如何缓解负面情绪的清单

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大家都清楚,我一直在强调情绪对减肥的重要性,情绪是减肥成功的关键,很多人之所以减肥失败,就是因为忽略了自己的内心的感觉,忽略自己的情绪管理,我也一直想好好写一篇负面情绪管理相关的文章。

生活在这个社会,我们每天都要面对各种负面情绪,要和各式各样的人打交道,所以,每个人都会有负面情绪,除了两种人,一种是精神病患者,一种是死人。

所以,当你有负面情绪的时候,你要认识到这点,这不是你的错,你没有任何毛病,你要做的不是去压抑自己的情绪,也不是去忽略自己的情绪,你要学会慢慢去处理这些负面情绪,这样才能顺利解决很多生活的问题,学会了处理负面情绪,减肥真的不是一个大问题。

我们很多人会被负面情绪困扰很长时间,心情越来越不好,我们最大的问题是,我们没有认真去解读过,去分析过,负面情绪的来源是什么?应该如何去科学的缓解?

所以,如果你下次再碰到自己有负面情绪,你可以通过我这篇文章的分析,去找自己的原因,然后做出相应的对策。

负面情绪的主要来源,分析,和处理办法。

1,无故内疚

总是感觉到内疚,非常容易影响我们的情绪,很多时候我们可能会为一件很小的事情,内疚很长时间,其实很多时候,你并没有犯什么大错,而你就是无法原谅自己。

这是很多人的一个通病,我们大部分人都会犯这两个错误:

a,太在意别人的感受

b,太高估自己在别人眼中的地位。

比如说,有时候你会因为忘记某一个人的生日,而感觉到内疚,你可能觉得再去补一句生日快乐,或者补一个生日礼物,已经为时已晚,然后你就一直在内疚。

其实你完全没有必要,你只需在你意识到这个问题后,第一时间开始去准备生日祝福,或者礼物,发自内心的告诉你的家人或者朋友,只要你是真诚的,谁都会原谅你,可能会比提前祝福更加感动。

所以,千万不要因为很多小事而内疚,迅速去寻找补救的办法,去行动,是缓解内疚情绪最有效的办法。

2,觉得自己不被人接纳

很多时候, 我们做了一些事情,想着可以得到一些不错的反馈,但是结果却不太让自己满意,然后自己就开始分析为什么,是自己哪里出了问题,做得还不够好吗?等等。

一个比较极端的栗子,我知道很多喜欢发朋友圈,自拍照,等等,我也非常了解发出来后,等待别人评论的那种心情,但是你发多了之后,评论的人会变得越来越少,可能最后会变得寥寥无几,甚至不是特别友好。

这些情况下,真的会浪费很多时间,会滋生很大的焦虑,一般情况下,在你发朋友圈的半个小时内,你几乎每几分钟就要去查看一下朋友圈的动态,你不可能静下心来去做任何事情,这些焦虑的滋生,会让你越来越浮躁,会潜移默化的影响你的食欲,你的内心疲惫感等等。

其实,你完全没有必要去得到所有人的认可,接纳,最重要的是,你自己是否认可自己,做自己,让自己舒服,让自己感觉良好,比什么都重要。

3,感觉完不成的工作

这个最让人受不了,很多时候,稍微有点事情,我们就开始手忙脚乱,不知道如何开始,然后开始不自在,紧张,不知道从哪里下手。

然后我们开始翻看朋友圈,刷微博,有时候半天过去了,什么事情都没有开始,半天都在紧张焦虑中度过,然后随之而来的就是各种后悔,自责,我们每天在这种紧张,焦虑的负面情绪中浪费了太多的时间。

最好的办法就是,写下来,有研究表明,只要你写下来,你看见了,就那几个事情,你的心情,你的状态马上就会好很多,你就会感觉这些事情突然变小了,不再像想象中的那么大了。

