矿物质流失，怎么补充？

首先，确定自己是不是需要补充电解质。不是每个人都需要补充电解质，但是每个人体内都需要适量的电解质。

那么电解质的补充来源有哪些？

1、饮食补充‍‍‍：钠的食物来源：大部分来自于食物中含有的盐。钾的膳食来源：

牛油果‍（1 整个，136 克）：690 毫克

煮熟的蛤蜊（10 个小，100 克）：628 毫克

菠菜，生的（90 克）：502 毫克

镁的常见食物来源：

杏仁（¼ 杯，35 克）：96 毫克

烤南瓜子（¼ 杯，16 克）：42 毫克

奇亚籽（1 汤匙，10 克）：39 毫克

牛油果（1 个，136 克）：39 毫克

等等

2、天然物质补充：可以从这4种天然物质中获得电解质补充：海盐、椰子水、柠檬、绿色蔬菜等等。

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