力量训练初学者,心态篇

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很多人内心排斥力量训练,特别是女生,各种原因吧,这篇主要讲解如何改变心态,慢慢去接受力量训练。

 

训练和饮食是一样一样的,心态很重要

 

有关锻炼,其实我内心挺纠结的,我一直觉得社会是多元的,有人是运动狂热份子,但是那些一直没有瘦下来的,往往天生就不爱运动,我要逼他们靠运动去减肥,他们真的非常痛苦啊,。

 

一般情况下他们坚持不了,更坏的情况是,他们可能会非常容易启动心理的奖励机制,会吃得更多,所以说,有很多不爱运动的人,你强迫他运动,反而会更加胖。

 

所以我一直在强调,不要为了减肥而运动,要为了健康,为了减肥而运动真的有时候会让你非常失望,更何况,运动对于减肥的作用,其实一直以来也都是饱受质疑的,所以,我建议大家,在做任何运动之前,心态摆正了,你就没有那么多纠结了,不会有那么多期待了。

 

不要一开始运动,就去看称,如果数字不变化,你就没有信心了,就开始纠结要不要继续,不要把你的信心建立在体重上,你的信心应该来源于自己的内心,你要学会去体会自己内心的变化,身体的变化,心态的变化,是这些内心的东西才会给你源源不断的信心,让你坚持运动。

【爱上运动】比【减肥】重要得多

 

虽然我一直在鼓吹说力量训练的效果有多好,甩有氧运动(跑步等)多少条街,一直在鼓励大家尝试力量训练,但是我还是不能确定每个人都能像我一样爱上力量训练。

 

如果你尝试过力量训练,你觉得你一直都不享受,一直都在煎熬,请和我分享你的感觉,你是如何做的,我希望我能帮助你,如果你真的做不到,我建议暂时先不要做了,你可能需要慢慢来,一点一点去适应这个运动,一开始千万不要强求自己。

 

愿意改变的人都是智者,勇者

 

如果以前有过其他运动爱好,经验,但是你真的从来没有尝试过力量,现在想改变思路,尝试力量训练,那么我恭喜你,你不会后悔自己做出这个选择的。

 

我也给你点个zan,对于很多女生来说,这需要很大的勇气,就像要一个男生去学瑜伽一样,我不知道有多少男生会喜欢这样的运动,我可能现在暂时不会去尝试,虽然我知道瑜伽特别好,但是我也迈不出这一步。

 

不过,有一点是肯定的,只有你尝试了,才知道对自己是否有效果,如果你一不留神喜欢上了力量训练,这个改变可能会影响你的一生。

 

无法开始只是因为不了解

 

从来没有做过力量训练的人,一开始最大的疑问就是不知道从哪里开始,俯卧撑,引体向上,一个都做不了,举铁,那个东西看着都害怕,哑铃,一个柔女子拿着那个东西画面违和感好强啊,深蹲还可以,但是总是感觉有点傻傻的。

 

这一切看起来都和我不搭,违和感好强啊,我的内心无法接受这些画面,这些感觉呢,力量训练真心没有跑步那种自然,随性的感觉啊,等等。

 

如果你有这些疑问,非常正常,任何人对于尝试一个新东西的时候,内心总是排斥的,因为你不熟悉,我们对于不熟悉的事物一般就是两种心理,要不是盲目崇拜,要不就是盲目恐惧,对于力量训练,你可能这两种心理都有一点。

 

标准的俯卧撑,引体向上等动作,别说女生,很多男生一个都做不了,但是你可以从不标准的开始做起,慢慢去训练自己的肌肉核心力量,很快你就会适应这种强度,你会发现自己每一天都在进步,真的,这种进步可能会吓到你。

 

你慢慢的会感觉自己做得越来越轻松,等你发现这个动作简直轻松愉快时,你可以适当去增加一下难度,慢慢的一点点的增加动作难度,增加负重。

 

