糖友还在为失眠和高血糖烦恼？浙大研究引发关注

血糖高，很容易睡不着，糖尿病患者一定深有体会。

糖友常常睡不安稳，夜里翻来覆去睡不着，好不容易睡着又频繁起夜，第二天顶着黑眼圈，一测血糖，空腹又飙到10mmol/L以上！

这简直就是一个“高血糖 → 睡眠障碍 → 血糖更高”的恶性循环！

但这可不是什么巧合，其实，睡眠障碍在 2 型糖尿病患者中很常见，甚至能影响到 42% – 76.8% 的糖友①。

好消息是，最新研究发现，一种常见营养，就能打破这个恶性循环，同时改善血糖和睡眠质量！

浙大：omega-3改善糖友睡眠

2025 年 5 月，浙江大学联合苏州大学在 Cell 子刊《Cell Reports Medicine》上发表了这项最新研究②。

从观察性研究，到随机对照临床试验，再到细胞分子实验，一步步揭开了鱼油改善睡眠的奥秘。

→ 2.7 万糖友：吃鱼油睡得更好

研究人员分析了英国生物银行（UK Biobank）中 27,549 名 2 型糖尿病患者的数据，其中有 28.5% 的人有吃鱼油的习惯。

结果发现，和不吃鱼油的人相比，长期吃鱼油的人睡眠质量评分更高，失眠的风险降低了 6.8%，能达到 7 – 8 小时理想睡眠时长的人也更多。

即使排除了年龄、性别、饮食、运动等因素，鱼油和睡眠质量的正相关依然很显著，这说明鱼油和睡眠之间的关系不是巧合。

→ 临床试验：鱼油逆转睡眠恶化

为了验证因果关系，研究团队开展了为期 14 个月的随机、双盲、对照临床试验，将 344 名 2 型糖尿病患者分成 3 组：

安慰剂组：3g 橄榄油 / 天

低剂量鱼油组：1.5g 鱼油 + 1.5g 橄榄油 / 天

高剂量鱼油组：3g 鱼油 / 天

*鱼油为 72% EPA 和 28% DHA

结果发现，低剂量组和高剂量组的睡眠评分都有明显改善，尤其是“白天功能障碍”（如白天疲劳、注意力不集中）评分下降最明显。

而且，睡眠恶化的风险大大降低，低剂量和高剂量鱼油补剂，能分别将睡眠质量恶化的风险降低 63% 和 59%。

高剂量组还显著减少了 2 型糖尿病患者血清压力激素皮质醇的过量产生，而皮质醇正是影响昼夜节律的关键激素。

另外，高剂量组白细胞中的生物钟基因表达显著上调，其中 Per2 基因活性与血浆中 DHA 和 EPA 水平直接挂钩。

→ 细胞实验：鱼油重启大脑生物钟

为了搞清楚背后的机制，研究人员又进行了细胞实验，用棕榈酸模拟糖尿病环境，诱导下丘脑神经元的生物钟紊乱，再加入 DHA 和 EPA。

结果发现，鱼油靠“两大开关”修复大脑生物钟：

1. DHA 和 EPA 直击“生物钟总开关” RORα

糖尿病环境会让下丘脑神经元中的“生物钟总开关” RORα 罢工，导致 Clock、Bmal1等基因不再按时表达。

而鱼油中的有效成分 DHA 和 EPA，能直接结合大脑中的 RORα 受体，让 RORα 重新激活，恢复基因的 24 小时节律。

当敲除 RORα 后，DHA 和 EPA 的修复作用就消失了，证实了 RORα 正是核心靶点。

2. 送“总指挥” Bmal1 进细胞核干活

Bmal1 是生物钟基因的“开关蛋白”，但糖尿病会把它困在细胞质，没办法正常工作。

当 RORα 被激活，可以促进 Bmal1 蛋白进入细胞核，和 DNA 结合启动转录，修复被破坏的 24 小时节律，让大脑的“生物钟齿轮”重新正常转动。

→ 顺便改善代谢和炎症

棕榈酸诱导的代谢紊乱会抑制生物钟基因，而 DHA 和 EPA 能逆转这一过程，恢复神经元对葡萄糖的吸收能力。

