规律打麻将，能抗衰，正确打麻将的建议

正确打麻将，不仅能显著改善认知功能，还能让抑郁风险大大降低；更神奇的是，这种保护效应在80岁以上的高龄老人身上，表现得尤为突出！

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今天，就和大家聊一聊，怎样正确地“搓麻将”，把麻将变为廉价却有效的健康投资。

棋牌活动与长寿

2025年发表在 BMC Geriatrics（《BMC老年医学》）上的一项研究①，为我们揭示了棋牌活动与长寿之间的硬核关联。

这项研究利用了“中国老年健康影响因素跟踪调查”（CLHLS）的大数据，时间跨度长达16年（2002-2018），追踪了29,254名65岁以上的老年人。

研究人员把这些老年人，根据玩麻将的频率，分为四类：几乎每天、每周至少一次、每月至少一次或偶尔、以及从不。

最后再用Cox比例风险模型，评估打牌/麻将与全因死亡率之间的关联。

→ 打得越规律，保护效果越好

研究发现，相比于从不玩牌/麻将的老人，参与这项活动的老人表现出了明显的生存优势：

几乎每天都打：全因死亡风险降低了12%。

每周至少一次：全因死亡风险降低了16%。

“长情”的玩家受益更多：如果一个老人在长达几年的两次随访中都坚持每周至少打一次，他的死亡风险竟能降低33%！

→ 80岁以上受益更大

研究人员进一步分析了数据，发现麻将对健康的保护作用存在“年龄交互效应”。

简单说，打麻将对80岁以下的老人有好处，但对于80岁及以上的高龄老人，这种保护效应变得异常显著（P-interaction < 0.001）。

总结一下，规律的打麻将，比不打麻将的人，全因死亡率更低；年龄越大，特别是超过80岁，效果越显著。

为什么麻将能让大脑“变年轻”

为什么打麻将，能够延缓衰老？

→ 锻炼记忆和认知

打麻将其实不是抓牌出牌那么简单，它对大脑的“压榨”是全方位的。

你要记住桌上已经出了哪些牌，还要推测别人手里捏着什么牌，这种高强度的信息加工，能显著增强大脑的工作记忆能力。

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是“吃”还是“碰”？是拆掉对子还是等顺子？每一个决策都在锻炼大脑的执行功能（Executive Function）。

长期参与这类复杂的棋牌类活动，能让参与者在记忆能力和逻辑推理上表现更好。

→ 增加社交链接

孤独，是老年人健康的“隐形杀手”。打麻将最不可替代的优势在于——它必须四个人一起玩。

在麻将桌上，老人们会交流邻里八卦、分享生活烦恼，及时的社交互动能刺激大脑分泌多巴胺和催泪碱，降低抑郁的风险。③

这表明，社会参与度较高的老年人拥有更高的生活满意度和更低的抑郁水平

特别是对于很多退休老人来说，麻将局就是他们的“办公室”。这种被团队接纳的感觉，能显著降低由于社会孤立导致的认知衰退。

→ 一定的身体活动

摸牌、理牌、码牌这些看似简单的动作，对关节退化、手眼协调能力下降的老年人来说，是绝佳的精细动作训练。

虽然比不上专门的身体运动，但也好过坐着看几个小时电视、手机。

如何正确打麻将

虽然打麻将能够锻炼大脑和双手，还有益于情绪和社交，但“乱打”却可能伤身！

想要发挥它的最大保护效应，必须掌握以下“科学麻将指南”：

→ 拒绝二手烟

一些老式的麻将馆通风很差，又常年有人抽烟。

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对于老年人来说，血管壁本身就比较脆弱。二手烟中的尼古丁和一氧化碳进入血液后，会增加心血管损伤的风险④，影响肺部健康，甚至和认知功能下降和痴呆症风险升高有直接关联。⑤

建议在家里、社区活动室等禁烟、通风良好的环境中打麻将。

当然，自己最好也不要抽烟，吸烟的危害，这里就不再次强调了。

→ 控制打麻将时长

前面研究证明的是，打麻将越规律，抗衰效果越好，但注意不是单次时间越长效果越好。

建议每天打麻将时间控制在2-3小时内，切忌连轴转。长时间久坐，对于下肢静脉和脊椎都不友好，还会让眼睛超负荷运转。

特别是不要熬夜打麻将。熬夜会导致肾上腺素激增，不仅伤肝，还极易诱发心脑血管意外。

→ 避免情绪大起大落

麻将带有一些竞技的属性，打牌时容易情绪起伏比较大。

情绪激动加上如果单次长时间处于精神高度集中的状态，会导致血压持续处于高位，极易诱发脑出血或心肌梗死。

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打麻将最好能以休闲娱乐为目的，心平气和一些，不要太较真。

→ 伸展操放松颈椎腰椎

麻将一坐几小时，最伤的就是脊柱。打完牌后，可以做这三个动作：

双手托天：双手交叉举过头顶，掌心向上，拉伸整个脊柱。

左右顾盼：缓慢旋转颈部，缓解颈部肌肉紧张。

起身踢腿：站起来走动5分钟，促进下肢血液循环，防止深静脉血栓。

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→ 搭配多样化活动

麻将主要是“脑力运动”，但不能替代“体力运动”。

打完麻将，去公园散散步，或者配合慢跑、太极。身体动起来，大脑才转得更欢。

关键的瘦龙说

对于老年人来说，麻将可能是他们重要的“社交阵地”。动动脑，动动手，再和朋友们聊聊天。

所以作为晚辈，也不该把打麻将视为洪水猛兽。

当然，前提是科学、适量地打麻将。

除了麻将，棋牌，象棋，甚至广场舞，对于大脑和身体，都是一种有益的锻炼，孤独和无聊才是大脑最大的敌人。

希望所有人，都能体面地、聪明地、快乐地老去。

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