多囊与低碳的关系,PCOS应该怎么吃?

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很多女生都给我反馈有多囊卵巢综合征PCOS,问我多囊可以低碳吗?想了解低碳和多囊的关系,希望这篇文章能给大家说清楚,什么是多囊,多囊形成的原因,多囊了怎么办?多囊和低碳的关系,等等这些问题。

什么是多囊卵巢综合征?

多囊卵巢综合症(下面简称多囊)polycystic ovary syndrome,英语简称PCOS,多囊是一种女性激素失调的症状,一般表现为男性荷尔蒙分泌过多,这样会导致排卵异常,从而导致月经不调、不孕、多毛、粉刺、体重飙升,长期会导致各种代谢综合征、糖尿病、心脏病等等。

据统计,20%左右的女性或多或少有过多囊问题,70%的女性可能不清楚自己有还是没有。

女性的卵巢负责分泌两种激素,雌激素和黄体酮,这两种激素会直接影响女性的月经周期,同时,卵巢还会分泌少量的雄性激素,这点很关键,后面我们会讲到。

女性的卵巢里面有很多卵子,平时,这些卵子都不成熟,他们生活在卵泡(follicle)中,卵泡充满了液体,呈囊状,也被称为液囊(Sac)。

正常情况下,卵子成熟后,卵巢会排卵,等待精子来受精,每个月都会排卵一次。

脑下垂体会分泌激素,会刺激卵泡在卵巢中的发育,下面这两种激素很重要。

促卵泡激素 Follicle-stimulating hormone (FSH),会促使卵巢生成卵泡。

促黄体激素 luteinizing hormone (LH) ,刺激卵巢排卵。

(点击看大图)

多囊患者的卵巢激素分泌异常,会影响排卵,主要表现为,太多的卵泡,而这些卵泡无法成熟,顺利排卵,卵泡只会变得越来越多。

排卵不正常,就会引起连锁反应,会出现一系列的激素不正常问题,雌激素、黄体酮素、FSH、LH过低,雄性激素水平过高,从而导致月经不正常。

所以,多囊卵巢综合征,我们从这个名字来看,polycystic ovary syndrome,poly就是很多的意思,cystic就是囊,囊这里其实就是卵泡(follicle)的意思,多囊的意思就是,卵巢有太多的卵泡,不能正常排卵,所以,其实,polycystic ovary syndrome应该叫做poly follicle ovary syndrome。

多囊PCOS形成的原因

这个问题就复杂了,很多医生会告诉你,不知道什么原因,因为太复杂,女性的身体和女性的性格一样,非常复杂,现代科学可能还没有搞太明白,但是通过很多临床分析,还是给了现代医学很多提示。

很多专家认为,引起多囊的原因有有遗传、饮食、胰岛素、肾上腺素等等。

1,遗传因素

遗传的因素我就不多讲了,因为我们无力改变,而且,我对此也是深表怀疑,很多被认为是遗传的疾病都是可以逆转的。

我个人觉得很多人认为的疾病遗传,大多数是因为一家人的饮食习惯类似,导致有同样的疾病,而不是基因,比如说糖尿病遗传,这个说法其实和一家人的饮食习惯关系很大。

2,一些食物中的化学药物

卵巢中的卵泡,会产生雄激素(androgens),正常的话,这些雄激素会在特定酶的作用下,被转化为雌激素(estrogen)。但是,如果这些酶在某些情况下,失去了作用,那么转化就会实效,久而久之,你的雄激素就会变多。

很多食物中含有一些化学物质,比如孟山都的草甘膦(glyphosate),会让这些淀粉酶实效,现在大部分转基因食物都含有这种化学物质。

这是一个连锁反应,中间转化阻断了之后,会引起前端的累积,类似于你的便秘,可能是因为你的肠道阻塞,必需通过一些方法去疏通。

3,胰岛素的问题

吃太多的糖或者高碳水化合物食物,会刺激胰岛素的飙升,会让另一种荷尔蒙飙升,胰岛素样生长因子IGF,这是一种肝脏生成的激素,当你没有进食的时候,帮你稳定血糖,胰岛素是在你进食的时候,帮你稳定血糖的。

当你胰岛素飙升的时候,你的IGF也会飙升,IGF会帮助转化为雄性激素(androgens),会引起雄性激素升高,然后也会引起多囊。

4,肾上腺素

不只是卵巢生成雄性激素,肾上腺也会生成雄性激素,过于活跃的肾上腺也会刺激雄性激素的分泌,如果你压力过大,情绪不稳定,不静心,也可能导致PCOS的问题。

多囊卵巢综合征怎么办?

