不补钙，提升骨密度的10种方法
- - 阅 71吃钙片补钙，可能增加心血管疾病、2型糖尿病、肾结石、骨质疏松等疾病风险，不吃钙片，也有很多提升骨密度的方法
1. 进行力量训练，增加肌肉质量，预防骨质流失和骨质疏松
2. 摄入足够蛋白质，维持骨骼健康
3. 获取足够的维生素D，帮身体更好地吸收钙
4. 补充足够的维生素K2，有助于构建、维持骨密度
5. 避免低热量饮食，会导致肌肉质量下降，有害骨骼健康
6. 保持稳定健康的体重，保护骨骼健康
7. 注意镁的摄入，增加骨骼弹性
8. 注意锌的摄入，促进骨骼建设细胞的形成，防止骨骼过度分解
9. 吃富含Omega-3的食物，防止衰老过程中的骨质流失
10. 戒烟戒酒，吸烟饮酒会增加骨质疏松、骨折风险
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