关于如何缓解减肥压力的清单

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我们生活在现代社会,充满了压力,社会发展的多样性,让我们很多人总是感觉压力重重,实际上,现代社会中,70%的人都感觉到自己有压力,很多人善于缓解自己的压力,而有大部分人却经常被压力压得喘不过气来。

压力对于减肥的影响,是因为压力会导致压力荷尔蒙皮质醇分泌过多,皮质醇会影响人的食欲,从而影响你的体重。

但是,在高压情况下,对体重的影响,可能会导致两种结果,一种是食欲大振,所谓的过劳肥,高压肥,都是因为压力过大造成的。

还有一种结果,有一小部分人会因为压力太大,事情太多而导致食欲变小,其实这是另外一个原因,主要是因为他们会变得很忙碌,而忙碌起来可能会忘记进食,我们都知道轻断食会影响人的食欲,很多人在不规律进食后,最后的会变得食欲底下,越忙越瘦。参考阅读→我以前很胖,干了这事后,瞬间瘦成一道闪电……

不管是因为压力变胖,或者压力变得食欲不振,都是不太健康,看完今天这篇文章,我希望大家能慢慢去学会缓解压力,如果你想健康的瘦下去,就要先缓解压力,情绪,有控制饮食的能力,再考虑去如何科学进食,理清了和自己的关系,食物的关系,才会真瘦。

文章中的其中很多道理,可能你听说过,但是你只是一直难以付出行动,我希望不管怎么样,如果你更加生活压力很大,希望你认真去尝试一下,不管结果如何,试一试的勇气总是要有的。

1. 适当的运动

毫不夸张的说,运动,也许是世界上缓解压力最好的方式,我们经常说,这个人爱运动,阳光,也就是说,运动让他变得阳光,你能感受到到他身上散发出的魅力,他不会给你带来压力,他本身也不会有太高的压力,因为有压力,他也会通过运动释放。

说实话,运动就是我释放压力的方式,虽然我一直都在告诉大家,运动不一定减肥,但是如果运动可以帮助你释放压力,合适的运动还可能会让你少吃,你减肥可能会变得轻松很多。

值得注意的是,偶尔运动几乎是无效的,可能会给你带来更多的压力,有规律的经常性运动才会有缓解压力的效果,有研究发现,经常运动的人和没有运动习惯的人相比,焦虑的可能更少。

运动能缓解压力的主要原因:

长期运动,能降低皮质醇的分泌,促进内啡肽的分泌,它能改善人的情绪,类似天然的止痛剂。

运动能改善睡眠,因为很多人睡眠质量底下,全都是因为压力过大,脑袋里面装 的事情太多,但是切勿睡前三个小时过度运动,特别是夏天,非常容易过度运动导致失眠,不要问我怎么知道的。

运动会让你变得更加积极,自信,当你有慢慢建立起运动习惯后,你会发现自己完全变了一个人,感觉自己充满了活力,积极向上,非常自信,运动最大的魅力可能就在这里,一般有了这样的正向反馈,慢慢你就养成了运动的习惯。

还是那句话,如果你不减肥,只是为了释放压力,就做自己最喜欢的运动,散步,快走,瑜伽,都是不错的选择,当然,如果你想减脂,适当的挑战一下自己,增加一些强度,效果会更好。

2. 尽量少一个人独处

多和家人朋友一起,这些社交活动会潜移默化的影响你的情绪,缓解你的压力,家人可以给你归属感,朋友会让你感觉到自我价值,在你艰难的时候,朋友总是可以帮你分担忧虑,出谋划策。

有研究发现,社交活动少的人,会更加可能遭受抑郁,焦虑等负面情绪的影响,这些都是因为无法释放压力的所致。

3. 练习冥想或者瑜伽

冥想是缓解负面情绪的神器,如果你不得不一个人独处,那学会和自己的内心沟通,是最好不过的办法,瑜伽是一项让你身心合一的运动,瑜伽最大的魅力是冥想,它能让你慢慢的感觉到自我的存在,提升对自己身体和自我的认识。

国外有很多相关的研究,都发现,瑜伽和冥想是能够提高情绪,缓解压力,抵抗抑郁,有时候比药物的效果还要明显。

4. 练习正念

正念就是关注当下,不要去思考其他的问题,当你在吃饭的时候,好好吃饭,关注食物,关注进食的感觉,不看手机,电视等等,所谓正念饮食,当你运动的时候,关注身体,关注呼吸,关注步伐,关注节奏,大脑不思考其他问题,所谓正念运动。

正念练习,能让你在一天中的某一个时间段放下一切,只关注当下,这样的感觉是目前很多人缺失的,现代社会的人,每天都有成千上万的念头,稍不留神,你就会票离了思绪,只有学会关注了当下,才可能活在当下,更加容易忘记烦恼,释放压力。

经常性的正念练习,忘记一切,只关注当下,能很大程度的缓解压力,释放情绪,建议每天给自己十几分钟到半个小时,认真走路,认真逛公园,认真吃饭,认真锻炼,心无旁骛,只在乎当下的感觉,坚持一个星期左右,你就会找到一种不一样的感觉。

5. 学会拥抱

拥抱,亲吻,性爱等亲密接触,都能缓解压力,因为,积极的身体接触能释放亲昵激素(oxytocin催产素)的分泌,同时能降低皮质醇的分泌,能让人快速放松,能降低血压和缓解急促的心跳(这些都是压力太高造成的)。

