挖鼻孔，容易引发抑郁和痴呆，如何科学防御
- - 阅 23今天我们要聊一个听起来有点“重口味”，但实际上关乎每个人大脑健康的“微小”习惯——挖鼻孔。
很多人在四下无人的时候，总会忍不住伸出手指，在鼻腔里探索一番。
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但你可能不知道，这个看似无伤大雅的坏习惯，正在你的身体里种下两颗极其危险的“地雷”：
一颗通往抑郁症，另一颗则埋下了阿尔茨海默症（老年痴呆）的伏笔。
今天就带大家深度拆解：为什么你的手指，正在悄悄偷走你的快乐和记忆？
金黄色葡萄球菌与抑郁症
你可能会觉得奇怪：鼻子和情绪有什么关系？难道不是肠道才是“第二大脑”吗？
科学研究告诉我们，鼻腔与大脑之间存在着一条极其短促且直接的“秘密通道”——鼻-脑轴。
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而挖鼻孔这个动作，正是给这条通道上的“恶魔”开了门。
→挖鼻孔：致病菌的“直升机”
上海交通大学医学院附属仁济医院的研究团队，在《Nature Microbiology》上发表了一项震撼的研究。①
他们发现，频繁挖鼻孔会显著增加鼻腔内，金黄色葡萄球菌的定植几率。
金黄色葡萄球菌是一种极具杀伤力的致病菌，当你用力过猛，手指甲损伤了脆弱的鼻黏膜时，这些细菌就像坐上了直升机，直接在你的鼻腔深处“安家落户”。
→“吃掉”你的性激素，偷走你的快乐
这才是最恐怖的地方：这些定植在鼻腔里的金黄色葡萄球菌，并不是安分守己的房客。
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研究发现，这种细菌会分泌一种名为，17β-羟基类固醇脱氢酶（Hsd12）的特定酶。
这种酶有一个极其恶劣的爱好，“拆解”并降解你局部的性激素储备，比如睾酮（雄激素）和雌二醇（雌激素）。
性激素不仅仅关乎生殖，它们还是大脑中极其重要的神经调节剂。
研究显示，当鼻腔内的金黄色葡萄球菌大量消耗这些激素时，会导致大脑中脑区域的性激素水平下降，
进而连锁反应式地导致多巴胺，和血清素这两大“快乐因子”的产量锐减。
→从小鼠实验看“情绪转运”
为了验证这一点，研究人员做了一个扎心的实验：他们将抑郁症患者的鼻腔菌群移植到健康小鼠的鼻子里。
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结果，这些原本活蹦乱跳的小鼠很快就变得“丧”了起来：
它们在强迫游泳实验中，放弃挣扎的时间变长了（典型的绝望感）；
它们对周围环境的探索欲望消失了；
它们的焦虑评分与供体患者的抑郁程度呈显著正相关。
简单来说，一旦你的鼻腔被金黄色葡萄球菌占领，你的大脑就会陷入一场生理性的“生化危机”，快乐被偷走，抑郁随之而来。
肺炎衣原体与阿尔茨海默症
如果说诱发抑郁是“偷走快乐”，那么挖鼻孔埋下的另一颗“雷”，则是要“偷走记忆”。
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→嗅觉神经：通往大脑的“后门”
发表在《Scientific Reports》上的一项研究，揭示了另一种病原体——肺炎衣原体的阴谋。②
这种细菌通常引起呼吸道感染，但它有一个非常阴险的特性：它能通过嗅觉神经和三叉神经，绕过血脑屏障，直接潜入中枢神经系统。
我们的鼻黏膜本是一道强大的天然屏障，但挖鼻孔导致的微小损伤，就像是撤掉了城墙上的守卫。
→72小时内的“闪电战”
在动物模型中，科学家观察到，肺炎衣原体在进入鼻腔后的72小时内，就能成功感染嗅神经、三叉神经，并抵达嗅球和大脑。②
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更令人震惊的是，一旦这些细菌在大脑中扎根，它们会立刻诱发一种，名为β-淀粉样蛋白（Aβ）的沉积。
→ Aβ：原本是“免疫应答”，最后成了“记忆杀手”
在生酮饮食的研究中，我们经常讨论阿尔茨海默症，Aβ蛋白的沉积被认为是该病的核心标志。
有趣的是，Aβ蛋白最初其实是大脑的一种抗菌肽。④
当肺炎衣原体通过挖鼻孔留下的伤口潜入脑部时，大脑为了消灭入侵者，会大量分泌Aβ蛋白。
然而，如果这种感染是持续性的、慢性的，Aβ蛋白就会过度堆积，最终形成“老年斑”，破坏神经元之间的通讯，埋下阿尔茨海默症的巨雷。
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数据显示，在晚发型痴呆症患者的死后大脑中，90%的人能检测到肺炎衣原体的DNA，而健康对照组中仅有5%。这绝非巧合。②
