有关断食的建议和问题清单

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我写过很多有关断食的文章,但还是有人问我很多问题,我觉得应该再补充一些,希望今天这篇文章,大家看了有一些启发。

大部分常见的问题都是因为几个原因:

1,断食初尝者,没有经验,生生的用意志力饿自己。

2,长期高碳水饮食,没有适应脂肪供能,血糖不稳定,突然缺少高血糖,高胰岛素的刺激,会比较煎熬。

3,年轻人断食,只是对自己狠,不懂得如何去感受断食给自己带来的其他益处。

对于很多没有任何断食经验的人来说,前几次断食总是会碰到很多问题,很多人在初尝断食的时候,因为不懂,稍微遇到一点问题,就开始各种害怕,以后再也不敢尝试。

下面是一些断食相关的问题汇总。

断食感觉累,特别无力怎么办?

断食初尝者,偶尔有这样的感觉,是非常正常的,如果这种感觉超过好几个小时,我给你三个建议。

1,停止断食,尝试进食一些食物,如果你想保证断食效果,可以摄入一些脂肪,比如说防弹咖啡,由全断食改为脂肪断食。

2,如果摄入脂肪还是无效,你也可以吃一些水果了,可能你的身体还不适应脂肪供能,需要一些碳水的补充,不好的是,可能一吃碳水就会触发暴碳,所以不到万不得已,不要摄入精炼碳水(米面糖),暴食水果或者坚果,也比暴食碳水好一点。

3,最后,如果摄入适量碳水还是不行,建议去医院看一下,可能有低血糖等问题,请以后不要轻易尝试断食。

值得说明的是,根据我的断食经验,和很多人的反馈,还有我之前写过的一些断食研究,一般人断食,不仅仅不会感觉乏力,疲惫,可能会让你精力更好,同时,也不会降低你的新陈代谢,因为,肾上激素的分泌增加,短时间的断食可能会提高你的新陈代谢

一般健康的人断食,他们会发现,断食日进行所有日常生活,是完全没有问题的,很多人甚至可以正常锻炼,也不会有任何乏力的感觉。

断食让我精力不集中

有人说,断食会让我感觉精神不振作,注意力不集中,容易忘事。

精力不集中,更多的是来源于对食物(碳水)的渴望,或者内心的不习惯,无聊,很多人习惯一直吃吃吃,通过进食来缓解自己的无聊,给自己找事做,突然不能吃东西了,可能会感觉不自在,总是容易分神,所以说,这更多的是一个习惯的改变,需要一点点时间。

正常情况下,你适应断食以后,不再会有这样的情况,断食会让你注意力更加集中,会提升你的认知水平,提高记忆力,很多人发现,吃多了会犯困,断食让人更加清醒,因为断食会激发细胞自噬

参考文章:

自噬(shì)原理都不懂,你减什么肥?诺贝尔奖得主告诉你…..

为什么吃多会犯困,不吃更清醒?轻断食让你更聪明?

断食会让我头晕,头疼

对于还没有适应断食的人来说,这是非常正常的现象,也是暂时的。

很多人平时不爱喝水,断食也不喝水,我给大家讲解过胰岛素和身体储水的原理低碳和断食都会导致大量失水,身体失水和矿物质,很有可能就会导致头晕。

建议摄入一些矿物质水,或者淡盐水,不要害怕盐,低盐饮食其实很不健康,甚至会提高高血压和死亡的风险,这个问题其实国外也是有很大争议的,以后我会写文章说明。

还有一种可能,是因为你血压太低,如果在吃降血压的药物,断食日可能需要适当减少用药。

断食时肚子会咕噜咕噜响

这也是非常正常的现象,当我们胃部的食物被清空两个小时后,就会分泌激素,刺激一些神经向大脑发送信号,大脑会通过信号传递给胃部肌肉,重新启动胃部蠕动,这个时候你就会听到胃部的响声,其实只是告诉你胃部空了。

有什么办法呢,还是多喝水,不要让胃部收缩太厉害,而且也经常喝,因为水停留在胃部的时间不会太长,不像食物。

断食后总是便秘

这个很多人都给我反馈过,断食后便秘严重了,主要是进食量少了,大部分人的便秘问题,都是因为平时的饮食问题,建议在非断食日多进食蔬菜,膳食纤维,可以摄入一些膳食纤维补剂等等,还有平时一定要吃够哦。

建议看看我之前写的便秘的相关文章,为什么会便秘?便秘了该怎么办?| 解决便秘问题的新思路,如果怎么想办法都没有解决,有很严重的便秘问题,可以去医院看看,尝试吃一些通便的药物缓解。

经常断食胃不舒服

一定要避免断食后暴食,这是很多人非常容易犯的错误,在平时也要注意不要一顿吃太多,暴食,断食,最容易引发胃病,断食最大的风险就在这里,对于很多年轻人来说,断食非常容易引发暴食。

还有,进食后不要马上就躺下,尽量保持站立的姿势一个小时以上,

进食后不要进行跑步,打篮球等高强度运动,对胃部的伤害很大。

断食容易抽筋

有可能是因为镁不足,这个在糖尿病人中非常常见,可能会导致抽经,可以尝试摄入一些镁补剂,也可以买一些口服药物,比如说泻盐硫酸镁。

现在社会中,很多人都缺镁,及时补充镁很重要,有关镁,以后专门写文章说明哦。

断食时间要吃药怎么办?

