不断的反问自己,我这样子就算是瘦下去了,我也不开心啊,我不能一辈子这么吃,一辈子这么锻炼啊,我迟早会胖起来的,带着这样的心理,他们内心充满了恐惧,瘦了也一直活在会长胖的恐惧中。

其实,真正成功的减肥是自己的一次蜕变,如果你用心去品味整个过程,饮食,锻炼都在用心去感受,而不是依靠超强的意志让自己减下来,我相信你不会再有恐惧,因为你之前放不下的,都能放下了,之前认为不可能的,对现在来说,只是习惯而已。

也许整个追求蜕变的过程,包括那些觉得【自己无法成功】抑或【成功了也不快乐】的恐惧,乃至偶尔感觉【这是一段没有尽头的路,纠结是不是要放弃】的冲动,都是你宝贵的财富,你在这一路,所用心经历,所感受到的所有的一切,会让你变得更加了解自己,你变成了一个更加完美的自己,这也许才是你走这一段路的意义。

只有认真,用心的去走这段路,才能真正蜕变,才能真正成功减肥,才能真正减肥一次,健康一辈子。

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三:

 

减肥成功后,我获取的不只是好的身材,六块腹肌什么的,其实这些在减肥之前我追求的东西,我现在觉得一点都不重要,我现在基本上都吃健康的食品,加工,垃圾食品很少吃,坚持锻炼也只是习惯而已,不想锻炼我从来不强迫自己锻炼,虽然我的体重基本上没有什么变化了,但是我已经无所谓了,最重要的是,我的整个生活,人的状态基本上完全改变了。

我以前是个美剧狂人,我疯狂追美剧,很多流行的美剧我会一集不落的追下来,《越越》,《绝命毒师》,《lost》之类的我甚至看两三遍,我还会看很多综艺节目,我会不断的刷朋友圈,看各种群里的小视频,做这些事情,我本来想依靠这些去放松,缓解无聊,焦虑,但是事与愿违,除了能体验当下的快乐之外,留给我的都是更无聊,更焦虑,更加莫名的烦躁等各种负面情绪。

我发现,生活在信息社会的我们,面对信息,如果没有良好的心态,任凭信息在你的大脑中肆虐,不会挑选自己想要的信息,不会选择去屏蔽很多信息,会滋生很多的负面情绪,信息绝对是一把双刃剑,如果你利用好了,就是利器,如果你不去科学管理,那他们简直就是毒药,一点点的侵蚀着你那颗脆弱的内心,让你无所适从。

这些杂乱的信息带来的负面情绪,一点点的渗透入我们的生活,我们会经常性的发泄到家人身上,会导致你自暴自弃,情绪暴躁,没有耐心,无法接纳别人,有时候还会变得不接纳自己,不喜欢自己,否认自己会变得很可怕,会非常容易进入一种,自我否定的恶性循环。

我之前觉得,下班之后,就是要放松,看电视剧,综艺节目,朋友圈,等等,而现在的我,根本没有时间去做这些事情,有时间的话,我要陪孩子,要健身,要阅读,要写作,我的阅读任务很重,我的写作清单也很长,我总是有忙不完的事情,我做这些事情的时候都是快乐的,我不断的经历着各种【心流】体验,我乐此不疲的做着这一切。

我退出了很多微信群,不再看无聊的小视频,不再看电视,我把我自己的所有的业余时间都交给了健身,阅读,写作,陪伴家人,偶尔会和朋友见面聊聊天。

有时候,我发现,离这个纷繁杂乱的世界越远,就离自己的内心越近,就越来越淡定,越来越清楚自己要什么,越来越幸福。

我发现,不断成长的人,总是在反思自己的问题,因为他习惯去思考,去感悟,去反思,而停滞不前的人,总是在不停的挑别人的毛病,因为他们内心在拒绝成长,拒绝进步,拒绝远离舒适区。

我发现,积极和成长让我的脾气变好了很多,之前的我会很容易暴躁,容易失控,现在我的脾气会比以前好了很多,我慢慢学会了去接纳自己,去接受别人,去反思,而不是单纯的隐忍,压抑,因为我知道这样迟早会爆发,唯有用心体会,去反思,才能蜕变。

我觉得,面对负面情绪,我们不能去逃避,去压抑情绪,我们要学会接受自己的不完美,学会和负面情绪去沟通,我以前和大家分享过一个小窍门,当你想暴食的时候,你不要去压抑自己的食欲,而是坐下来,静静的去品味想暴食的感觉,和那个想暴食的自己沟通,记住这种感受,嘴里可以说:哦原来,想暴食就是这种感觉哦,那好吧,我们来好好聊一聊吧。

我比以前更有耐心,特别是和孩子一起的时候,小孩子非常容易有情绪,我以前可能会选择强制要求他,或者武力征服他,我现在会用心去和他沟通,同时,和家人在一起,我也更有耐心,我也希望自己能一直做一个情绪稳定的人,给家人带来安全感,有了孩子以后,我感觉,孩子在成长,我也在成长。

当然,我很清楚,现在的我还不够完美,我也偶尔会无聊,偶尔会有负面情绪,我甚至偶尔还会暴食,但是我发自内心的接受自己,接受自己的不完美接受自己的瑕疵,我知道,这些不完美的部分造就了一个完整的自我,有时候,完整比完美重要,世界上也许只有两种人不会有负面情绪,第一是精神病患者,第二是死人。

忘了是在哪一天,我了解到哈佛大学沙哈尔教授的《幸福的方法》,看完之后,我感觉自己好像找到了幸福的方法,突然感觉自己好幸运。

我想,这也许就是所谓的,一生只有一次的成功减肥吧。