只要你坐下来,静下心来去分析,把目标一个个去拆分成细小的具体的事务,你会发现,真的没有你想象的那么困难。

其实,我们每天工作,学习,真正有效率的时间也就那几个小时,其他时间都在这些不正常的状态下,负面情绪中度过。

4,无尽的回忆沉思,胡思乱想

我之前在这里浪费了太多太多的时间,真的。

大脑很奇怪,很多发生过的事情,我们总是喜欢不断去回放,然后不断的思考,如何处理更好,这样会导致什么样的结果,你可能有时候一思考就是好几个小时过去了,特别是失眠的时候,我们总喜欢想之前的很多事情,不断的去改变场景,幻想得到不同的结果。

其实,我们大脑中理智的那一部分非常清楚,事情已经发生了,无法挽回了,但是我们总是无法控制自己的思绪,天马行空般的驰骋。

这个时候,你一旦意识到自己在做这些无用的沉思,你就马上要转移自己的注意力。

最好选择是要用脑的事情,你可以玩一会轻松的手机游戏,扑克牌,或者站起来,做一会简单的运动,基本上就可以把自己从无尽的思考中拉回来,然后重整自己的情绪。

5,觉得自己不在状态

作为一个男淫,我也是,一个月总有那么几天,觉得自己不再状态,英文叫做bad hair day,很多时间一起床就感觉自己不在状态。

然后一天都郁郁寡欢,工作没有效率,写文章写不出来,脑洞一直打不开,就那样,一天就混当过去了,非常苦恼,也无能为力,不知道你有没有过这样的感觉。

后来,我找到了一些办法,效果还不错,我如果觉得自己状态不对,就感觉自己深陷泥潭一样,出不来。

我选择自己去做一些简单的运动,一个人去逛一逛公园,或者去卫生间洗个脸,打湿头发,整理下发型,或者我给自己的朋友打个电话,等等。

一般情况下,只要我去做一些调整,做一些然自己感觉良好的事情,就会慢慢的从泥潭中跳出来,重整旗鼓。

6,感觉自己很失败

这是非常常见的负面情绪,基本上所有人都有,跟挣钱多少没有关系,主要来自于和身边人的对比。

一旦有这样的情绪来袭,基本上好几个小时都无法恢复,我们会深陷各种自责,悔恨中,或者幻想自己挣大钱了如何如何,或者中彩票了如何如何,随后变得非常空虚,挫败,这些都是常见负面情绪来源。

记住,每个人都有每个人的优势,你失败的地方,可能别人很成功,你还有你成功的地方,可能别人就很失败,我们总喜欢拿自己的短处和别人去比较。

相信我,如果你总是感觉自己没有经济实力,或者没有找到自己的目标,这都是暂时的,只要你不断的探索,去尝试,总有一天你会找到自己爱好的事情,而且还会有不错的回报。

7,感觉到孤单

很多年轻人都是一个人在外面工作,学习,纵然有一些同事,朋友,但是很多时候都是孤单寂寞的,孤单是一个非常可怕的事情,很多人是无法理解的。

虽然网络让社交越来越方便,但是很多人却失去了社交的能力,孤僻,社交恐惧症的比率是逐年上升的,很多人长期自我否定,让自己一点点失去了社交的能力。

如果你只是有一点点感觉到孤单,那还好,但是你一定要意识到这是个问题,下面我的这几点建议,很有效。

给你曾经的好友打个电话,或者约出来见面,多做一些深度的沟通,很多时候虽然我们联系越来越方便,但是真正的深度沟通却越来越少,因为大部分时候我们都在做一些非常表面的交流。

给家人打电话,没事找事,随便聊,家人,无论怎么,家人都会支持你的,虽然,有时候你觉得家里人说话伤害了你,造成了一些误解,其实这些都是因为你彼此缺少互相理解而说出来的气话,我这几年,我觉得我犯的一个最大的错误,我没钱的时候不喜欢和家里人联系。

