新加坡严查电子烟，电子烟的危害，如何科学戒烟？

最近，新加坡的一则新闻再次刷屏：

“新加坡严打电子烟：供货者最高20年监禁并处15下鞭刑，学生或遭开除甚至施以鞭刑。”

从去年9月，新加坡就升级了电子烟的管控措施，今年更是持续加大了执法的力度，甚至对入境的外国人也同样适用，严重的可能直接被遣返出境。

对学校的规定更严格，学生如果被查出来持有或者使用电子烟，可能会面临停学、开除等处分，甚至鞭刑。

新加坡对电子烟的抵制，这次是动真格了。

也许有人会问，不就是一口电子烟，至于吗？今天我们就来好好聊一聊，电子烟到底对我们的健康，会有什么影响。

电子烟的危害

电子烟最初被推广，打的旗号是“比香烟健康”“戒烟黑科技”“口味更好”。

事实上，电子烟并不是大家想象的“水蒸气”，而是含有复杂成分的气溶胶：除了尼古丁，还有各种镍、铬、铅、锡等重金属微粒，甲醛（一级致癌物）和丙烯醛（具有强腐蚀性），会引发全身性健康危机……

图源：freepik

→ 依托咪酯：从“麻醉”到“脑死”

先说新加坡明确提到的，被列为“毒品”被严格管制的依托咪酯。

依托咪酯存在于一些黑市里的非法电子烟里，这种成分在医学上是麻醉剂，在黑市上被称为“上头油”，它的危害，比普通尼古丁恐怖万倍。

长期吸食会严重抑制肾上腺皮质功能，导致人体免疫系统崩溃。

还有研究表明，吸食此类烟弹会导致严重的低钾血症和肾上腺增生，甚至诱发心源性猝死。①

这一类成分，在我国也是被严格禁止的。

→ 呼吸系统的“隐形杀手”

很多人以为不经过燃烧就没有焦油，但这并不代表对肺无害。其中所含的一些化学物质，吸入的方式，都会对肺功能造成不可逆的伤害。②

图源：archive.cdc.gov

EVALI（电子烟相关肺损伤）： 这是最致命的直接危害。电子烟中的维生素E醋酸酯等添加剂会深入肺部，导致严重的急性肺部损伤，症状类似重症肺炎，严重时可导致呼吸衰竭甚至死亡。

“爆米花肺”（闭塞性细支气管炎）： 电子烟油中常含有双乙酰（用于制造奶香味），吸入后会导致肺部最小的气道结疤、变窄，这种损伤是不可逆的。

慢阻肺（COPD）风险： 长期吸入雾化后的化学物质，会引发慢性气道炎症，使肺功能提前衰老。

→ 心血管系统的“慢性腐蚀”

电子烟对于心血管也有损害。

电子烟产生的气溶胶会迅速导致血管舒张功能障碍，损伤血管内皮。

同时高浓度的尼古丁盐会刺激交感神经，导致心率加快、血压升高，诱发心律失常，长期吸食还会显著增加心肌梗死和中风的风险。③ 

→ 干扰代谢与免疫系统

根据MDPI发表的一项研究，使用电子烟的人群，患上胰岛素抵抗和高血压的概率比非吸烟者显著升高。④ 

另一项研究也表明，电子烟的使用与更高的糖尿病前期患病风险相关。⑤ 

→ 影响神经系统与认知能力

青少年的大脑，在25岁左右才发育完全。

而尼古丁会干扰突触的形成，改变大脑的奖赏通路，损害青少年的注意力、学习能力和冲动控制能力。

更可怕的是，电子烟的成瘾性往往比传统香烟更强、更难戒断。这也是为什么新加坡对电子烟的管控，在学校更为严格。

更危险的二手、三手电子烟

不要以为电子烟只是影响使用者的健康。

它产生的二手烟、三手烟，身边的家人、孩子，都有可能深受其害。

→ 二手烟

电子烟看起来没有烟，最多像加湿器喷出来的雾，但这“雾气”其实是由超细微粒（PM2.5）、尼古丁、重金属和挥发性有机化合物组成的。

这些雾化后的微粒，能更轻易地避开鼻腔过滤，直接深入到肺泡甚至血液中。

图源：freepik

即使闻不到刺鼻味，旁人（尤其是孩子）也在被迫吸入甲醛和重金属（如镍、铬、铅）。

这些，会显著增加周围人群患心脏病和肺部疾病的风险。⑥

→ 三手烟

当吸完电子烟，雾气散了，但里面的有害物质并没有消失，而是附着在周围的环境里。

那些尼古丁和化学香精，会吸附在沙发、窗帘、地板和玩偶上，当家人和孩子再次触碰时，可能会通过皮肤吸收，或者通过“手-口”接触直接吃进肚子里。

这些物质，在停止吸电子烟以后，甚至可以存在1-2个月。香水掩盖不住，开窗通风也没办法全部吹走。

图源：freepik

即使是微小的累积，也可能对孩子的健康造成危害。

所以说想要避免电子烟对自己、对身边人的危害，只有一个办法，那就是不抽。

科学的戒烟方法

吸烟的危害，我讲了很多很多次了。

为了戒烟而去抽电子烟，其实有一些“饮鸩止渴”的感觉，很多人最后发展成既抽真烟，又抽电子烟，双重危害。

想要科学戒烟，可以考虑参考下面的方法：

→ 5D原则

戒烟有一个5D原则。

当烟瘾来袭，请尝试：Delay（延迟）、Drink water（喝水）、Deep breathing（深呼吸）、Do something else（转移注意）、Discuss（与人倾诉）。

图源：soogif

重点就是用一些相对无害的方法来转移烟瘾，而不是喝糖饮料、电子烟、嚼槟榔，这些方法对身体也是有一定伤害的。

→ 补充“修复营养”

戒烟期间，你的身体可能会经历一场“大扫除”，需要补充一些营养。

维生素C： 修复受损血管。

维生素B族： 缓解戒断带来的焦虑和失眠。

优质蛋白： 帮助修复呼吸道粘膜受损细胞。

NAC：能显著降低吸烟者对尼古丁的病理性渴望。

→ 戒烟门诊

烟瘾很大，自己多次戒不了的，可以考虑医疗干预。

有的医院里有戒烟门诊，会有一些处方药，能够阻断大脑对尼古丁的渴求。

关键的瘦龙说

我们国家也早已全面禁止电子烟的口味添加剂，严禁学校周边售卖电子烟，未来的管控也许会更加严格。

不要再被电子烟“更健康、更高级”的谎言欺骗了。

很多电子烟里添加了大量果味香精和清凉剂，这种更好的口感，会骗过你的大脑，让你吸进更多的电子烟。

电子烟并不是在“帮你戒掉成瘾”，而是在用一种“更香、更顺滑、更频繁”的方式，让你更深地陷入成瘾。

而电子烟的危害，今天我们已经讲了很多。

健康，从来不是一个人的私事。

当你吸入那口甜腻的烟雾时，你不止在透支自己的肺，也在损害周围人的健康。

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