vc能让皮肤变年轻？如何补充vc？

皮肤是人体最大的器官，也是人体抵御外界威胁的第一道防线。

然而，随着年龄的增长，皮肤的最外层会逐渐变薄，失去其保护力。

很多人年纪轻轻，就看起来脸垮了，特别显老。

年龄大了，胶原蛋白的流失、细胞代谢能力降低、脂肪组织减少、血液循环变慢等等……

以下这项新研究，发现维C能够从不同维度实现皮肤的年轻化。

维C与逆龄，增厚衰老皮肤

2025年4月，一项最新研究发现，维生素C可以逆转因年龄而导致的皮肤变薄。①

→VC促进表皮增殖

在这项研究中，VC处理（0.1 mM和1.0 mM）后的皮肤在第7天，表皮细胞层均（ECL）增厚；

尤其在1.0 mM组，14天时，表皮细胞层（ECL）的厚度进一步增加，表明VC的促进作用在较长时间内，仍然有效。

角质层（SC）的厚度，在第7天，与未处理组相比没有显著差异。到第14天，SC反而降低了。

研究者猜测，这可能是由于表皮细胞（ECL）增殖增加导致的细胞更新加快，使得角质层的厚度相对减少。

ki-67阳性细胞是一种增殖细胞标志物，通过免疫荧光染色检测，发现在第7天和第14天，均检测到更多的数量。

以上数据说明，VC能持续促进表皮细胞的增殖，并且这种促进作用在较长时间内仍然有效。

→VC诱导DNA去甲基化

为什么VC能够促进表皮细胞的增殖，有赖于它能够诱导DNA的去甲基化的生理机制。

VC是TET（en-eleven translocation）酶的辅助因子，TET酶能够将5-甲基胞嘧啶（5-mC）转化为5-羟甲基胞嘧啶（5-hmC），这一过程称为DNA去甲基化。

这种去甲基化作用可以解除对细胞增殖相关基因的抑制，从而促进这些基因的表达。

图片来自https://www.nature.com/articles/s41392-023-01537-x

这项研究发现，VC处理后，5-hmC水平显著增加，而5-mC水平没有显著变化，这表明VC通过促进TET酶的活性，增加了DNA的去甲基化。

在VC处理的基础上，再通过使用TET酶抑制剂（Bobcat339）时，VC诱导的5-hmC水平增加被抑制，同时表皮厚度和细胞增殖标志物Ki-67阳性细胞数量也显著减少。

这进一步证明了VC通过TET酶介导的DNA去甲基化来促进表皮细胞增殖。

维C的其他作用

→抗氧化

氧化损伤是多种慢性疾病发生和发展的共同机制，维生素C是一种强效抗氧化剂，能够中和自由基，保护细胞免受氧化损伤。

从而降低慢性疾病，例如心血管疾病、癌症和糖尿病的风险。

VC还可以协同其他抗氧化剂，如维生素E和谷胱甘肽（GSH），增强其抗氧化能力。

→抗糖化

维生素C能够显著降低晚期糖基化终末产物（AGEs）的水平。

AGEs是蛋白质在高血糖条件下非酶促糖化反应的产物，与多种慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病和衰老的发生密切相关。

图片来自https://www.kosmoderma.com/

由于维生素C的结构与葡萄糖相似，所以它可以在一定程度上与葡萄糖竞争性结合到蛋白质的氨基上，间接抑制蛋白质的非酶糖基化反应。②

高浓度的维生素C可以直接抑制红细胞中的醛糖还原酶活性，从而减少糖化反应。③

→促进胶原蛋白合成

维生素C能够通过多种机制促进胶原蛋白的合成。④

首先，维生素C是脯氨酸羟化酶和赖氨酸羟化酶的必要辅因子。

这些酶能够催化胶原蛋白前体中脯氨酸和赖氨酸残基的羟化反应（羟化反应是胶原蛋白合成过程中的关键步骤，能够增强胶原蛋白的稳定性和生物活性），促进胶原蛋白三螺旋结构的稳定和成熟。

图片来自https://www.3helix.com/

而且，维生素C也能够刺激成纤维细胞和成骨细胞的增殖和分化。

这些细胞是胶原蛋白的主要生产者，因此维生素C通过促进这些细胞的活性，间接增加了胶原蛋白的合成。

如何补充维生素C？

维C的摄入有以下的几种方式，除了从日常的食物中摄取，还可以通过补剂的方式，给我们的身体补充足够的量。

→日常饮食摄取

食物中的蔬菜、水果、生肉等也含有一定量的维生素C，正常饮食下，是能够满足我们身体运转基本需要的。

但是如果想要身体状态更好，则需要额外从补剂中获取。

→纯VC粉

纯维生素C粉，是最常见的一种补充方式，我一般每天补充5克左右。

纯VC粉会很酸，每个人对于纯VC的耐受度也不一样，建议慢慢加量。

纯维生素C可能会对胃部造成刺激，出现腹泻的情况。

当然，纯VC粉的吸收率相比于其他方式会低，而且在体内停留的时间比较短。

通常在服用后的2~4小时，血液中的维生素C就会回落到补充前的水平，但胜在性价比非常高。

→缓释型VC

缓释型VC通过特定的技术，能够让维生素C缓慢在体内释放，在体内停留更长时间，发挥作用。

图片来自https://www.alto.com/

这样能让我们的身体，更长时间处于较高浓度的VC水平。

因为缓释型VC的特性，相比于水溶性的纯VC粉，对于胃部也会更加温和。

→脂质体VC

脂质体VC通过磷脂包裹，既能够保护维生素C免受胃酸和肠道消化酶的破坏，也能够更高效地被肠道吸收，并直接进入血液循环。

图片来自https://www.wbcil.com/

脂质体维生素C由于其包裹特性，对胃部也比较温和，但价格比较高。

→静脉注射VC

静脉注射VC，这样能够快速被身体利用，对于一些重大疾病，比如血管堵塞、还有癌症患者，在医生指导下通常会有良好的效果。

关键的瘦龙说

维生素C，像一个挖不完的宝藏，总是不断地在给我们惊喜。

日常饮食中摄取的营养是让我们活着，但是补剂是让我们状态更好。

维生素C更好的一点是丰俭由人，我们可以选择纯VC粉做一个基础、日常的保养；

也可以再同时选择缓释型、脂质体VC做一个补充。

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