当你伤心,难过,压力让你喘不过气来的时候,如果你的爱人给你一个大大的拥抱,你会感觉,瞬间放松了很多。

6. 学会呼吸

没错,呼吸会减轻压力,但是,一定要学会呼吸,当你感觉自己压力重重,呼吸急促,这个时候你的压力荷尔蒙飙升,心跳加速,血管收缩。

此时,如果你开始练习深呼吸,深呼吸能刺激你的副交感神经系统,这个系统的启动,会让你自然的放松。

有很多呼吸减压法,可以到网上去找一找,学会呼吸,真的会让你轻松减压。

7. 尝试减压补剂

生活中很多食物,补剂,被很多研究证明,可以帮助你减压,缓解焦虑情绪,如果你总是感觉压力重重,下面这些食物可以尽量多摄取一些。

1,绿茶,富含抗氧化剂,茶多酚,能提升血清素水平,帮助你缓解压力。

2,蜜蜂花(lemon balm),这是一种薄荷科的植物,很多研究都发现它能缓解焦虑。

3,Omega-3脂肪酸,有研究发现,摄入omega-3鱼油补剂之后,焦虑情绪缓解了20%。

4,缬草,这是一种非常有名的缓解压力,提升睡眠质量的补剂,能让你迅速平静下来,因为它内涵缬草素,能改变氨基丁酸(GABA)的受体,缓解焦虑情绪。

5,印度人参,南非醉茄(Ashwagandha),是一种很知名的缓解焦虑和压力的补剂,很多研究都证明它是非常有效的。

记住,这些补剂不可过分依赖,摄入过多可能会有一些副作用,建议摄入前咨询专业的医生。

8. 减少咖啡摄入量

有些人特别爱喝咖啡,一天可能3杯以上,但是,摄入过量的咖啡因,可能增加你的焦虑情绪

如果你发现你离不开咖啡了,每天必须喝很多咖啡,可以尝试其他食物代替,试着减少一些,看看是否能减轻一些焦虑和压力,让你更加放松。

9. 写下你的压力

这个方法,对于有些人来说,也许是最好的,每当压力来袭的时候,拿一支笔,写出来想到什么写什么,这个是一个非常不错的方法,在心理学上也是非常有名的。

比如说,你感觉到工作的压力,你就写出来,工作真的好多啊,这几天恐怕要加好几天班了,这件事情要做,那件事情要做,我要好好想想,怎么能高效的完成它们,嗯嗯,等我完成了这些工作,我要好好放松一下,犒劳一下自己,加油吧,相信自己,一定可以做到。

你写下压力的整个过程,就是一个放松的过程,一般情况下,当你写完之后,就开始释然了,不再紧张,焦虑。

10. 学会改善拖延症

很多人的压力都来源任务太多,事情太对哦,不部分是因为拖延的毛病,其实,无论多么高效的人,都会或多或少的有拖延症,因为每个人的精力,自控力都是有限的,每天集中精力,高效做事情的时间非常少,其他大部分时间都是在拖延,思考怎么做,如何做,却迟迟不肯动手去做。

缓解拖延的办法,琳琅满目,最基础的办法就是,养成写任务清单的习惯,所以防拖延症的方法,都会有这一条,但是不要写太多,每天只做3-6件重要的事情,就完全足够了。

慢慢去养成这个习惯,很多时候,压力源于你对任务的恐惧,很多想象中的问题,总是比实际问题要大,写出来,动手去做,其实没有那么难。

11. 减少称重次数

很多减肥者,最爱称重,严重者每天称十几次,吃完饭吃一次,上完厕所称一次,喝完水称一次,体重稍微有点变化,就开始不淡定了,降了一点点,就开心,体重多少就是你的情绪晴雨表,最后,就这样一点点把自己折腾成神经病。

我个人不建议每天称重,每周2-3次即可,如果你想记录每天的体重,就固定在每天早上,去完卫生间后称重,其他时间不要在意,称重次数越多,就越焦虑。

导致你体重变化的因素太多了,而且很多时候,短期的变化都是因为身体的储水量,和进食量,真正的体脂在短时间内变化很小的。相关阅读→只多吃了一丢丢,就反弹好几斤?喝水都长肉是怎么回事?

关键的瘦龙说

其实还有很多方法,比如说,学会拒绝,多开怀大笑,多去户外,多和家人和朋友在一起,嚼口香糖等等,对很多人来说都是有不错的效果的。

避免文章太长,太繁杂,只写这么多,之前写过如何缓解负面情绪的清单,大家可以去回顾,参考。

减肥之所以难,最难就难在,很多心理问题,都可能导致你摄入过多的食物,如果你在高压状态下,情绪不稳定的状态,心态不太好,你要做的真的不是如何科学饮食,科学锻炼,而是先调整心态,缓解情绪。

失去了这些减肥的基础,一味的违背内心,人性,去挑战自己的心理,精神,身体的极限,可能会适得其反,一直在节食,暴食的恶性循环。

后台总是有很多质疑我,为什么最近一直都在写低碳,写断食,进食障碍患者看完之后越来越焦虑,越来越迷茫,其实,我之前强调过很多次,进食障碍者不要尝试任何减肥方法,如果你心态不好,有严重的进食障碍问题,你完全没有必要去思考这些问题,先学会去调整自己的状态吧。

当然,有些人的进食障碍问题,是可以通过低碳和断食解决的,因为碳水,和食物本身是可以会让你上瘾,导致进食障碍的,你自己完全可以去尝试,去判断,不要害怕,任何方法,只有尝试过了,才知道是否适合自己

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