有些药物是可以吃的,但是有些药物不能空腹吃,比如说阿司匹林,可能造成肠胃不适或者胃溃疡,一些补铁的药物可能会造成恶心或者呕吐,糖尿病人的二甲双胍,可能会导致恶心或者拉肚子。

所以,要问清楚您的医生哦,还有,如果你不是全断食,可以用少量的青菜和药物一起摄入,这样可能会缓解一些副作用

有糖尿病能断食吗?

可以,国外有人通过低碳和断食,逆转了糖尿病,但是一定要及时检测自己的血糖水平,最好能及时咨询专业的医生,如果条件不允许,可以不断食。

断食会降低血糖,如果你在吃胰岛素等降血糖的药物,你的血糖可能会变得非常低,可能非常危险,可能需要吃糖或者果汁来刺激血糖的上升,出现低血糖的现象必须停止断食。

首先,要降低用药量,自己慢慢的去摸索自己的用药,和血糖情况,自己的情况自己最清楚。

十条有关断食的黄金建议

断食之所以被人非议,是因为非常多不正确的断食方式,导致很多人值得其反,我总结一些切实可行的断食建议,供大家参考。

1,一定要多喝水,可以适当喝一些咖啡,主要在上午喝。

2,如果你尝试全断食(只喝水,咖啡,不进食)时,坚持不了了,可以进食脂肪,防弹咖啡是个不错的选择、

3,让自己忙起来,不要坐着看电视,看手机,这样不叫忙,这样很容易放弃,大脑要转动,想放松就去运动,身体和灵魂,总有一个要在忙碌。

4,学会去品味饥饿感,你要清楚,断食的时候,你会感受到好几波饥饿感,一半以上的人,在第一波饥饿感袭来后就投降了,饥饿感来了,先喝水,一般情况下,都是因为渴了,不行就喝咖啡(晚上建议不要喝)。

5,给自己时间适应,谁一开始断食都不会适应,不要给自己期限,尽力而为,一般初尝断食者,可能需要一个月的适应期,也就是说,你可能需要断食3-4次才可能真正适应。

6,心态的调整,断食不是对自己狠,而是更多的去了解自己,断食的时候,有一颗修行的心,断食是一个更深的了解自己的机会。

7,尽量不要告诉别人你在断食,独处忙碌的状态比较好,学会自己一个人去享受断食的感觉。

8,不要在一些重要的日子里断食,不要让断食影响你的社交生活,比如说好朋友生日,你说我在断食,不能吃东西,这样就有点不理智了,还有旅行的时候,你还断食,那你对自己也太狠了点吧。

9,断食后一定不要暴食,要慢慢进食,第一餐特别重要,如果断食时间长,一定要以流食为主,一天两天的断食,一定要控制食量,不要让你的胃有压力,很多人说断食会得胃病,最主要的问题就是断食,暴食,在断食,这样谁的胃都瘦不了,参考断食后怎么吃?

10,最重要的是,非断食日要吃好,营养要够,如果你在断食,平时还节食,那你的基础代谢可能会降低,然后越来越难减肥。

关键的瘦龙说

作为一个轻断食的受益者,之所以推荐轻断食,是以为自己一直在实践,这是一种新型的饮食方式,但是不一定适合所有人,很多人会碰到很多问题。

论减肥效果,断食应该是最好的,但是我一直在强调,一般人我不建议长时间断食,饥饿感需要长时间的练习,不是对自己狠就够了。

减肥效果其实也因人而异,我现在断食,基本上也不怎么瘦了,践行断食,我更多的是对健康的追求。

很多人发现,断食也不掉称,这种情况下很容易被打击到,因为自己的期望值很高,其实,原因有很多,如果你长时间的肥胖,暴食,节食,饮食不规律,断食一两天,不掉称也是有可能的,因为你的身体真的不知道你要干什么。

还有些人,常年摄入一些药物,破坏身体的新陈代谢,不利于减肥,可能需要更多的时间和耐心。

如果你觉得断食没有任何压力了,可以适当延长一点时间,比如说,24小时,到36小时。

如果你身体健康,断食是非常安全的,没有任何危险,但是大部分主流媒体会告诉你,断食会怎样怎样,不要担心,一点点去挖掘自己的潜力,断食不是魔鬼,你需要的是,花时间去了解自己的身体,去解读饥饿感,去适应不进食的感觉。

慢慢的你才体会的那种很舒服的饥饿感,你和食物的关系就变得很友好,一旦进入这个境界,瘦身就是一件非常简单的事情。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/fasting/

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