另外，炎症因子 CRP 和 Bmal1 的表达呈负相关，这意味着鱼油可能通过抗炎作用，间接改善我们的昼夜节律。

简单来说，鱼油通过激活大脑中的 RORα – Bmal1 通路、降低皮质醇、改善代谢和炎症状态，让紊乱的昼夜节律恢复正常，从而改善睡眠。

而睡眠好了，又能反过来帮助稳定血糖，形成良性循环，打破“高血糖 → 睡不好 → 血糖高”的恶性循环。

鱼油就像给大脑的生物钟装了一个“校准器”，让睡眠和血糖调节重回正轨。

糖友补充鱼油还有什么好处

对于糖尿病患者来说，补充鱼油可不仅仅是改善睡眠这么简单。

→ 改善胰岛素抵抗

南方医科大学在前几天刚刚发表了一项最新研究③，将 240 名参与者随机分成 4 组，分别每天补充0g、0.31g、0.62g 和 1.24g 的 EPA 和 DHA。

12 周后发现，补充鱼油的人空腹血糖都呈下降趋势，同时还降低了空腹胰岛素水平和胰岛素抵抗指数，这意味着增加了胰岛素敏感性，改善了胰岛素抵抗。

2018 年也有一项研究④发现，每周吃 720g 多脂鱼，每天 15ml 沙丁鱼油，8 周后发现，参与者的胰岛素敏感性显著增加，血清 C 反应蛋白显著降低。

→ 改善血脂

有研究⑤发现，2 型糖尿病患者补充 Omega – 3，能降低甘油三酯（TG）和极低密度脂蛋白胆固醇（VLDL – C）。

→ 预防糖尿病肾病

去年的一项研究⑥发现，补充鱼油的糖尿病患者发生糖尿病肾病的风险，与没补充鱼油的糖尿病患者相同，但风险发生的时间延迟了 2.79 年。

另一项动物实验⑦也发现，补充鱼油能预防糖尿病肾病的发展，同时还能降低炎症，改善血压。

→ 降低糖尿病视网膜病变风险

一项研究⑧发现，在鱼类资源丰富的挪威沿海地区，仅有 0.4% 的糖尿病患者出现了严重眼外围血管病变。

这说明长期食用优质鱼类，严重微血管病变（包括视网膜病变）的发生率普遍很低。

另一项研究⑨发现，患有 2 型糖尿病的老年患者，每周摄入至少 2 份多脂鱼，患糖尿病视网膜病变的风险要明显低于摄入量较少的患者。

→ 降低心血管疾病风险

Omega – 3 能通过降低炎症、改善胰岛素敏感性、调节脂质代谢、改善内皮细胞功能、调节神经递质等方面，维持血管健康，降低心血管疾病风险⑩。

→ 降低大血管和微血管并发症风险

还有研究⑪发现，习惯补充鱼油和血浆中有较高 Omega – 3 脂肪酸水平（尤其是 DHA ）的 2 型糖尿病患者，发生大血管和微血管并发症的风险会降低。

关键的瘦龙说

糖尿病和睡眠障碍就像“狼狈为奸”的坏搭档，高血糖让你睡不好，谁不高让血糖更难控制。

而鱼油的出现，相当于找到了一条“双向调节”的小路，既能修复生物钟，还能改善代谢。

最重要的是，糖友摄入足够的omgea-3有很多好处。

比如改善胰岛素抵抗、改善血脂、预防糖尿病肾病、降低糖尿病视网膜病变、心血管疾病的风险等等。

购买鱼油时，不要图便宜，建议选择高纯度、高吸收，没有重金属污染，独立包装（不易氧化）的深海冷水鱼（没有重金属污染）鱼油，效果更好。

但需要注意，鱼油有轻度抗血小板和抗凝作用，要避免和抗凝药同时服用，否则可能导致出血风险升高，服用抗凝药的人最好咨询医生是否能补充鱼油。

选对鱼油，让血糖和睡眠一起变好，告别“数羊到天亮”的痛苦，重新找回“沾枕头就着”的幸福感。

毕竟，能“吃出好觉”的方法，谁不想试试呢？

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