卵巢早衰对女性有什么影响？如何保护卵巢？

卵巢老一岁，女人老10岁。

如果你经常熬夜，情绪不稳定，皮肤衰老加快，那要小心了，你的卵巢老正在加速衰老…

前段时间，29岁的小娜因为备孕不成功，去医院检查，AMH（抗缪勒管激素）值仅有0.27ng/ml，这个年龄段AMH的正常范围在2.0~6.0ng/ml。

也就是说29岁小娜的卵巢相当于45岁，年纪轻轻就出现了不孕，卵巢储备不足等等。

医生建议她要学会释放压力，“情绪激动，熬夜，这些都是伤害卵巢的元凶。”

皮肤衰老也许只是看起来老，但卵巢衰老对女性的影响可就大了……

女性健康的“调控中心”

卵巢对女性的影响，不止在生育！成年后，它的状态甚至可以成为你身体的“分水岭”，和你的健康、美丽，息息相关……

→ 生育力断崖式下降

卵巢的重要作用之一，就是产生卵泡，卵泡作为一种不可再生资源，对于生育的作用就不用多说了。

女性在出生时大概有100-200万颗卵母细胞，到绝经的时候（45-55岁）就只剩下几百颗。

而卵巢早衰，会让女性还不到30岁，就出现卵泡的数量和质量的明显下降。

卵泡数量和质量的大幅下降，就容易出现不孕、流产、胎儿畸形等等问题。

→ 大幅提前更年期

有研究表明，卵巢早衰会让更年期提前，在30岁左右就会出现更年期的症状，像月经紊乱、潮热盗汗、情绪波动大、失眠等等，比自然绝经的人群，要提前10年左右。①

→ 全身衰老的加速器

卵巢的另一个重要作用，是分泌雌激素，卵泡细胞和黄体细胞都会分泌雌激素。

卵巢早衰，卵泡数量减少，会导致雌激素的合成减少。

而雌激素水平降低，会引发骨质疏松、血管钙化，骨折、心血管的风险都会上升。②

雌激素水平的下降，还会影响胶原蛋白的合成③，导致皮肤变得松弛、没弹性，皱纹增加。

→ 卵巢早衰的症状

卵巢早衰对身体有很大的影响，但很多女性都是在体检的时候才发现有这个问题。

其实身体早有信号：月经周期缩短（＜25天）、经量突然减少、睡眠质量下降，都是卵巢在求救。

所以说，女性想要老得慢一些，从内而外的健康美丽，就得好好保护自己的卵巢。

热量限制减缓卵巢衰老

最近发表在《Aging》的一项研究，就指明了减缓卵巢衰老的一个方法：限制热量摄入。④ 

这项研究选择了19-26岁的雌性恒河猴作为实验对象，相当于人类的45-55岁。

科学家们之所以选择恒河猴，是因为它们与人类的基因相似度高达93%，尤其是生殖系统的衰老模式，比小鼠等实验动物更具参考价值。

研究人员将猴子分为两组：

节食组：每天摄入热量减少30%，但保证营养均衡；

正常饮食组：按常规方式喂养。

经过3年的跟踪观察，科学家们重点监测了卵巢中卵泡的数量变化，卵巢的状态（包括胶原蛋白和透明质酸含量），还有月经周期是否规律。

结果发现：

卵泡数量均有减少（和自然衰老有关），但节食组原始卵泡（卵巢储备的关键）的比例保持的更好。

那些仍有不规则月经的老年猴中，节食组的原始卵泡数量比对照组多出35%。

此外，节食组的恒河猴，卵巢胶原蛋白沉积减少，透明质酸流失速度减缓，卵巢组织弹性更接近年轻状态。

总结一下，就是限制饮食热量（节食），能开启细胞自噬，减少自由基、氧化的发生，让卵巢本身和其中的卵泡，衰老得都更慢一些。

中年女性如何守护卵巢？

知道了节食可以减缓卵巢衰老，那具体要怎么做？除了节食还有什么科学的方法来守护卵巢？小板凳坐好，实用建议来了：

→ 少吃，轻断食

限制热量，不是说一刀切地不要吃，这样容易出问题。

可以先减少高热量的食物，特别是糖，空热量营养低的食物。

但是要吃够营养，吃营养密度高的食物。

还可以尝试轻断食，具体的操作、可能出现的问题，可以在后台回复“轻断食”，之前我写了很多具体的文章。

→ 调整生活状态

不要熬夜，熬夜对身体的伤害是全方位的。

有了压力要会疏解，尽量控制自己，不要让情绪大起大落。

→ 补充足够的营养  

足够的脂肪能够帮助合成雌激素，钙和维生素D能够预防骨质疏松，Omega-3能够降低炎症……

补充这些营养，能够一方面“呵护”卵巢，另一方面能缓解因为卵巢早衰引起的问题。

另外还有一些保养卵巢的专用营养，感兴趣的可以进我们的直播间，来了解一下。

→ 减肥，降低体脂

体脂太高，会增加卵巢早衰的风险。⑤ 

而且体重超标往往和代谢异常联系在一起，体内的糖化、氧化问题都会比较严重，卵巢处在这样的微环境里，衰老的速度也会快一些。

→ 每年检查AMH水平

AMH（抗缪勒管激素）值在一定程度上可以反应卵巢的储备功能，数值低代表卵巢储备功能变差，数值高于正常区间可能是多囊。

仅供参考，以线下就医为准

建议在25岁以后，每年检查一下，提早发现卵巢早衰的问题。早发现，早处理。

关键的瘦龙说

卵巢对女性的重要作用，其实再一次验证了：

真正的抗衰和变美，不是表面功夫，而是要让自己身体的机能更好。

热量限制对于卵巢的益处，可能很多人之前都不知道，为了保护卵巢，可以试一试，从基础的轻断食开始。

其实热量限制还可以预防痴呆，有助于改善糖尿病，对皮肤也有好处，最重要的是，还有利于减脂。

特别是糖和精致碳水，和很多越来越普遍的代谢疾病息息相关，要控制，要少吃。

除了热量限制，营养也非常重要，吃针对性的营养可以帮助缓解卵巢早衰。

最后，健康衰老的关键不在于追求永葆青春，而在于让身体的各项机能以最健康的方式慢慢变化。

正如一位参与研究的科学家所说：”我们不是在对抗时间，而是在学习如何与时间和谐共处。”

如果你想要了解如何保养卵巢，可以来我们的直播间，我们好好介绍。

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