有研究表明,只是做一些非常简单的社交互动,都能很好的缓解你的孤单情绪,如果你感觉的孤单,勇敢的迈出这一步吧。

8,被一些小事烦扰

有时候,一些小事能让你一天的心情都糟透了,真的,一些小事的魔力非常大,特别是当你忙碌的时候,出现这些事,会把你全部计划都打乱,而且你总是跳不出来。

我们的需求越来越多,社会变得越来越复杂,我们每天接触都东西也都很复杂,出问题都机率也很大。

比如说,你用的电脑,如果你正在使用的时候,突然出现一点小毛病,你可能一天都干不好事情,因为这个毛病可能会想一个阴霾一样一直笼罩着你,你感觉自己处理不好它,其他事情就无法进行。

还有,我们可能因为银行的服务态度不好,电话费计算错误,车被贴上罚单,等等,这些事情影响一整天的心情,你总是在不断的重设情景,幻想,中出不来。

如果你再次被这种小事的阴霾笼罩,要马上意识到这个问题,尝试着跳出来,

尝试抬头看看远处,看看自己内心的远处,问自己一个问题:这是你一年之后还会想起的事情吗?如果不是,你完全可以释怀,不要去想了。

你还可以尝试更加深层次的去缓解自己的情绪,你可以马上做一个感恩清单,比如说:我现在很健康,父母健在,我孩子很可爱,和爱人和恩爱,我有很多好友,等等,当你阅读完这些清单,你会很快就释怀了。

学会感恩,是一项特别重要的能力,是提升幸福感,满足感的一个最好的方法,快乐的人一般都是会感恩的人。

9,精神疲惫

当我们感觉到疲惫,困,累的时候,负面情绪会滚滚袭来,你会变得焦躁不安,大脑出现空洞,会伴随嗡嗡的感觉,却没有进入休息状态,带过孩子的人都知道,当孩子想睡觉的时候,可能会哭闹,这个叫闹觉。

大人睡眠不足的时候,疲惫的时候,也同样,会让你丧失自控力,逻辑思维能力,创新能力都急剧下降,触发负面情绪。

所以,当你感觉到疲惫了,不要硬撑,打个小盹吧,或者站起来,走一走,到外面呼吸一下新鲜空气。

告诉你一个小秘密,长期摄入高GI的食物,精炼碳水化合物等,非常容易让人疲惫,很多人吃完饭就特别瞌睡,是胰岛素骤升骤降的一个结果。

很多人适应低碳饮食后,精神状态真的好了很多,以前的昏睡情况基本上没有了。

10,莫名的饥饿感

众所周知,饥饿感会导致负面情绪,面对饥饿,一般人的减肥者都是用下面这两个对策:

1,勾勒美景,给自己打气,比如说,饿着就能瘦,最饿的时候就是瘦得最快的时候。

2,死磕自个,利用超强的意志力,一定要忍住,一定要忍住不吃,饥饿你这个魔鬼,我就要打败你。

这些方法,短期来说,能让你抗一会,但是等你扛不下去的时候,你会意志力奔溃,暴食的风险很大,面对饥饿,我一直在告诉大家这个方法,我不知道有多少人真的用心去做了。

3,用心的体会自己的饥饿感,不是把饥饿当魔鬼,把它当作自己的好友,学会和自己的身体沟通,通过长期这样的练习,你才会慢慢理解,自己为什么饥饿,是嘴馋了,还是无聊了,还是真的饿了。

实在不行了,就吃吧,不要太过分,但是当饥饿感第一次来临了,你可以暂缓,只要你学会用心去感受,真诚去沟通。

不去压抑饥饿,用心去体会饥饿,慢慢的,你的食欲就会很自然的降低,最重要的是,有了这些体会,感受,沟通,一般情况下你不会暴食。

短期减肥靠的是『狠』,长期减肥靠的是『心』      ——瘦龙

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/bad-mood/

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