卵巢早衰与AMH激素

AMH（抗米勒管激素）由卵巢分泌，能反映卵巢卵泡的库存量，它会随着年龄增长逐渐下降，正常值在2-5ng/mL，如果在40岁前低于1ng/mL，就有卵巢早衰的风险

如何增加AMH水平，改善卵巢功能和卵子质量？

1. 富含锌的食物，缺锌会降低AMH水平，导致卵巢氧化应激，抑制自噬，增加卵巢凋亡

2. 富含硒的食物，是谷胱甘肽过氧化物酶的辅助因子，帮助清除卵巢活性氧

3. 富含黄体酮的食物，有助于提高AMH水平，调节月经周期，减轻多囊症状

4. Omega-3脂肪酸，对激素健康有积极影响，对女性生育能力和卵子产量至关重要

5. 富含抗氧化剂的食物，保护卵母细胞免受氧化损伤，还能调节排卵，增加卵巢储备

6. 富含叶酸和B族维生素的食物，提高生育能力

7. 富含硫的食物，增加体内抗氧化剂谷胱甘肽水平，提高男性和女性的生育能力

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