高温：心血管的隐藏“杀手”

最近，又一位科学家因为心脏病，英年早逝….

北京大学物理学院大气与海洋科学系闻新宇副教授，因突发心脏病抢救无效，于2025年6月14日离世，去世的时候，才45岁，默哀。

（闻教授一路走好）

他主持编写的通识核心课教材《地球的夏天》马上就要出版了，可惜他已经看不到了，太可惜了。

心血管疾病的死亡率，真的是越来越年轻化了，我们发现，越来越多的青年人走得早了。

根据世界卫生组织（WHO）数据，心血管疾病（包括心脏病、脑卒中等）长期占据全球死因首位。

背后的原因有很多，吸烟、熬夜、高血压……这是大家相对熟悉的。

但还有一些危险因素恐怕大部分人都不清楚，甚至有些被当成养生的习惯，也会增加心血管疾病的风险！今天就来聊聊这些隐形的心血管“杀手”，也许早就在你身边了……

高温：心血管的隐藏“杀手”

之前给大家介绍过，高温会加速衰老：研究：夏天老得最快，高温加速衰老，除了空调，这些方法可以抗衰…

高温，还和心血管疾病有关联。

2022年《柳叶刀》子刊发表的一项研究，就汇总分析了热暴露和心血管健康的关系。①

→ 高温显著增加心血管疾病风险

研究者分析了全球1990-2022年的282项研究，结果发现：气温每升高1°C，心血管病死亡风险平均增加2.1%，其中心梗和中风风险最高（分别增加2.8%和3.8%）。

如果是持续的高温，也就是出现热浪，心血管病的风险会更高。而且是热浪强度越大，风险就越高。

→ 为什么心脏“怕热”

人处在炎热的环境中，会大量出汗，如果流失的水分不能得到及时补充，血液会变得粘稠，血压增高，容易形成血栓，引发心梗或中风。

高温还会使我们心跳加快，肌供氧量减少。

图源：soogif

为了散热，皮肤血管也会扩张，血流量增加，血压随之波动，心脏的负担也会变大，可能诱发心律失常甚至猝死。

→ 如何自我保护

65岁以上的老年人，以及有慢性病（高血压、糖尿病等），更要警惕高温给心血管带来的伤害。

在夏季，可以从下面几个方面来保护我们的心血管：

午后最热的时候避免户外活动，使用空调或者风扇降温；

用沾了凉水的毛巾擦拭身体，靠水蒸发带走部分热量；

不要突然从空调房进入高温环境；

及时补充水分，流汗后适当补充电解质。

为了我们的心血管，夏天不要再忍热了。

被忽略的心血管危险因素

除了上面提到的高温，还有5个因素会增加心血管的危险：

→ 含糖饮料

有研究表明，每天喝≥2杯含糖饮料（SSB）的人，心血管疾病（CVD）风险增加21%。②运动也无法抵消含糖饮料对心血管的伤害。

无糖饮料同样也要引起注意。

一些号称“无糖”的人工甜味剂，例如“阿斯巴甜”、“甜蜜素”、“糖精”、“安赛蜜”、“三氯蔗糖”，虽然没有热量，但也会促进动脉硬化，伤害血管。③

→ 碳水吃太多

高碳水饮食会导致血糖快速上升，刺激胰腺分泌大量胰岛素。

如果长期处于高胰岛素水平，容易导致腹部脂肪累积，慢性炎症和血脂异常，而这些会进一步增加心血管疾病的发病风险。④

→ 微塑料

邻苯二甲酸酯（DEHP）是塑料制品中常用的增塑剂。

而柳叶刀的一项通过数十份人口调查的健康和环境数据研究，估算了200个国家和地区的增塑剂暴露情况，发现增塑剂暴露与心血管疾病高度相关。⑤

→ 补钙太多

钙与心血管疾病风险和死亡之间的关系，目前备受争议。

为了了解钙补剂，和心血管疾病的风险，研究者追踪了10年（2008 年至 2018 年间）， 2657 名轻度至中度主动脉瓣狭窄患者，平均年龄74岁。

研究人员发现，服用钙补剂的人，患糖尿病和冠状动脉疾病的几率，明显高于不服用补充剂的人。⑥

→ 生闷气

情绪压抑也是诱发心血管病变的重要因素之一。

前段时间，河南郑州一名34岁的女性就因为长期生闷气、压抑情绪，反复出现胸痛胸闷，去医院后确诊为冠心病，冠状动脉一根血管堵塞高达90%，需紧急医疗干预。

而在夏天，人们可能会喝更多的饮料，微塑料的分解也会加速，情绪也因为炎热更容易出现问题，一定要在酷暑的时候保护好我们的心血管。

关键的瘦龙说

心血管对我们来说，真的太重要了，从年轻的时候就要开始注意了。

不喝奶茶、可乐等含糖饮料，少吃碳水，这都是一直在强调的了，之前的文章也有很多具体的操作办法。

生活中免不了和微塑料打交道，但可以改变一些生活习惯，减少微塑料对心血管的伤害。

对于钙，也推荐尽量食补，而不是吃很多钙片。

最后的最后，希望大家不要把情绪都憋在心底，正确地释放压力，表达需求，不要让生闷气“反噬”心血管健康。

=====进群、领取食谱，联系瘦龙=====

上百款瘦龙优选的高性价比健康补剂和低碳美食产品任你挑选哦，大家一定要关注哦

长按图片扫码关注哦

瘦龙每天都在公众号（瘦龙健康）这里发布文章，大家一定要关注哦。关注公众号后，请回复食谱二字，获取食谱。

如果你想进群，可以扫描下面的码哦