晚上开灯睡觉,对健康有什么危害?

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在前面的好几篇文章中,我都提到过一个问题,白天光照,和夜间灯光的问题,白天的光照越长越好,晚上的光照越短越好,特别是晚上的蓝光,一定要尽量隔绝,晚上的灯光也不要开太亮,因为会影响你的睡眠

现代社会,一到晚上,处处都是灯光,特别是大城市,很多繁华的地方,几乎和白天相差无几,灯光给我们带来几极大的便利,同时夜间的灯光,也在一点点侵蚀我们的健康。

这篇文章,我们来探讨一下,夜间的灯光对我们的健康的影响。

夜间开灯睡觉,让你变胖

很久以前,我就看到一个研究,2014年,伦敦癌症所搞了一个研究发现,习惯晚上开灯睡觉的女性,往往比较胖,腰围比较粗。

今天我有看到一个研究,这应该是一个比较老的研究了,2014年,伦敦癌症所搞了一个研究发现,习惯晚上开灯睡觉的女性,往往比较胖,腰围比较粗。

这个研究发表在美国流行病学杂志上,问卷调查113000个女性,研究发现,晚上光照时间越长的女性,数据显示他们越肥胖。

但是,目前没有足够的证据证明,如果你关灯睡觉,可能马上就能瘦下来。

除了这个研究,还有其他有关动物的研究,这个研究发现,晚上过长的光照会抑制生长素的分泌我专门有讲过生长激素,他是一个可以促进脂肪分解的激素。

(夜间生长激素正常分泌图)

特别是对于成年人来说,生长激素本来就很低,断食是促进生长激素分泌的一种方式,力量训练等高强度的锻炼效果也不错,睡眠也非常重要,如果你开灯睡觉,就会影响生长激素的分泌,影响减脂的效果。

还有一个研究③,有关老鼠的,让老鼠晚上在光照下睡觉,结果发现,他们迅速变胖,虽然第二天没有让他们摄入更多的食物,但是他们还是变胖了,这里可以找到这个研究的PDF版本④,这个研究的作者不仅仅说了,晚上灯光对动物健康的重要性,还说了人类健康与晚上灯光的关系。

晚上的弱光可能导致抑郁

很多人喜欢开一个小灯睡觉,但是研究显示,夜间的弱光(Dim light)可能会导致抑郁,很多人觉得这个可能有点夸张了,其实不然,晚上的光线直接影响体内激素的分泌,激素是影响情绪最根本的原因。

俄亥俄州立大学做了一个有关老鼠的研究,研究发现,夜间长时间光照,几个星期后,老鼠开始变得抑郁,扫描老鼠大脑海马体后,发现,大脑中的变化和抑郁症患者的变化类似。

夜光影响人的情绪,主要的原因,还是因为褪黑素,在夜间强光照射下,会影响褪黑素的分泌,很多研究发现,褪黑素和情绪,有很大的关系,特别是季节性情绪失调(冬季抑郁症),有研究发现,褪黑素可以缓解季节性情绪失调症,一般的失眠者,都有非正常的的昼夜节律,白天瞌睡,夜间精神。

(光线对褪黑素的影响)

一般情况下,通过白天增加光照,晚上减少光照,就能大大的缓解这个问题,如果有必要,可以考虑摄入褪黑素。http://jd.cn.hn/y2e

夜光可能增加癌症的风险

正常情况下,我们大脑在晚间9-10点开始分泌褪黑素,你开始感觉到有一点点睡意,这样正常的激素分泌,让我们有了正常的昼夜节律。

如果晚上有灯光刺激,我们眼中的灯光受体会被激活,他们会告诉大脑,保持清醒的状态,此刻,大脑会停止分泌褪黑素,它不仅仅是荷尔蒙,而且还是一种强力的抗癌抗氧化剂。

褪黑素主要是晚间由大脑分泌,它会引起一系列的身体生理反应,比如说,夜间的雌激素水平,长时间的夜间光照,可能增加雌激素水平。

有研究发现,长时间的夜间光照,可能会提高你患乳腺癌的风险,也可能提高肿瘤的风险。

夜间蓝光会让你第二天吃更多

夜光对人的情绪,激素,等有影响,除了以上这些,夜间的灯光还可能影响你的食欲,让你第二天吃得更多,更加容易变胖。

这些变化,是你察觉不到的,你可能需要去改变,才能慢慢感觉到,我一直相信,人的健康,是各种小小的因素综合起来的,一个健康的生活习惯,涉及各个方面,我们需要一点点改变。

关键的瘦龙说

写这篇文章,只是想告诉大家,在维持正常生活的前提下,尽量减少夜间灯光的照射,我不想太多人误解,我没有说晚上不能开灯,我自己也做不到。

其实,夜间灯光本身没有毒,只是它会影响我们的昼夜节奏,打乱我们的内分泌,激素分泌,让我们的身体,不知所措,一个不规律,激素紊乱的身体,想要保持健康,自然就会变得更加困难。

在这个崇尚奋斗的年代,大部分人都是夜间十二点才睡觉,在很多行业中,加班到半夜,已经是一种常态,很多人一直过着黑白颠倒的生活,如果你还年轻,过几年这样的生活,可能自己感觉不到,但是,你这几年可能会真的会老得很快,且你会感觉自己健康水平,下降得很厉害。

当我们从没有灯的社会,进入灯光充足的文明社会的时候,一开始我们会因为节约用电,而关灯睡觉,现在物质,能源越来越充足,很多人觉得没有必要关灯睡觉,很多人慢慢的养成了开灯睡觉的习惯。

需不知,这样的习惯,慢慢的在改变你的昼夜节奏,让你的生物钟紊乱,影响你身体激素的分泌,特别是褪黑素和生长激素,这些激素对健康是非常重要的。

我们生活在地球上,有好几百万年了,很多巨变都发生在这几百年,在人类进化的长河中,这几百年太短(几乎可以忽略),但是我们的生活却发生了巨变,我们体内基因,还没有适应这种变化,如果我现在和祖先的生活方式,完全不一致,我们的身体,健康,可能会不适,产生很多紊乱的现象。

如果你想保持健康,在保证正常生活的前提下,尽量不要太违背人类几百万年进化的基因,很多古老的生活习惯,饮食习惯,我们还需尽量保持,比如说,少吃加工类食品,多走动,避免久坐,尽量多吃一些原始的,新鲜的食材,蔬菜,肉类,脂肪都是很好的食物来源。

了解我的人都知道,我基本上也是每天都睡觉很晚,我要写东西到11点多,有时候,12点还在回复粉丝的留言,昨天我在写这篇文章的时候,找了很多资料,写着写着,把自己吓到了,于是就写了那么个标题,我感觉自己应该做出一些改变了,昨天,我10点就关电脑,洗澡准备睡觉。

现在,我们很多人都在着急赶路,总是忘记了如何休息,如何照顾自己的健康,也许有时候,给自己多一点时间,停下来,放松一下,早点休息,可能第二天的效率会提高很多。

相信科学的我,总是在不断的改变自己的生活习惯,朝着好的方面一点点改变,健康真的是一点点的改变,我们要多去接触,学习最新的科学健康知识,才能有从认知到行为的改变。

很多事情,我们都知道不健康,但是行为上总是力不从心,要做到行为的改变,需要不断的学习,刷新自己知识,才能慢慢的改变认知,最终改变行为,这也是我每天在这里叨叨的原因。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/night-light/

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