为什么高温会“热死人”?如何科学应对高温?
- - 阅 53天太热,是会要人命的。
前段时间,就一连发生好几起热射病、中暑致死的事件:
这几年天越来越热,并不是大家的错觉,中国气象局前段时间就发布了首个高温健康风险预警。
温度和健康,是紧密相连的。
高温,不仅让我们身体感到不舒服、不得劲,还可能在短期内对健康造成一系列危害,长期来看加速衰老,严重时甚至危及生命!
有时候,“热死了”还真的不是一句玩笑。如何科学对抗高温,每个人都需要了解一下……
为什么高温“要人命”?
高温对我们的伤害,很多时候真的被低估了。
→ 为什么人体怕热
我们的人体,像一台智能的“空调系统”,把体温维持在一个相对恒定的状态。
当外界气温高,或者是剧烈运动身体太热,身体就会通过血液循环,把热量带到皮肤表面,再日通过汗液的蒸发,把热量散出去。
图源:soogif
但是当温度太高,湿度太大或者是出汗太久,这个“人体空调”就会失灵,器官功能(如大脑、肝肾等)会因持续高热而受损。①
→ 高温伤害的三个阶段
1、当刚开始感觉热的时候,可能只是大量出汗,口渴,有点不舒服。
这时候转移到阴凉或者空调房里,补充一些水分,电解质,就会感觉好很多。
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2、如果继续处于高温环境,或者所处的环境又闷热又潮湿,可能除了大量出汗,还会感觉脉搏很快但是没力,觉得头晕、恶心、呕吐,甚至是肌肉痉挛。
这时候可能已经中暑了!除了要离开高温环境,补充电解质饮料,如果30分钟还不能缓解,就需要就医了。
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3、而当核心体温超过40℃,可能会出现意识混乱或昏迷、抽搐、不再出汗、皮肤灼热发烫、血压骤降、呼吸急促,尿量明显减少。②
这时候,已经达到了高温造成的最严重的后果——热射病,死亡率相当高!需要立马进行降温,就医。
→ 引发全身性系统崩溃
热伤害不只是“体温太高”,而是全身系统性崩溃:
水分丢失:出汗让身体迅速脱水(有时1小时可失去超过1L水分);
电解质紊乱:钠、钾、钙、镁大量流失,引发肌肉痉挛、心律失常;
B族维生素消耗增加:与能量代谢、神经功能密切相关;
抗氧化系统压力变大:自由基上升,可能损伤细胞膜、血管壁。
即使没有到最严重的热射病,高温也会让我们的身体从内到外,受到伤害。
这4种人尤其要注意
高温对每个人多多少少都有伤害,但对下面这四种人,伤害尤其大。
→ 老年人
老年人体温调节能力下降,常常大夏天也穿得很厚,怕吹空调,容易待在温度过高的室内。同时,老年人对于湿热的耐受力也更弱。
相关研究显示:年轻人的生存极限湿球温度在 26~34°C 之间,老年人则为 21~34°C,且年龄较大者在高温条件下的承受能力显著低于年轻人。③
对温度的感知力差,同时耐受力又低,加上传统的节俭观念不愿意开空调,致使老年人更容易受到高温的伤害。
→ 婴幼儿
儿童,特别是5岁以下的婴幼儿,体温调节系统还没有发育完全,新陈代谢快,但汗腺不发达,散热效率低。
还有,婴儿热得不舒服,有时候却不会表达,大人没法及时察觉,更容易热出问题。
→ 有基础病
如果有心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病等,血管的扩张没有那么有弹性,心脏的负荷能力也会下降。
加上一些药物可能会加速脱水(利尿剂),抑制出汗(心脏病某些药物),都可能影响身体散热,更容易在高温中罢工!
→ 户外工作者
建筑工、外卖员、执勤交警等需要在高温天户外工作的人,因为长时间暴露在高温中,加上还有高强度的体力消耗,更容易中暑甚至是患热射病。
科学对抗高温指南
如果你长期居住在高温天气比较长的地区,像重庆、武汉、南京、福州、长沙等地方,又属于上面四种高温“脆弱”人群,到了夏天,就要了解高温天怎么提前做好防护,该吃些什么,出现症状怎么办……
→ 超过35℃,开空调
很多老年人因为想省钱,或者怕关节疼,一个夏天都是吹个电风扇。
但,当温度超过35℃的时候,电风扇就不顶用了!④
所以当温度在35℃左右的时候,单单用电风扇来降温,效果不大,最好能和其他降温措施配合使用。
如果没有条件,也可以考虑用凉水来降温,像用沾了凉水的毛巾擦拭身体,或者把脚泡在20℃左右的水里。
→ 高温时段尽量不出门
高温天避免10:00-16:00外出,这个时间段太阳辐射也比较强,建议避开。
对于这个时段需要在户外工作的人,一定要做好防晒,遮阳伞、防晒帽子,或者走在阴影下。
感觉不舒服时不要硬撑,大量出汗后补充水分和电解质,找一个阴凉的地方缓一缓。
→ 补充水和电解质
高温会导致大量出汗,除了水分丢失快,体内的电解质环境会紊乱,会让你头晕、失眠、抽筋……
还要补充和与能量代谢、神经功能密切相关的维生素B族,对抗氧化的维生素C,还有钾、锌等等。具体的基础营养,有一个夏季营养专场,有需要的朋友可以进群看看。
关键的瘦龙说
高温天,闷热难耐,这个时候不要发扬吃苦耐劳的优良传统。
不要勤俭节约,省电,不开空调,酿出大错。
一定要保持凉爽,关注天气预报,特别是老人和孩子,不要怕开空调,热出问题,危害更大。
如果不可避免要接触高温,喝很多水,喝茶,又大量出汗,这个时候会流失电解质,导致电解质紊乱。
出现头晕,无力,抽筋,心跳异常等问题。
老人,孩子,运动员,户外工作者,出汗多的人员,建议补充基础的电解质补剂,可以使你身体不至于“失衡”。
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