如何练习478呼吸法?

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哈佛教授andrew weil发明478呼吸法,可以帮助稳定情绪,缓解焦虑,帮助入睡。

如何练习478呼吸法呢,注意下面几个点:

1、找一个舒适的地方坐下,背部挺直。

2、将舌头放在上牙的背面,保持不动。

3、闭上嘴唇,用鼻子吸气,从1数到四。

4、屏住呼吸数到七,心里从1数到7。

5、舌头顶住上齿龈,通过嘴完全呼气,发出嗖嗖的声音数到八。

6、这样就完成了一个周期,重复三个循环。

建议坚持练习一段时间,慢慢,你就可以做到一分钟入睡。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/478-breathing-method/

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