什么是8小时饮食法?金刚狼8块腹肌的秘密是什么?

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一转眼17年了,从小鲜肉,变成了真正的狼叔,狼叔快50了,该谢幕了,17年始终保持着清晰的8块腹肌,一直维持着他这个坚韧不拔的形象。

有人是这么评价狼叔的:

“皮特是一种难以触及的性感,克鲁尼是由内散发的知性,达蒙则是给人邻家大男孩的感觉,而杰克曼给人一种坚忍不拔的健康的感觉。”

我相信喜欢狼叔的人,都能体会到他给你带来的这种积极,坚韧,健康的力量。

今天我不是来说八卦的,我不懂八卦的套路,今天我来八一八,狼叔这么多年,维持一个这么完美的身材,他的饮食秘诀是什么?

 

狼叔的饮食法是什么?

狼叔一直是间歇性轻断食的忠实信徒,在国外健身界,这个是非常流行的一种饮食方式,狼叔的饮食法就是基于间歇性轻断食,狼叔不仅仅这么吃,还把这个饮食法编了个名字,叫做金刚狼饮食法 The Wolverine diet plan。

我就喜欢狼叔这种风格,反正别人认不认我不管,我先取我的名字,哈哈。

狼叔怎么吃的?

简单,狼叔的间歇性轻断食饮食法,就是介么吃的,他从早上十点开始他的早餐,中午1-2点吃午餐,晚上六点吃晚餐,其余时间不进食,只喝水,或者黑咖啡,一天进食时间8个小时,断食时间16个小时。

看着是不是挺厉害的,哇撒,这不就是瘦龙我一直在推荐的8小时饮食法吗?只是狼叔把他给抢注了,换了个名字,哈哈,其实,都是基于一个原理啦,间歇性轻断食。

说八卦我不在行,但是说减肥的饮食法,在大中华区,我敢说第二,没人敢说第一,哈哈,今天借狼叔的名义,我把这个狼叔的饮食法好好说道说道。

在国外,间歇性轻断食是非常流行的,很多健身人士都非常热爱,这点不像中国哦,中国人对断食这两个字特别敏感,一听到断食,就是:

哇靠,会不会掉肌肉啊,会不会掉基代啊,会不是对肠胃不好啊,会不会得心脏病啊,会不会得癌症啊我去想想都害怕。

 

国内有很多健身大V都喷过轻断食,各种理由,各种数据,结果得到很多粉丝的一片掌声,各种佩服,然后国内健身界的健身爱好者们,都形成统一战线,大部分人都坚决反对间歇性轻断食,这种“非人类的饮食法”

当然,说句老实话,我以前也不接受轻断食,我慢慢的去了解之后,开始认识,然后接受,到现在,我也是推广轻断食的一股中坚力量了。

好了,不扯淡了,上干货啦,欢迎来到瘦龙干货铺:

什么是8小时饮食法?

8小时饮食法,顾名思义,就是要把一天的进食时间控制在8个小时,其他时间不进食,也被称为16小时轻断食法,这个说出去一般国人不喜欢接受,我一般都不这么叫它,在国外叫做16:8 间歇性轻断食IF(intermediate fasting)

就是这么简单个饮食法,但是它里面的变种还挺多的,下面我根据敢不敢不吃早餐这点,给8小时饮食法分个类:

1,胆子怂的:

不敢不吃早餐的,你早上七点起来,8点吃早饭,那么,最后一顿酒是下午4点,下午4点吃完之后,晚上就不要吃饭了,暂且叫做8小时饮食法A吧。

2,有点胆的:

可以稍微晚一点的,早上10点吃早餐,午餐中午1点,晚餐下午六点,这个应该很多人都可以接受,暂且叫做 8小时饮食法B吧。

3,胆子正的:

比如说像我这种,一般早餐就是11点以后了,而且吃得少,就是吃鸡蛋牛奶等,我把一天的大餐安排在晚上,因为我在下班后锻炼,力量训练后,必须吃饭,还要吃好,所以我一般每天回家,做完锻炼,基本上到7.00了,吃晚饭基本上8点,晚上吃饱,睡好,很舒服,晚上再也不暴食了,暂且叫做 8小时饮食法C吧。

4,终极进阶:

如果你有健身的习惯,又想刷脂,就可以参考勇士减肥+8小时饮食,一天吃一顿大餐,比如说你下午锻炼,锻炼完,晚上进食大餐,然后不吃早餐,午餐少吃,锻炼前稍微摄入一些能量,国外很多健身大V都是这么吃的。

一般人其实用A法挺合适的,我曾经坚持过一段时间过午不食,但是太难了,因为不进食的时间太长了,晚上总是饿得头晕,还可能暴食,而8小时饮食法A没有那么艰难,你可以在下午四点吃一顿,可以是鸡蛋,水果,牛奶之类的,吃饱就好,四点吃完后,晚上一般不会再饿了。

下午有锻炼习惯的人我还是推荐,C法和终极进阶法,如果你没有太高的减脂要求,本身就很年轻,新陈代谢高,其实也无所谓啦,不需要严格执行8小时饮食法。

 

八小时饮食法在中国为什么流行不起来?

