为什么眼睛最该防晒？如何保护眼睛呢？

今年真的很热，太阳很晒。

各种防晒装备，防晒伞，防晒衣，冰袖、脸基尼，卖的都很火爆，大家出门也几乎是“全副武装”。

图源：网络

但是大部分人防晒的时候，都忽略了一个重要的部位：眼睛。

对中老年来说，这恰恰是最需要防晒的地方！！！而且，防晒伞、防晒帽，对于眼睛防晒是远远不够的，别等到晒出白内障了，甚至是失明了，才开始后悔……

为什么眼睛最该防晒

眼睛，真的比皮肤，更需要防晒：

→ 脆弱的晶状体

晶状体，作为眼球内重要的屈光结构，它的弹性和透明度直接影响视觉的清晰度。

就像是眼睛内部的“天然镜头”。

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但是随着年龄的增长，晶状体内的蛋白质会逐渐变形、氧化，变得浑浊，形成白内障。

世界卫生组织估计，全世界约有1,500–1,600 万人因晶状体失去透明性失明，其中高达10%的白内障病例可归因于过度紫外线暴露。①

→ 紫外线是“白内障加速器”

紫外线中的UVA和UVB都会损伤晶状体蛋白，加速晶状体的老化浑浊，就像高温下的鸡蛋白。

NIH 等研究指出，UVA 可 Trigger 镜内蛋白糖基化反应，加速晶状体损伤。②

一项韩国国家健康调查发现，每天日晒达 5 小时者，白内障患病率显著升高。③

每天晒太阳时间越长，白内障风险越高，户外工作者的风险几乎是普通人的3倍。

→ 对眼周的负面影响

紫外线不仅会进入晶状体，还会作用于角膜、结膜、眼睑皮肤，可能导致角膜炎、翼状胬肉、甚至眼睑皮肤癌。④ 

→ 中老年人更该眼睛防晒

40岁以上，尤其是超过60岁，晶状体天然抗氧化机制下降，氧化累积更多，而且也容易有干眼、眼底病等基础眼病，更容易因为长期紫外线加剧病情。⑤

只是可惜，我们大部分意识不到紫外线对我们眼睛的伤害。

如何保护最关键

→ 什么情况需要防晒

不止在夏季的大太阳底下，需要给眼睛防晒，即使阴天，紫外线依旧能穿透云层，也要注意防晒。

水面、沙滩、高原地带会反射或增强紫外线，应额外防护。

紫外线中的UVA能穿越普通玻璃，所以开车的时候也要注意眼睛防晒，小心前方地面反射的紫外线。

→ 防晒措施

翻晒伞，遮阳帽，只能挡住从太阳直射的紫外线，没有办法避免地面反射进眼睛的紫外线，所以还需要配合太阳镜。

有研究显示，普通中等大小的太阳镜并不能完全阻挡侧面或上方散射光，护目镜式或更大镜框最有效。⑥

太阳镜最好选框型要足够大或侧面有保护的护目镜，而且必须标注阻挡 99%–100% UVA/UVB。

→ 生活习惯改进

夏天时候，最好避免在上午11点到下午2点外出，避开紫外线比较强的时段。

合理控制体重、管理糖尿病，能够减少慢性炎症与自由基产生，连带降低白内障风险。

戒烟、限酒也有益。有研究表明，吸烟者白内障风险是非吸烟者的 2倍⑦，因为烟草释放大量自由基造成蛋白损伤。

除了尽力减少外源性的损伤，不让眼睛“过劳”，此外我们也可以主动补充对眼睛有益的营养，让眼睛更“强大”。

对眼睛有益的营养

眼睛，其实也是一个“高耗能器官”，针对性补充下面的营养，有助于眼睛保持一个好的状态：

→ 叶黄素和玉米黄质

叶黄素和玉米黄质是黄斑区的主要色素。

叶黄素可以中和自由基，还可以吸收和过滤，有害的紫外线和蓝光，减轻眼睛疲劳和眩光等问题，保护眼睛健康。

→ 维生素A

维生素A能维持角膜健康，是合成视紫红质（Rhodopsin）的原料，能预防夜盲症，对眼周皮肤也有好处。

如果缺维生素A，会让眼睛在光线昏暗的情况下看东西费劲，还会出现眼睛干涩、异物感，严重可出现角膜糜烂。

→ 锌

锌参与维生素A的代谢，帮助将维生素A从肝脏运输到眼睛。

锌本身是抗氧化酶 超氧化物歧化酶（SOD） 的重要组成部分，能清除光照和代谢产生的自由基，抗光老化。

如果缺锌，可能会导致眼睛干涩，看东西模糊，黄斑区退化迹象加重。

→ Omega-3 脂肪酸（DHA）

DHA是一种Omega-3脂肪酸，是大脑和视网膜中的关键成分。它对于维持视网膜健康和预防眼部疾病非常重要。

DHA是维持泪液稳定性和保湿的关键成分，还可以抗氧化和减轻眼部炎症，来预防和减缓白内障的发生。

→ 低碳水饮食

长期高碳水化合物饮食，血糖也会经常飙高，当发展到一定程度后，就可能出现胰岛素抵抗，进一步加剧高血糖的状况。

高血糖，会对眼睛中的细小血管带来危害，增加炎症状态，从而引起视力模糊、青光眼、白内障等状况，极端情况下甚至诱发失明。

→ 抗氧化食物

视神经和晶状体蛋白质都对自由基氧化很敏感，长期自由基过多，眼睛容易“生锈”。

多吃一些抗氧化的食物，或者补剂，可以在一定程度上减缓眼睛的老化。

补充这些营养，可以给眼睛必要的“燃料”，但也不是说单独补充什么营养，就可以完全保护眼睛，而是也要营养均衡，并且配合整体的饮食改善（低碳控糖），才能给眼睛“全方位”的呵护。

关键的瘦龙说

关于防晒，其实以前我们讨论过很多次，不过大多是在说不要过度防晒，以防缺维生素D。

但是今天想要说的是，不要过度防晒，但也不要忘了对眼睛的防晒，毕竟视神经细胞是不可再生的，晶状体的浑浊也大多不可逆，所以一定要保护好我们的眼睛。

规律饮食、补充抗氧化营养素、戒烟控体重、定期眼科体检不可少。

该晒太阳的时候要晒，不该晒的部位要防晒到位。

下次大太阳天出门，记得也要给“心灵的窗户”，打上伞。

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