LED灯有什么危害?如何减少蓝光的危害?

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现在的照明灯,一半以上都是LED灯,因为它节能,亮度更大,虽然单个灯贵一点,但是,越来越多的家庭选择了它。

大部分消费者,都没有意识到LED灯光有什么危害,大部分认为,一个灯泡可能有什么危害呢?

其实,LED灯光的争议,自它被发明一开始就有,只是,这些危害被商家和媒体弱化,很多消费者根本就不知道,实际上,它的危害还不小。

我一直在强调LED的危害,几年前,我就承诺写一篇有关LED的文章,当时害怕被商家盯上,异地警察来抓我,我一直没敢写。

今天,因为一个最新的新闻,我决定好好写一篇LED的科普文章。

法国卫生局,LED造成永久性伤害

先说最近这个大新闻,法国卫生局出了一个400页的报告,提醒大家,LED灯,可能会对视网膜造成永久性伤害,加速视网膜组织的老化,导致视力下降和某些退行性疾病,如年龄相关性黄斑变性。

还有,LED灯还会扰乱睡眠节律,严重的可能导致失眠。

当然,这个报告区分了高强度LED灯光和低强度的危害,指出手机,灯屏幕的LED灯光基本安全,但是,长期用也会有影响,可能加速视网膜老化,导致视力下降。

While less dangerous, even chronic exposure can ‘accelerate the ageing of retinal tissue’ and contribute to poor vision, the agency said.

所以,如果你可以做到,还是尽量避免,减少LED灯光带来的危害。

(每日邮报:LED可能造成眼睛不可逆的伤害)

其实,晚上长时间使用电子设备,发出的蓝光,会影响昼夜节律,影响睡眠,对孩子的影响特别大,而睡眠是最影响孩子身高的因素。

睡眠是影响健康的主要因素,比如说糖尿病,心脏病,甚至一些精神疾病,癌症都和睡眠质量有关系。

下面,我们来了解一下,LED灯光的几大主要健康危害。

LED灯光的几大健康危害

我们经常用的电子设备,会发出一种非常强的光,蓝光,它并不是蓝色的光,而是波长为380-500纳米的高能量可见光,是可见光中能量最强的光。

在日常的电子设备中,都含有这种强光,LED灯,水机,电视,电脑,都会发出蓝光。

普通的光源各种波长都有,而LED灯和传统的灯发光原理不一样,它先发出蓝光,然后激发荧光粉,发出黄光,混合成白光,它的光谱中蓝光成分更多一些。

→ 蓝光对眼睛有不可逆的影响

长期,过量的蓝光会造成视网膜产生氧化应激反应,导致黄斑区细胞损伤,导致不可逆的伤害。

蓝光波短,能量高,很多耳熟能详的眼部疾病比如老花眼、黄斑变性、干眼症、青光眼、白内障等都和蓝光有很大的关系,最可怕的一点,蓝光是毁掉眼白最快的方法。

眼白一旦发黄发灰,就不再有一双清澈的漂亮眼睛了,蓝光高能量,能直接穿透晶体,直达视网膜,直接对视网膜造成伤害。

所以,不避讳蓝光,可能造成非常多不可逆的影响,导致视网膜细胞早衰,老化,视力下降厉害,黄斑病变。

→ 蓝光影响褪黑素的分泌

失眠,晚上睡不着,和LED的关系很大,在强蓝光的照射下,松果体分泌褪黑素,相对于视网膜的影响,影响睡眠,这是第二大罪状。

一到晚上,如果我们的眼睛长期暴露在这种蓝光下,很难分泌褪黑素,进入睡眠状态

(光源对褪黑素的影响)

手机和LED灯光可能抑制褪黑素的分泌80%左右,而明火的影响却非常小,这就是蓝光的威力。

特别是老人,随着年龄的增长,褪黑素分泌越来越少,非常容易导致失眠,晚间无法入睡。

也就是说,一旦褪黑素分泌过少,我们的大脑会一直认为,现在还在白天,还不需要睡觉,要熬到心力交瘁,方可入睡

蓝光不只是影响褪黑素的分泌,影响睡眠,蓝光还有很多其他不可逆的伤害。

→ 蓝光,可能导致线粒体功能障碍

线粒体功能非常重要,它是人体的能量工厂,是新陈代谢的,如果线粒体功能障碍了,你会感觉自己做很多事情都无力,还会提高很多慢性疾病的风险,还可能提高癌症的风险

2018年6月5日,美国睡眠医学协会发布的这个研究,分析了20名18到40岁的健康成年人,把他们分成两组,进行了三天两夜的测试:

第一组,在漆黑的房间里连续睡了两个晚上。第二组,第一晚,在黑房间里睡,第二晚,睡在灯光下。

所有的参与者每天睡8小时,两个晚上,他们的眼部运动,肌肉活动和心律参数都被评估。

参与者的睡眠导图,血糖水平,褪黑素水平,都被及时检测,每天早上的血糖水平,胰岛素水平,都被记录下来。

(每日邮报对研究的报道)

研究者发现:

第二组(有灯光的一组),第二天早上的胰岛素抵抗水平,明显高于两晚上都睡在黑房子那组。

assessment of insulin resistance change values were significantly higher (p<0.05) in the morning following sleep in the light (DL group) compared to sleep in the dark (DD group). 