看到这里,大家发现这个饮食法的一个弱点没,这也是这个饮食法在国内流行不起来的一个原因,那就是大部分都是朝九晚五的人,只有下班后才有时间锻炼,如果你要锻炼,那么就意味着,你晚餐很晚,估计晚上8点左右。

所以如果你要遵循此法,那么你就不能吃早餐了,而大部分人都觉得早上要吃得像皇上,晚上要吃得像乞丐,其实,结果是,我们早中晚都吃得像皇上,一天24小时都像皇上,肚子从来没有饿过。

我说过一句话,成天饱腹,是对健康非常不利的,我们要没事饿饿肚子,下面我会跟你说其中的原理。

还有,吃不吃早餐这个课题,我承认我肯定撕不过人民日报,我搬100个研究,也斗不过人家权威,有国内权威砖家背书,我决定以后也不撕这个话题了。

 

间歇性轻断食有什么好处?

想间歇性断食的好处,先了解一个名词,人类生长素(HGH),也叫青春素,1920年就被科学家发现,后来慢慢深入的研究,了解,发现人体衰老的原因就是因为生长素的减少。

而通过合理的饮食方式和健康的锻炼,能促进生长素的生成,可以实现逆生长,这里好像需要一张图来应景。

 

生长素还有很多好处,有利于肌肉,力量的增长,细胞修复,有助于你从伤病中恢复。

通过什么方式可以增加人类生长素(HGH)呢?(这里需要专门写一篇文章,挖个坑,填坑的日子不知道啥时候)间歇性断食就是提高人类生长素的一个重要武器。

这方面的研究也很多,说几个比较牛的研究吧,第一个,3天的断食,生长素增加了300%,一周的断食,生长素增加了1250%。①

第二个,2-3天的断食让生长素增加2-3倍。②

第三个,下面这个图表中可以看出,一个研究发现,断食日和进食日的生长素区别非常大。③

当然,提高生长素的方法,还有很多,我这里先说个大概,比如说:力量训练,良好的睡眠,吃一些补剂,少吃糖类,减少体脂比等等。

大概了解了断食的好处了,你就知道,为什么狼叔快50的人了,还是这么年轻,帅气了吗?该放图了。

哎呀,其实还有很多想说,真的,提高生长素这只是断食的一个好处啦,断食的好处还有,很多很多,比如说,改善胰岛素的敏感度,减肥,降低血压,血脂等。

我在另外一篇文章写了一些,以后也会专门写一篇文章的。参考→BBC又一巨作《禁食与长寿》,主持人亲测,结果非常吓人   你到底要不要尝试间歇性断食?

断食的好处暂且说到这里吧,下面我说说轻断食一直以来,被人误解的地方。

 

有关轻断食的几大误区

 

1,断食会掉肌肉

这个应该是断食被人诟病最多的一点,很多人都认为,只要你挨饿,你就会开始掉肌肉(我以前也这么认为,哈哈),确实,长期节食,卡路里摄入不足,确实有可能会掉肌肉,但是,间歇性轻断食不一样,他甚至会更有利于肌肉的形成。

有一个对比的研究,对照节食和间歇性轻断食,摄入同样的卡路里,发现间歇性轻断食掉肌肉比节食掉肌肉少的多。④

还有一个有意思的研究发现,针对一群参与者,不改变摄入卡路里的量,和运动量,就改变饮食节奏。

以前是正常的一日三餐,切换成一天就晚餐吃一顿大餐,平时吃很少,一段时间后发现,他们的体脂都下降了,而且肌肉量还有很大的增加,还有其他的健康好处。⑤

什么意思呢?也就是说间歇性轻断食,可以减肥,还可能帮助你增肌。

断食会不会掉肌肉?看看科学研究怎么说的

2, 断食会掉基础代谢?

这是另一个轻断食最容易被人误解的地方,其实,短时间的轻断食不会降基代,甚至有利于提高你的新陈代谢

有研究表明,轻断食能提高血液中的肾上腺素,有助于燃烧脂肪,提高新陈代谢

一个研究显示,经过一个48小时的断食后,发现新陈代谢提升了3.6%-14%。⑥

但是也有研究显示,如果你的断食时间过长,超过48小时,可能会较低基础代谢。⑦

还有一个比较特殊的研究发现,一个持续22天的隔天断食(今天吃,明天断),并没有降低基础代谢,参与者的体脂降低了4%,3周之内又这么好的效果还是很不错的。⑧

限于篇幅,有关轻断食的误区,今天主要说这两个最大的误区,还有很多观念,比如说,少吃多餐才是最健康的减肥方式,这个我以前好像吐槽过几次了,就不说了,等等。

 

轻断食不是万能的

当然,不是所有人都适合断食,如果你始终坚信传统的健康理念,要吃饱,不能饿肚子,那么真的没关系,只要你健康就好。

我从来不强求别人去执行轻断食,如果你觉得这没有生命危险,可以去尝试一下,也许你会发现另外一个更加轻松,健康的减肥方法。

真的,断食确实有一定的风险,比如说,有进食障碍者不建议尝试,如果你无法处理好和食物的关系,食欲非常旺盛,不饿也想吃,千万不要尝试断食。

还有,真心不建议年轻人,工作压力大,学习任务重,生活不规律的人尝试建议生活稳定,没有太大压力的成年减肥者尝试,不会损害你的健康,还会有利于提升很多健康指标。

轻断食是另外一种生活方式,不要为了减肥而断食,为了健康,淡定一点,不要着急。

 

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/8-hours-diet/

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