为什么高温会“热死人”？如何科学应对高温？

天太热，是会要人命的。

前段时间，就一连发生好几起热射病、中暑致死的事件：

这几年天越来越热，并不是大家的错觉，中国气象局前段时间就发布了首个高温健康风险预警。

温度和健康，是紧密相连的。

高温，不仅让我们身体感到不舒服、不得劲，还可能在短期内对健康造成一系列危害，长期来看加速衰老，严重时甚至危及生命！

有时候，“热死了”还真的不是一句玩笑。如何科学对抗高温，每个人都需要了解一下……

为什么高温“要人命”？

高温对我们的伤害，很多时候真的被低估了。

→ 为什么人体怕热

我们的人体，像一台智能的“空调系统”，把体温维持在一个相对恒定的状态。

当外界气温高，或者是剧烈运动身体太热，身体就会通过血液循环，把热量带到皮肤表面，再日通过汗液的蒸发，把热量散出去。

图源：soogif

但是当温度太高，湿度太大或者是出汗太久，这个“人体空调”就会失灵，器官功能（如大脑、肝肾等）会因持续高热而受损。①

→ 高温伤害的三个阶段

1、当刚开始感觉热的时候，可能只是大量出汗，口渴，有点不舒服。

这时候转移到阴凉或者空调房里，补充一些水分，电解质，就会感觉好很多。

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2、如果继续处于高温环境，或者所处的环境又闷热又潮湿，可能除了大量出汗，还会感觉脉搏很快但是没力，觉得头晕、恶心、呕吐，甚至是肌肉痉挛。

这时候可能已经中暑了！除了要离开高温环境，补充电解质饮料，如果30分钟还不能缓解，就需要就医了。

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3、而当核心体温超过40℃，可能会出现意识混乱或昏迷、抽搐、不再出汗、皮肤灼热发烫、血压骤降、呼吸急促，尿量明显减少。②

这时候，已经达到了高温造成的最严重的后果——热射病，死亡率相当高！需要立马进行降温，就医。

→ 引发全身性系统崩溃

热伤害不只是“体温太高”，而是全身系统性崩溃：

水分丢失：出汗让身体迅速脱水（有时1小时可失去超过1L水分）；

电解质紊乱：钠、钾、钙、镁大量流失，引发肌肉痉挛、心律失常；

B族维生素消耗增加：与能量代谢、神经功能密切相关；

抗氧化系统压力变大：自由基上升，可能损伤细胞膜、血管壁。

即使没有到最严重的热射病，高温也会让我们的身体从内到外，受到伤害。

这4种人尤其要注意

高温对每个人多多少少都有伤害，但对下面这四种人，伤害尤其大。

→ 老年人

老年人体温调节能力下降，常常大夏天也穿得很厚，怕吹空调，容易待在温度过高的室内。同时，老年人对于湿热的耐受力也更弱。

相关研究显示：年轻人的生存极限湿球温度在 26～34°C 之间，老年人则为 21～34°C，且年龄较大者在高温条件下的承受能力显著低于年轻人。③

对温度的感知力差，同时耐受力又低，加上传统的节俭观念不愿意开空调，致使老年人更容易受到高温的伤害。

→ 婴幼儿

儿童，特别是5岁以下的婴幼儿，体温调节系统还没有发育完全，新陈代谢快，但汗腺不发达，散热效率低。

还有，婴儿热得不舒服，有时候却不会表达，大人没法及时察觉，更容易热出问题。

→ 有基础病

如果有心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病等，血管的扩张没有那么有弹性，心脏的负荷能力也会下降。

加上一些药物可能会加速脱水（利尿剂），抑制出汗（心脏病某些药物），都可能影响身体散热，更容易在高温中罢工！

→ 户外工作者

建筑工、外卖员、执勤交警等需要在高温天户外工作的人，因为长时间暴露在高温中，加上还有高强度的体力消耗，更容易中暑甚至是患热射病。

科学对抗高温指南

如果你长期居住在高温天气比较长的地区，像重庆、武汉、南京、福州、长沙等地方，又属于上面四种高温“脆弱”人群，到了夏天，就要了解高温天怎么提前做好防护，该吃些什么，出现症状怎么办……

→ 超过35℃，开空调

很多老年人因为想省钱，或者怕关节疼，一个夏天都是吹个电风扇。

但，当温度超过35℃的时候，电风扇就不顶用了！④ 

所以当温度在35℃左右的时候，单单用电风扇来降温，效果不大，最好能和其他降温措施配合使用。

如果没有条件，也可以考虑用凉水来降温，像用沾了凉水的毛巾擦拭身体，或者把脚泡在20℃左右的水里。

→ 高温时段尽量不出门

高温天避免10:00-16:00外出，这个时间段太阳辐射也比较强，建议避开。

对于这个时段需要在户外工作的人，一定要做好防晒，遮阳伞、防晒帽子，或者走在阴影下。

感觉不舒服时不要硬撑，大量出汗后补充水分和电解质，找一个阴凉的地方缓一缓。

→ 补充水和电解质

高温会导致大量出汗，除了水分丢失快，体内的电解质环境会紊乱，会让你头晕、失眠、抽筋……

还要补充和与能量代谢、神经功能密切相关的维生素B族，对抗氧化的维生素C，还有钾、锌等等。具体的基础营养，有一个夏季营养专场，有需要的朋友可以进群看看。

关键的瘦龙说

高温天，闷热难耐，这个时候不要发扬吃苦耐劳的优良传统。

不要勤俭节约，省电，不开空调，酿出大错。

一定要保持凉爽，关注天气预报，特别是老人和孩子，不要怕开空调，热出问题，危害更大。

如果不可避免要接触高温，喝很多水，喝茶，又大量出汗，这个时候会流失电解质，导致电解质紊乱。

出现头晕，无力，抽筋，心跳异常等问题。

老人，孩子，运动员，户外工作者，出汗多的人员，建议补充基础的电解质补剂，可以使你身体不至于“失衡”。

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