5-羟色胺可以激活头发生长？5如何提高5-羟色胺水平？

人到中年，发量“缩水”，是一件很可怕的事。

头发一稀疏，有时候显老不止十岁。

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如果你各种防脱、生发的方法试了一遍，都没有用，那今天这个和毛发生长相关的新研究，可能会给你带来新的希望哦！

下面我们就来看一看，研究的主角——血清素（5-羟色胺），是如何从“快乐因子”，到“脱发救星”的华丽转变吧……

5-羟色胺激活头发生长

最近，nature上发表了一篇关于毛发生长的新研究。①

研究人员通过三组层层递进的实验，探索了血清素（5-羟色胺）和毛囊生长的关系。

→ 细胞实验

真皮乳头细胞是毛囊的“指挥中心”，能够调控头发生长的周期。

研究人员将不同浓度的5-羟色胺加入人类的真皮乳头细胞中培养，来观察细胞的生长状态。

最后发现，5-羟色胺的浓度越高，与毛发生长相关的基因（例如 ALP 和 VEGFA）上升得越明显。

同时还发现，这些细胞内的5-羟色胺受体和信号通路（如 cAMP、钙信号）被激活。

说明，5-羟色胺能够直接作用于真皮乳头细胞，促进与头发生长相关的关键基因表达，推动毛囊进入生长期。

→ 毛囊类器官模型

接着，研究人员采用“类毛囊”技术，把真皮乳头细胞与表皮细胞一起含少量基质胶（Matrigel）的培养皿中，形成类似毛囊的“毛囊类器官”。

然后将5-羟色胺添加进去，观察其生长情况。

最后发现，添加了5-羟色胺后，“毛囊类器官”明显长得更快，更长，说明确实促进了“毛发”样的伸长。

→ 真实人类毛囊

最后，是更具现实意义的实验：从出现脱发的患者头皮取下毛囊，进行体外培养，添加 100 µM 5-羟色胺，结果6 天后毛干显著变长。

说明 5-羟色胺在真实毛囊中也能发挥生发作用。

综上所述，5-羟色胺能深入影响头发毛囊的稳态，让你长出新发，为脱发治疗提供了新的靶点和方向。

“多面手”5-羟色胺

作为一种单胺类神经递质，5-羟色胺（血清素）广泛分布于肠道、中枢神经系统和血液中。

它是神经科学界的“明星分子”，不仅影响情绪，还深度参与睡眠、消化、代谢和血液循环等身体功能。

→ 调节情绪，缓解焦虑

5-羟色氨酸（5-羟色胺的前体）可在体内转化为血清素，血清素的作用（比如说情绪稳定、抗抑郁）等都是它带来的。

低水平5-羟色氨酸常见于抑郁、焦虑、易怒人群②。补充5-羟色氨酸则有助于调节情绪，对抗抑郁。

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一项双盲对照研究表明，5-羟基色氨酸 (5-HTP) 有明显的抗抑郁作用，能够和烟酰胺一起治疗抑郁症。③

还有研究表明，5-羟色氨能改善睡眠质量，更快地入睡，还能缩短中途醒来后，再次入睡的时间。④

睡眠质量高了，对情绪也有正向的影响。

→ 促进消化、缓解便秘

约90%的体内5-羟色氨存在于肠道中，主要由肠道内的肠嗜铬细胞合成和分泌。

它是“肠道蠕动信号灯”，还和肠道菌群密切相关。

哥伦比亚大学的研究表明，慢性便秘可能与肠道神经系统中5-羟色氨的缺乏有关。 通过补充5-羟色氨前体5-HTP（5-羟色氨酸），可以改善小鼠的肠道功能，缓解便秘症状。⑤

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→ 整体代谢与免疫调节

有综述指出，5-羟色氨会影响免疫系统多种细胞（如 T 细胞、巨噬细胞、树突状细胞等）的行为：有时增强反应力（比如促进 T 细胞活化和增殖），有时降低炎症输出（如抑制 TNF-α 和 IL-1β）。它的作用具备双向调控的能力。⑥ 

5-羟色氨作为“快乐分子”，还是身体的多面小帮手。

如何提高5-羟色胺水平？

知道了5-羟色氨的好处，我们如何提高体内五羟色胺水平呢？

→ 饮食中补充

5-羟色氨是色氨酸的一种，那么，多吃含有特定色氨酸的食物肯定最有效。

尤其是患有抑郁和焦虑等情绪障碍的人，本身色氨酸消耗就很高，不多补充特别容易抑郁。

→ 晒太阳提高血清素水平

晒太阳可以增加维生素D，其实也会增加血清素。

研究发现，血清素其实不是昼夜节律驱动，而是由光周期驱动。⑦

阳光会刺激视网膜中的特殊区域，从而触发血清素的释放。这也是季节性抑郁症的病因，其主要治疗方法之一就是光疗（多晒太阳）。

→ 运动提高血清素水平

有氧运动（如骑车、跳舞、快走）能提升体内多种抗焦虑神经化学物质——包括血清素（5-HT）、GABA、BDNF 等，从而缓解焦虑情绪。⑧

→ 补充维生素B6

色氨酸羟化酶将色氨酸转化为 5-HTP，是血清素合成中最慢的步骤。

随后 5-HTP 向 5-HT 转化，是通过芳香族氨基酸脱羧酶 (AAAD) 实现的，不用管这种酶是什么，也不用管它具体怎么作用的。

但是，要知道，这种酶需要维生素 B6，因此，补充5-羟色氨的同时，补充维生素B6效果会更好。

补充5-羟色氨，还可以通过补充一些功能性药物，比如口服色氨酸、五羟色胺、安全性补剂等。

关键的瘦龙说

通往终点的路，从来不只有一条。

对于脱发，有很多办法，5-羟色氨则是一种新的可能的办法。

虽然现在还不能说“补5-羟色氨就能治脱发”，但这预示着未来可能有更温和、更自然的治疗方案诞生。

不过，提升5-羟色氨，同时也就是提升血清素，能让你开心，肠胃好，炎症少，对身体也是不错的益处。

可以考虑试一下。

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