皮质醇是什么?皮质醇的真正作用是什么?

- - 阅 4,468
混迹减肥科普多年的你,肯定听说过皮质醇的恶名

它无恶不涉, 涉及肥胖、掉头发、 失眠、情绪低落。

大家都在讨论如何消灭“皮质醇”, 皮质醇真的这么坏吗?那我们身体为什么要分泌它呢?

今天,我们聊一点不一样的,我们聊一聊皮质醇积极的一面

皮质醇是什么?

纽约内分泌科医生Dr. Yasmin说到, “我们通常把皮质醇定义为一种应激激素。

当我们感到恐惧或危险的时候, 大脑中的下丘脑部分,会激活垂体分泌皮质醇。

皮质醇让我们保持警惕, 神经绷紧,到达所谓的”战争还是逃跑,Fight or Flight“状态。

 

我们人体日常分为两种模式分别是:

1、战争逃跑 (Fight or Flight)

2、休养生息(Rest and Digest)

战争Fight or Flight (FOF) 模式下, 我们的感官被放大, 反应更加灵敏, 动作更加迅速。

运动和面对危险的时候,我们需要这样的状态。

但是,身体的其他功能,比如消化系统则暂时被“休眠”

等到休养生息(Rest and Digest SAD)模式时再被激活,身体每天在紧张和放松间切换,皮质醇也随之上下波动。

下面的图片,形象的刻画了我们的祖先遇到野兽时, 只有两个选项 “Fight = 与野兽对抗” 或者 “Flight = 迅速逃跑“

所以,从这个方面来讲,皮质醇很多情况下,是救命的。

下面,我们接着讲,皮质醇对我们到底做了什么?

皮质醇的真正作用是什么?

皮质醇的作用非常多,涉及到生活的方方面面。

→天生的闹钟

如果你每天都在同一个时间起床,周末也没法睡懒觉的话,就是因为皮质醇充当了你的隐形闹钟。

它帮你形成昼夜规律(Circadian Rhythms)  ,当你已经适应某一个固定时间起床的时候, 身体就会到点释放皮质醇。

一般从起床时间的前30分钟开始释放, 起床后一小时到达峰值, 让我们活力四射开始一天。

比如某一天你早起赶飞机觉得昏昏沉沉, 对了, 就是因为皮质醇还没有到位。

或者你为了赶飞机,设置好了闹钟,却在闹钟响之前就醒来了,可能是皮质醇提前到位,叫你醒来了。

研究者通过测试起床后和睡觉前的唾液皮质醇,来判断患者的皮质醇和肾上腺水平是否健康。

发现皮质醇水平随着我们一天的活动而变化, 并随着时间的推移而减少, 在睡前达到最低点。(晚上是压力水平最低的时候,非常适合放松)

(https://www.integrativepro.com/articles/the-role-of-cortisol)

→皮质醇把血糖“推”向正常值

吃大量碳水化合物,血糖快速上升, 这时需要胰岛素把血糖“拉”下来。

但如果“拉”得太多, 就会出现严重的低血糖,这个时候,皮质醇出现,把血糖向上“推”到正常值。

(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10201642/)

对于2型糖尿病的患者,这个也很重要,大量的胰岛素和药物很容易导致血糖过低, 这时身体会自动释放血糖素和皮质醇, 让血糖回到正常范围。

对于经常低血糖的患者,皮质醇又一次充当了救命因素。

→维持肾上腺皮质功能

皮质醇过多,会导致压力, 导致肥胖, 疲劳等。

那么,皮质醇是越少越好么?答案是否定的。

当肾上腺不再产生皮质醇的时候,医学上定义为艾迪森氏症(Addision Disease),也叫肾上腺皮质功能减退症。

这个疾病发病较为缓慢, 早期症状为无力, 低血压,身体色素沉着等。

→皮质醇的抗炎功效

大量的皮质醇促进炎症,小量的皮质醇可以抗炎。
Kara博士在讨论皮质醇功能障碍的论文中讨论到:”皮质醇是一种有效的抗炎激素,它防止与炎症相关的广泛组织和神经损伤。”

(https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0166077)

这个功效有点出乎意料吧。

→孕期的皮质醇,帮助婴儿生长

UCLA在一项研究中,跟踪调查了美国142名怀孕3个月, 6个月和8个月的准妈妈发现孕期中, 准妈妈的皮质醇水平会达到平时的2到4倍。

皮质醇在婴儿发育中,起了至关重要的作用, 孕期间低皮质醇过低,会导致婴儿在出生后体重增长缓慢。

(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28641158/)

所以,身体很奇妙,既然分泌皮质醇,就有它的道理,皮质醇的作用还是非常大的。

过多的皮质醇的危害

导致问题的从来不是皮质醇,而是过多的皮质醇慢性压力是导致皮质醇过高的主要原因

当我们持续高强度工作, 面对挑战, 过度焦虑时都会导致皮质醇持续分泌, 在已经足够紧绷的情况下,不停地告诉大脑我们深处危险。

如果大脑给我们制造了很多压力, 把一件事想成了3件事, 无形间放大了焦虑,很多人很容易掉进问题,出不来。

而且女性比男性的大脑更容易多想,因为她们的大脑更加活跃,女性想象力更丰富的同时,也更容易焦虑,担忧。

(https://healthcare.utah.edu/healthfeed/postings/2017/10/cortisol.php)

所以,平衡皮质醇很重要,和体内所有激素一样, 保持皮质醇平衡需要健康的饮食, 适量的体育活动、良好的睡眠,最重要的就是保持心情愉悦。

我们之前写过压力大文章,大家可以到公众号回复压力即可。

关键的瘦龙说

皮质醇是体内十分重要的激素,维持了各项机能的平衡,它在关键的时候可以救命,让我们早上起来后立马恢复元气,还可以改善低血糖等等。

皮质醇太低和太高都不行,现在人的问题是,长期慢性压力导致的皮质醇水平太高。

很容易导致肥胖,激素失衡,女性姨妈不稳定,还有一些慢性病。

我们可以通过适量的运动,冥想,良好的睡眠,健康的饮食来调整自己的皮质醇水平。

14

原文地址:http://www.chinalowcarb.com/dream-carbs-2/

关注微信公众号:『瘦龙健康』,及时获取最新低碳生酮相关的文章,公众号回复减肥,糖尿病,获取相关科普文章推荐。

瘦龙微信公众号

相关文章!
  • 如何停止暴饮暴食?
    - 阅 138

    减肥,大家都知道少吃一点,更容易瘦。 但是,很多年轻人管不住自己的嘴,经常暴食。 节食、暴食的恶性循环,是你瘦 […]

  • 空腹血糖值会升高?背后的原因是什么?
    - 阅 199

    很多糖友有测空腹血糖的习惯。 低碳后,有人发现空腹血糖越来越高了,心里会有点担心,是不是糖尿病越来越严重了? […]

  • 10大降低皮质醇的补剂有哪些?
    - 阅 250

    压力大,皮质醇水平升高,会提高血压、血糖和心率。 还会让你食欲旺盛,情绪不稳定。 皮质醇升高,导致“战斗或逃跑 […]