高温会加速衰老，这些方法让你守住年轻

你有没有发现，天气越来越热了，也热得越来越早了。

炎热，不止会让你晒黑、难受、中暑。

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最新的一项研究还表明，高温还可能会加速你的衰老，而且不是皮肤表层的衰老，而是直达DNA的损伤！

有科学家这样评论说：“这是首次将长期高温暴露与人类生理衰老联系起来的大规模研究。

”特别是对老年人来说，高温对衰老的“加速”作用，更加明显。看完以后，你就知道今年夏天要不要开空调了…

最新研究：高温加速衰老

美国南加州大学的研究团队最近在《科学进展》发表了一篇研究，该研究发现极端的高温天气可能加速人群的衰老过程，还可能增加患老年相关疾病的风险。①

户外环境高温与美国老年人表观遗传老化加速

这项针对2686名美国中老年人的研究，跨越了6年的时间，利用美国”健康与退休研究”项目的数据，结合高精度的气象信息，想要了解高温暴露对于人体长期累积的影响，而不仅仅是急性（例如中暑、心血管疾病）的健康问题。

研究人员选择了三个时间窗口：

短期（7天内）：观察高温是否引发即时生理反应

中期（30-60天）：评估持续高温的累积影响

长期（6年）：揭示慢性高温暴露的衰老效应

采用了三种指标来验证衰老情况：

PCPhenoAge：反映整体生理功能衰退

PCGrimAge：预测寿命相关衰老

DunedinPACE：衡量每年衰老速度

最后发现：居住环境的炎热程度与人体”衰老时钟”的加速显著相关。

室外环境热量与加速表观遗传衰老之间的关联

短期高温暴露（7天内）可导致表观遗传年龄加速1.07岁，而长期（6年）生活在炎热地区的人群，衰老速度可能比同龄人快2.48岁。

也就是说，处在高温环境里的时间越长，老得越快。

为什么高温会“偷走青春”？

阳光直射会让皮肤衰老，这个大家都比较好理解。

但是为什么高温会“缩短寿命”？研究人员给了一些科学的推测：

→ DNA甲基化紊乱

DNA甲基化有点像基因的“开关”，决定哪些基因表达，哪些沉默。

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高温可能干扰基因表达，影响细胞修复和代谢功能。

→ 引发慢性炎症

长期热应激可能引发低度炎症，最终加速器官的损耗。②

→ 改变日常行为

高温会减少户外活动，影响睡眠的质量，容易脱水等情况，都会让身体不适而感到压力和焦虑，这些都可能间接导致健康的恶化。

回想一下，当夏天特别热的时候，是不是吃也吃不好，睡也睡不好？

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长期处在高温环境中，就像在沙漠上开车，每个零件磨损得都会快一些。

所以说想要老得慢一些，遇到夏天特别热的时候，真的不要再硬扛着了。

对抗炎热的科学小妙招

如果你长期居住在高温天气比较长的地区，像重庆、武汉、南京、福州、长沙等地方，年龄超过50岁，本身比较胖（脂肪多），那就要特别警惕高温带来的危害。

→ 温度超过35℃不要只使用风扇

很多老年人因为想省钱，或者怕关节疼，一个夏天都是吹个电风扇。

但，当温度超过35℃的时候，电风扇就不顶用了！③

所以当温度在35℃左右的时候，单单用电风扇来降温，效果不大，最好能和其他降温措施配合使用。

→ 高温时段尽量不出门

高温天避免10:00-16:00外出，这个时间段太阳辐射也比较强，建议避开。

→ 选择遮阳设备

一方面在高温天气，有大太阳的时候出门，选择遮阳伞、防晒帽子之类的遮阳设备，或者是尽量走在阴影下。

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另一方面也可以给住宅加一些遮阳的设备，例如在窗户上方加一块遮阳网、遮光网，避免阳光直晒，降低一部分室内的温度。

→ 凉水降温水

在蒸发时可以带走一部分热量，直接泡进水里也可以感觉到凉爽，还能减少心血管的压力。④

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在高温环境下，可以考虑沾了凉水的毛巾擦拭身体，或者把脚泡在20℃左右的水里来降温。

→ 补充水分和电解质

高温天气也会加速身体水分的蒸发，这时候要注意及时补充水分。

如果出了很多汗，容易导致电解质失衡，感觉焦虑、烦躁，最好还能补充一些电解质，椰子水、淡盐水都是不错的选择，也可以适当吃一些含电解质的食物。

关键的瘦龙说

好多老年人总是觉得，天热，没事，抗一抗就过去了。

结果往往不是热得头晕脑昏，就是心烦气躁，甚至有时候还会中暑。

现在更是有研究出来，高温还会让你老得更快！

我们确实暂时改变不了全球变暖的大环境，也不太可能每年夏天“迁徙”到不那么热的地方，面对高温，最好还是能多采取一些科学的降温方式。

虽然研究里没有说这种高温带来的衰老可不可逆，但注意避暑也是有当下的好处的，比如避免中暑、皮肤晒伤，以及睡个好觉。再有就是补充一些低成本的抗衰补剂，Omega-3。

夏天马上又要来了，记得不要让家里老人长期待在闷热的室内了。

而你，如果想要优雅的老去，记得从科学避暑开始哦。