缓解暴食的10大营养

1、优质脂肪：如橄榄油/椰子油/黄油/猪油/MCT油/牛油果等

2、优质蛋白质：如牛羊肉/五花肉/鱼虾贝类/鸡蛋/奶酪等

3、Omega-3脂肪酸：如三文鱼/沙丁鱼等深海鱼类

4、B族维生素：如肉类/动物内脏鱼虾贝类/营养酵母等

5、色氨酸:如蛋黄/奶酪/草饲牛崢准肉/野生鱼类等

6、维生素D：如鱼肝油/野生鱼类/鸡蛋等，适当晒太阳

7、镁：如黑巧克力/南瓜子，牛油果/海鲜海藻等

8、锌：如生蚝/蛤蜊虾/草饲牛羊肉等

9、铁：如牛羊肉/动物血/动物内脏等

10、益生菌：如酸奶/奶酪/泡菜/酸菜/纳豆等

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