也就是说,睡在灯光下的那一组,糖尿病风险大大提高了。

有研究发现,长时间的夜间光照,可能会提高你患乳腺癌的风险,也可能提高肿瘤的风险。

还可能提高抑郁的风险,我之前给大家分享过,夜间开灯睡觉的风险,大家可以看一看。

→泄露紫外线

一些劣质的LED灯光,可能有泄露紫外线的风险,长时间暴露在紫外线下,会有很多皮肤健康隐患。

建议买大牌的LED灯,这样的风险可能更小。

→产生ros自由基

大量的蓝光,可能产生大量活性氧(ROS)和氧化应激,并且没有近红外光,不能抵消一些氧化损害,这个可能很炎症有关系。

如何减少LED都危害?

1,如果你可以做到,家里全部改成传统的白炽灯,不过可能需要经常换灯泡,白炽灯使用1000个小时左右就会坏掉,听说这个是工厂刻意为之,实际上白炽灯的寿命可能更长。

使用一段时间后,如果你觉得自己和家人,睡得更好,可以一直保留这种习惯。

其实,蜡烛可能效果更好,但是目前的蜡烛,燃烧后可能会产生毒素,不建议长期使用。

2,挑选更加安全的LED灯,越白的,越冷光的LED,蓝光更强,暖白光LED蓝光更少,不过,目前很难区分,特别是对于非专业人士来说。

3,尽量调低色温,一般3000K以下比较安全,不要开6000K。

4,闪烁对眼睛也很不好,学会查看灯的闪烁频率,可以用手机摄像的慢放功能,可能可以看到一些效果。

5,白天多晒太阳,自然光的波长300-2000,有利于线粒体功能,缺乏阳光照射也与近视率升高有关。

阳光还会在视网膜中释放多巴胺,减缓眼睛的生长,从而可能减缓眼睛的伸长,改善视力。

6,给你的电脑或者手机装上蓝光软件,一开始不太适应,一段时间后就会感觉眼睛更舒服。

7,注意及时给自己的眼睛补充足够的营养。相关阅读→每天蹂躏眼睛100遍,一天4粒就够它的营养….

8,让眼睛休息好,没事远眺,看看绿水青山,多做户外运动,多接触大自然。

9,晚上回家尽量少开灯,家里不要太亮,或者带上防蓝光眼镜,如果夜间出门,更需要带上眼镜。

防蓝光有没有必要?

我们很多媒体最喜欢用的一句话就是,抛开剂量谈毒性,就是耍流氓。

这句话本身没有错,但是,也可能被滥用。

比如说吃糖,吃一点点确实没有问题,但是,你只要一开吃,你就停不下来,还会一直想念它,一直想吃它。

蓝光的危害,也一直在被弱化,很多权威媒体都在说,蓝光没有那么可怕,不需要带蓝光眼镜,甚至说蓝光眼镜是智商税。

就这前几天,又一个研究发出来,放蓝光眼镜可以改善睡眠。

给经常夜间使用电子设备的青少年佩戴蓝光眼镜后,他们的睡眠质量提高了,第二天精力更好,注意力更加集中。

其实,如果你也晚上入睡困难,可以试着晚上带上蓝光眼镜试试,效果好不好,试一试就知道,可能是立竿见影的效果。

关键的瘦龙说

当我第一次听到LED灯光的危害的时候,我觉得不可思议,但是,我没有拒绝去深入了解,了解之后,发现很多真相。

很多人问我,你平时是怎么避免蓝光的,实际上,我也没有太多的办法,我每天要写作十几个小时,我也每天都在蓝光都危害下,但是,晚上回去我会带上防蓝光眼镜,晚上尽量少开灯,尽量早点休息,手机电脑会调成护眼模式。

我会吃一些保护眼睛的补剂,我眼睛也会很疲劳,没事会闭上眼睛,让它休息休息,我会尽量多晒晒太阳,多一些户外运动,我也不想年龄大了就眼睛模糊,或者失明。

我觉得,两种人,一定要注意LED的危害。

第一类就是婴幼儿,晚上尽量不要让他们在强光下活动,早点睡觉还可以长高,千万不要让它有开灯睡觉的习惯。

第二类就是老年人,本身视力开始下降,一定要注意避免蓝光,可能加速视网膜黄斑变性,提高白内障等眼部疾病的风险,严重者可能诱发失明。

当我们第一次看到这样的信息,第一反应可能觉得是危言耸听,这是很正常的心理,因为人最不愿意做的就是改变现状。

我觉得,先别着急质疑,如果不需要花太大的代价,完全可以去尝试改变一下,看自己的生活是不是有变化,也许你也会很快受益。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/led-risks/

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