什么是油拔法oil pulling？ 它有哪些好处？

问：可以帮助女性变美的小习惯都有哪些呢？

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答：坚持防晒、温水洗脸、早睡早起、坚持控糖、不熬夜……

除了这些，最近又流行一种来自古印度阿育吠陀的养生方法：

油拔法（oil-pulling）。

不少明星都在用，比如像香港艺人容祖儿、郑秀文，会在准备演唱会之前都会用椰子油漱口。

这篇文章，我来给大家介绍什么是油拔法？一起来看看吧

什么是油拔法oil pulling

油拔法（ oil pulling），是一种替代医疗实践，起源于古印度的阿育吠陀医学（以世界上最古老的有记载的综合医学体系而著称）。主要指在空腹时，用一汤匙油（椰子油、芝麻油等等）漱口约 20 分钟。①

这种方法，会排出体内的毒素，改善口腔健康，同时改善整体健康。

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根据阿育吠陀文献记载，芝麻油是推荐用于日常预防使用和/或季节性使用以减少干燥的许多药用液体之一，以减少口腔内的炎症和烧灼感。

→油拔法的作用背景

而关于油拔法的作用背景：

人类的口腔中大约有数十亿的细菌、病毒、真菌和寄生虫，这些细菌很多会产生毒素作为副产品，它们会损害牙齿并刺激牙龈，导致炎症和出血。并且这些细菌的过度生长会导致蛀牙和牙龈疾病，并最终导致牙齿脱落。

而油拔法可以帮助吸出细菌和其他碎屑，带走污垢，使有害物质从口腔中排出，还可以通过滋润牙龈和增加唾液分泌来帮助减少细菌。②

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而关于油拔法可能有助于减少牙菌斑和牙龈炎的机制，有多种假设：

在油拔的过程中，机械剪切力施加在油上，导致其乳化，油的表面积将大大增加，接着，在牙齿和牙龈表面形成油膜，可以减少牙菌斑的粘附和细菌的共聚，清洁牙齿。

另外，与水相比，油的附著性更高，会更容易充满口腔、牙齿，比水更容易将细菌融于其中。

用油漱口时，油比水更容易充分与唾液混合，透过舌下吸收迅速将油的营养带到血液里，并将血液中的细菌与毒素“吸入”油中排出去。

油拔法的好处

那么，油拔法都有哪些好处呢？

→杀死口腔中的有害细菌

据估计，大约有 700 种细菌生活在人类的口腔中。

多项研究发现，油拔法有助于减少口腔中有害细菌的数量。

在一项为期两周的研究中，20 名儿童每天使用标准漱口水或用芝麻油油拔10 分钟。

仅仅一周后，漱口水和油拔法都显着减少了唾液和牙菌斑中有害细菌的数量。②

另有一项研究中，有 60 名受试者使用漱口水、水或椰子油漱口两周，结果发现，漱口水和椰子油都可以减少唾液中的细菌数量。③

Conclusion: Oil pulling can be explored as a safe and effective alternative to Chlorhexidine.

→有助于预防蛀牙

几项研究发现，油拔有助于减少口腔细菌数量，以及唾液和牙菌斑中有害细菌，防止蛀牙，并降低蛀牙形成的风险。④

→减少炎症，改善牙龈健康

研究发现，油拔可能是改善牙龈健康和减少炎症的有效疗法。

它的作用主要是减少口腔中导致牙龈疾病的有害细菌和牙菌斑，例如变形链球菌。

而使用某些具有抗炎特性的油，如椰子油，也可能有助于减少与牙龈疾病相关的炎症。⑤

在一项研究中，60 名患有牙龈炎的受试者开始用椰子油油拔 30 天，一周后，他们的牙菌斑数量减少，牙龈健康有所改善。⑥

→油拔法的步骤

那么，油拔法的步骤一般都包括哪些呢：

1、量一汤匙油，例如椰子油、芝麻油或橄榄油。

2、在嘴里漱口 15-20 分钟，注意不要吃任何东西。

3、漱口完成后将油倒入垃圾桶

如果吐出的油颜色为乳白色，就代表排毒较为成功。

另外，为了获得最佳效果，建议早上空腹进行油拔。

→油拔法的原理

关于油拔法的原理，油拔被认为有助于唾液排出有毒重金属。

油拔通过激活唾液酶，从血液中吸收化学毒素、细菌毒素和环境毒素等毒素，并通过舌头从体内排出，排毒净化整个人体。

另外，油拔会吸引细菌细胞膜的脂质层，使其粘附或被吸引，并被拉向油中；在油拔的过程中，油被乳化，油的表面积增加，覆盖牙齿和牙龈，并抑制细菌共聚集和牙菌斑形成。

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另外，椰子油中的脂肪酸与抗菌特性有关，这可能有益于口腔健康。特别是，月桂酸和单月桂酸甘油酯（月桂酸的单甘油酯形式）与抗菌特性有关。

研究发现，椰子油中的月桂酸甘油酯对金黄色葡萄球菌、念珠菌属、幽门螺杆菌、创伤大肠埃希菌和肠杆菌属等微生物有效。⑦

据推测，单月桂酸甘油酯通过改变细菌细胞壁、穿透和破坏细胞膜以及抑制与能量产生和营养转移相关的酶来导致细菌死亡。

单月桂酸甘油酯还可以通过溶解病毒包膜中的脂质和磷脂而具有杀病毒活性；导致病毒解体。

油拔法40天，口腔细菌减少20%

一项研究发现，在使用芝麻油油拔 40 天后，口腔中的细菌数量减少了 20%，并且龋齿严重程度降低。⑧

研究人员还观察到芝麻油对变形链球菌和嗜酸乳杆菌具有中等的抗菌活性。

研究中包括 60 名 16-18 岁患有牙菌斑诱发牙龈炎的青少年，除了刷牙和使用牙线等常规口腔卫生措施外，受试者在清晨空腹进行油拔，并在进行油拔 4 小时后对它们进行评估。

研究人员发现，使用椰子油进行油拔后，受试者的牙菌斑和牙龈指数显着降低。

接着。研究人员在基线和第 1、7、15 和 30 天测量 Sillness 和 Loe 修正的牙龈指数和牙菌斑指数。

从第 7 天开始，研究人员发现，受试者牙菌斑指数稳步下降，并且油拔30天后牙菌斑和牙龈指数显着下降。4 周后受试者牙龈和牙菌斑指数下降了 50%。

研究人员得出结论：油拔可用作补充口腔卫生的辅助工具。

而关于油拔的常用油，一般包括椰子油、芝麻油等等（芝麻油含有三种木脂素（芝麻素、芝麻素和芝麻酚）。这些木脂素含有维生素 E 和多不饱和脂肪酸，有一定的抗氧化作用）等等。

关键的瘦龙说

有些人觉得牙膏里面有一些不健康的成分，不想用牙膏了，那么可以试试油拔法。

这也是很多牙科医生推荐的一种口腔保健法。

但是，有一点要注意的是，油拔法不能完全代替牙科治疗。

建议将油拔法用作保持良好口腔卫生和健康的一种辅助手段，

配合其他常规牙齿清洁方法。

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