1,去掉糖

糖是各种代谢病的主要罪魁祸首,摄入过多的糖,是胰岛素问题的主要原因,很多疾病都和他脱离不了干系,如果你身体有任何代谢问题,你第一个想到的就是要去掉所有的糖类。

我们生活在加工食品的世界里,所有的甜食、含糖饮料、淀粉类食品,还有各种隐形糖被添加到很多食物中,我们也要注意。

2,去掉精炼的米面等高碳水化合物食物

如果你总是想吃米饭、面、面包、甜点等,可能就是你体内的激素有问题了。如果不改变,各种代谢问题就在等着你,胰岛素抵抗、多囊、心血管疾病等,越早意识到这个问题越好,只有慢慢去掉这些食物,才有可能正常调理自己的激素水平。

当然,如果你暂时离不开碳水化合物,想摄入一些碳水,可以吃大量的蔬菜、部分低糖水果,也可以摄入少量的粗粮。

3,静心,缓解压力

这个对于很多女性来说,非常难以做到,因为女性的天性就是情绪化,当然,这样的天性也和体内的激素分不开的,因为女性很多情绪变化,都是体内激素的直接调控结果。

建议做一些可以让自己静心的运动,比如说瑜伽。做一些简单的运动,可以释放压力,不要过度运动,长时间运动会让压力激素飙升。

4,摄入一些好的脂肪

建议选择牛油果,富含omega-9、钾、镁等很多女性缺乏的矿物质、维生素,可以帮你调理体内的激素问题。多吃一些深海肥鱼,或者直接摄入鱼油、omega-3也是有好处的,植物中的起亚子也富含omega-3,如果经济条件允许,橄榄油、亚麻籽油也是不错的选择。

好的脂肪是缓解炎症的利器,炎症的缓解对多囊也有很大的帮助,饱和脂肪,比如说动物脂肪对女性皮肤有好处,椰子油等也是非常好的脂肪。

5,其他补剂, VITEX 圣洁莓缓解多囊

这是一种口碑非常好的补剂—–圣洁莓(VITEX)可以帮你调理体内的激素平衡,它本身不是激素,但它可以促进黄体生成素(LH,一种激素)的生成,从而直接促进黄体酮的生成,刺激排卵

很多年轻女性内分泌失调,是由于雌激素过多,黄体酮相对不足引起的,圣洁莓可以平衡过多的雌激素,使人体激素循环重新达到平衡,使月经周期规律。

(有人通过服用一个月圣洁莓,成功受孕)

这个产品在国外是非常畅销的,国外很多专家也都推荐,如果你感兴趣,我的微店有一款澳大利亚black more的圣洁莓vitex,如果大家反馈不错,这个产品以后专门写文章介绍一下。

还有,有专家建议,糖尿病药物,二甲双瓢对PCOS也有一定的缓解作用。

6,骨头汤

低碳推荐吃骨头汤,PCOS也推荐吃骨头汤,因为里面含有很多好的脂肪,同时也含有丰富的矿物质维生素,骨头汤里面含有甘氨酸,对于调理体内激素有好处。

7,减肥,或者生活方式的改变

有研究发现,通过适量的增加运动,改善生活习惯,调整生活状态,减肥成功等方法,激素水平得到了很大的改善,PCOS的问题也会有缓解。

低碳与多囊卵巢综合征的关系

大多数PCOS女性都有肥胖、胰岛素抵抗、糖尿病、妊娠期糖尿病、高血压或者甘油三酯高、好胆固醇(HDL)低等问题。

越来越多的人发现,通过低碳饮食,改善胰岛素抵抗问题的同时,PCOS也得到了缓解。

2005年,有人做了研究,11位患有多囊的女性,践行了6个月的低碳高脂(生酮)饮食,有5位完成了这个研究,他们的体重,荷尔蒙水平,体毛的问题,都有了很大的改善,其中有2位成功怀孕了(之前因为多囊,有不孕的问题)。

