10大升糖指数最高的食物

1. 精制糖，如麦芽糖、葡萄糖、蔗糖、果葡糖浆等

2. 精制碳水，如米饭、馒头、粥、面包、面条、饼、蛋糕、甜甜圈等

3. 糯米制品，如汤圆、粽子、糯米饭等

4. 加工精细的粗粮，如小米粥、即食玉米片、玉米面粥等

5. 淀粉含量高的食物，如土豆泥、煮红薯、南瓜等

6. 高GI水果，如西瓜、菠萝、荔枝、芒果等

7. 糖渍加工水果，如葡萄糖等果干、蜜饯、水果罐头等

8. 含糖饮料，如碳酸饮料、奶茶、含糖果汁等

9. 加工食品，如即食燕麦片、薄脆饼干、速溶糊粉等

10. 高糖酱料、调味料，如照烧酱、甜面酱、果酱等

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