所以说这是一个非常简单的心理过程,我从不理解到了解,需要从最简单的开始,然后自己去体会自己的感受,变化,才能培养自己对这个事物的感觉,我们工作中,学习任何新的东西,都是一样的,一开始的陌生,到熟悉,都是这样的过程。

 

先战胜内心的恐惧,因为恐惧会产生两种心理,要么战斗,要么逃跑,面对力量训练的恐惧,一般人选择了逃跑,因为你觉得没有必要和他战斗。

 

好了,如果你没有尝试过,我希望您能放下所有的心理包袱,其实真的没有你想象中的那么复杂,只要你做出了决定,一切都是水到渠成的事情。

 

我会和大家一起开始这段旅程

 

好消息是,从今以后,我会和和大家一起,从最简单的力量训练开始,教会大家一点一点的去练习,去爱上这个运动,真的,只要你认真去做,你的减肥速度真的会变得非常快,你肚子上的肉会迅速减下来,你的皮肤也会变得很紧致,你的屁屁会越来越紧俏。

 

我鼓励大家去各个健身技术大V那里去学习各个动作的要领,但是最主要的是自己去用心感觉,如果你有任何问题,我也会尽力回答你们的。

 

说说做力量训练要注意的几个要点:

 

有一点我必须先说明白,你的身体适不适合做力量训练,自己要学会判断,如果你判断不了,你要去问你的医生,有没有骨骼的问题,有没有血糖的问题等等,不要相信任何健身教练和我们这种二把刀健身爱好者,如果你不确定,一定要去问医生,切记。

 

决定力量训练之前,我们要知道自己做力量训练的目的是什么,减脂?增肌?我估计一般很多人都是为了减脂,知道自己的目的才会选择正确的训练重量,正确的训练方式,当然我们的大目标还是要有一个健康的体魄,保持健康的生活习惯。

 

训练前要热身,特别是冬天,一定要好好热身,不热身容易受伤,可以从一些不费力的动作做起,不太使劲,或者原地跑步慢慢热身,总是一开始不要有太高的强度,然后再慢慢增加强度。还有训练后要拉伸,以后会专门写一篇热身和拉伸的文章。

 

要循序渐进,一定要一步一步来,一开始不要去挑战任何身体极限,力量训练绝对是一个循序渐进的过程,只有这样才能进步更快,在增加负重或者哑铃重量之前,尽量保证之前的重量可以非常轻松完成了,而且也一点点加,不能一次加太多重量,要学会去了解自己的身体,不要每一次都训练得精疲力尽,合适的运动是每一次训练完感觉还有点力气做一组,但是你却选择不做了。

 

质量真的比数量重要,只看数量,不看质量,这是所有初学者最爱犯的一个毛病,从数量上感觉每天都进步,但是质量却越来越差,记住,我们没有和任何人竞赛,我只需在乎自己内心的感觉,今天比昨天轻松,愉快,更享受这个运动,这就是很大的进步。

 

一定要用心去体会,做任何运动都要用心,做任何事情都要用心,不要一边听新闻,一边做,不要一边看电视剧一边做,做运动就好好做,和自己的内心,身体保持沟通,不要去考虑别人的看法,所有注意力都在自己的身体上,只有这样,你才能体会到自己的身体的感觉,变化,内心的变化,你才会慢慢爱上这项运动。

 

一开始不建议去健身房,非常严肃的建议大家,没有健身的习惯,不要去健身房,你要先爱上它,喜欢上这项运动,再考虑健身房的事情,当然啦 ,壕随意哦。

 

需要购买简单装备,不去健身房的话,自己要是要购入一些简单的装备的,从最必要的开始依次为,瑜伽垫,哑铃,弹力带,俯卧撑支架,引体向上杠,壶铃,其他还有更多的豪华版组合器械,壕随意哦,会专门写一期装备购买清单。

 

写着写着就有这么多了,我是想尽量写全面一点,但是肯定还有不全面的地方,在以后文章里慢慢补充吧。

推荐阅读力量训练装备篇,力量训练动作篇

 

初学者力量训练,需要买哪些装备?

初学者力量训练指南——动作篇

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/strength-training-1/

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