2013年的一个研究,减少碳水化合物的摄入量,能改善多囊女性患者的体重、激素水平和患病风险。

2017年的一个最新研究发现,低碳饮食能降低循环胰岛素水平,改善激素失衡,让女性重新顺利排卵,提高受孕几率。

低碳可以改善多囊哪些症状?

低碳最大的好处就是改善胰岛素抵抗,这个是毋庸置疑的。如果你有胰岛素抵抗问题,必须尝试低碳,很多患有多囊的女性,都有胰岛素抵抗或者糖耐异常问题。

国外很多多囊患者,通过低碳高脂饮食,不仅改善胰岛素抵抗,成功瘦身后,多囊问题改善,不孕问题消失,成功怀孕。

低碳改善粉刺问题,之前我给大家分享过文章,这么吃4天后,脸上痘痘全失,她是怎么做到的?越来越多最新的研究发现,减少精炼碳水的摄入,稳定胰岛素,就能缓解粉刺的问题。

低碳饮食可以帮助稳定情绪,前期不适期,可能会给你的情绪带来一定的影响,但是,适应低碳后,很多人都感觉情绪更加稳定。

关键的瘦龙说

一直承诺要写一篇多囊卵巢综合症的文章,今天终于写完发出来,如释负重,不一定完美,只是希望能给大家一些启示,其实,作为一个男人,我写这篇文章的时候,还挺吃力的,对我自己来说也是一个学习的过程。

值得注意的是,随着社会的发展,我们发现越来越多的女性不孕问题,这个和坏境的变化,饮食结构的变化,社会压力等等因素都有很大的关系,多囊问题,可能会越来越严重,女性一定要重视,低碳是一个不错的饮食选择,如果你可以做到,尽量减少米面糖等碳水化合物。

其他很多因素,我们可能无法去改变,我们能做的就是改变自己的饮食结构,也许,很多问题,在改变饮食结构后,都会得到很大的改善。

最后分享一些公众号的留言:

我,27,女,之前有多囊卵巢综合征,不来例假一年多,去医院看断断续续的来或不来。从7月10开始执行低碳,大概每天50-100克碳水,每周四次运动,到10月10三个月脂肪减少24.3斤,肌肉增加1.6斤。7月10至今例假非常正常,每次3-4天。

差不多一年多没来月经,还因为压力减肥各种问题得了暴食症,各种高碳水高糖饮食。两个星期前开始生酮饮食,还配合了隔天断食,就为了快速进入生酮状态。月经就真的来了!我当时真的很激动!体重还减了五斤,虽然知道很多事水分而已,但明显脸的水肿消了,双眼皮都明显了。这真的是个值得推广的饮食方法,感谢瘦龙♥️

多囊卵巢综合症四年,中医西医看了1年多,没有一点点效果,最终放弃治疗,看着肥胖的自己无意看到了生酮减肥法,从165减到135花了大半年的时间,今年3月份突然怀孕了,现在孕35周,特别感恩😊

在高二的时候就被确诊是PCOS了,也去看过全国权威专家,开了激素药,说必须得减肥,那时候我想啊,身边也有不少胖女孩,其实月经是没问题的。吃了避孕药也没有什么好转,减肥了也没有好转。这个九月我开始间歇性的断碳,上个月来姨妈了,量也很正常,比之前吃避孕药的时候多了好多!我知道低碳会有用,但是不知道效果会比吃药还好啊啊啊啊啊!!!会继续坚持的!因为真的,还是会经常摄入碳水,但是效果真的太好了,仿佛做梦😆😆😆

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/pcos/

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