低碳生酮视角下的“鼻-脑健康”
作为生酮博主，我必须从代谢和营养的角度为大家提供深度解析，为什么有些人挖鼻孔没事，有些人却因此“中招”？
→高糖饮食是致病菌的“助燃剂”
金黄色葡萄球菌和衣原体，都极易在高糖环境中大量繁殖。③
长期摄入高碳水、精加工糖类，会让鼻黏膜分泌物里的葡萄糖浓度升高，这就相当于为这些致病菌提供了源源不断的 “军粮”。
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在低碳饮食状态下，身体处于低炎症水平，黏膜免疫力更强，能更好地抑制这些致病菌的繁殖。
→炎症的连锁反应
挖鼻孔引起的局部炎症，会通过嗅神经诱发中枢神经系统的小胶质细胞激活。
我们在讨论神经退行性疾病时常说，慢性神经炎症是所有大脑疾病的温床。⑤
→酮体保护神经
生酮产生的乙酰乙酸和β-羟基丁酸，具有天然的抗炎作用，可以减轻因感染诱发的Aβ蛋白毒性。⑥
但即便如此，我们也不应该一边靠生酮修补大脑，一边靠挖鼻孔“投毒”。
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健康行动方案
既然我们已经知道，鼻腔是连接外界与大脑的前哨站，那么守护好这道关口，就是守护我们的情绪与认知能力。
以下是结合低碳生酮生活方式，与最新神经科学研究，我为大家制定的“鼻-脑健康”五步行动计划：
→物理屏障保卫战
鼻上皮损伤是致病菌入侵的头号诱因，肺炎衣原体和金黄色葡萄球菌之所以能长驱直入，往往是因为挖鼻孔造成的微小裂口。⑦
强制戒断：意识到挖鼻孔不只是形象问题，而是“引狼入室”。
如果手指不自觉想动，可以尝试佩戴指套，或在指尖涂抹味道强烈的天然精油，如尤加利或薄荷作为警示。
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→科学清洁
如果鼻腔有异物感或干燥，正确的做法是“湿化”而非“硬取”。
生理盐水冲洗：建议使用专业的生理盐水喷雾或洗鼻器，这不仅能温和地清除结痂，还能稀释鼻腔内的致病菌浓度，冲走可能降解性激素的细菌酶。
温和软化：面对干燥结痂，可以用干净的棉签蘸取少量凡士林，或专业的鼻腔护理油轻轻涂抹在边缘，待其自然软化后，通过呼气排出，避免手指甲对黏膜的机械性伤害。
→代谢防御，切断细菌补给线
作为生酮博主，我必须强调：高糖环境是致病菌的温床。
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控糖即灭菌：金黄色葡萄球菌等病原体极其依赖葡萄糖进行繁殖，高碳水饮食会提高黏膜分泌物中的糖分浓度，相当于给细菌发“军粮”。
通过低碳生酮饮食保持低血糖水平，可以从源头上抑制这些有害菌的过量生长。
利用酮体的抗炎特性：生酮产生的酮体（如BHB）具有显著的神经保护作用。
研究发现，当细菌诱发Aβ蛋白沉积（阿尔茨海默症的前兆）时，酮体能通过调节小胶质细胞的代谢，辅助大脑清理代谢废物，减轻神经炎症。
→营养加固，强化黏膜与激素的底层防御
为了对抗金黄色葡萄球菌对性激素的降解，我们需要从营养学角度增强身体的修复能力。
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补充维生素A与D：这两者是黏膜免疫的核心。
维生素A负责修复受损的鼻上皮细胞，维生素D则能诱导身体产生抗微生物肽（AMPs），直接杀灭鼻腔内的有害菌。⑧–⑨
优质脂肪支持激素合成：既然细菌在鼻腔“偷吃”你的睾酮和雌二醇，我们更要通过摄入优质的饱和脂肪和单不饱和脂肪，
如草饲黄油、橄榄油，来提供充足的胆固醇原料，确保身体能够源源不断地合成这些关键的神经调节激素。
锌：锌不仅能增强免疫系统对金黄色葡萄球菌的围剿，还能保护嗅觉神经元的再生能力。⑩
→环境与接触管理，切断“手-鼻”传播链
耐药性金黄色葡萄球菌在鼻腔的携带，与手部卫生及居住环境高度相关。②
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洗手是救脑：在触碰面部，尤其是清洁鼻子前，必须使用肥皂彻底洗手。
环境除菌：经常清洁和消毒宿舍、办公室等共享空间的表面。
如果你是医疗从业者或学生，接触临床环境后，更要养成鼻腔护理的习惯，避免将耐药菌带回家。
关键的瘦龙说
科学的进步，不断刷新我们对身体的认知。
谁能想到，一个手指尖的微小动作，竟然连接着抑郁的深渊和失忆的雷区。
你的鼻子，是大脑的门户，而不是垃圾桶。
从今天起，放下那根探索的手指，把健康和快乐牢牢掌握在自己手中。
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