一转眼17年了，从小鲜肉，变成了真正的狼叔，狼叔快50了，该谢幕了，17年始终保持着清晰的8块腹肌，一直维持着他这个坚韧不拔的形象。

有人是这么评价狼叔的：

“皮特是一种难以触及的性感，克鲁尼是由内散发的知性，达蒙则是给人邻家大男孩的感觉，而杰克曼给人一种坚忍不拔的健康的感觉。”

我相信喜欢狼叔的人，都能体会到他给你带来的这种积极，坚韧，健康的力量。

今天我不是来说八卦的，我不懂八卦的套路，今天我来八一八，狼叔这么多年，维持一个这么完美的身材，他的饮食秘诀是什么？

 

狼叔的饮食法是什么？

狼叔一直是间歇性轻断食的忠实信徒，在国外健身界，这个是非常流行的一种饮食方式，狼叔的饮食法就是基于间歇性轻断食，狼叔不仅仅这么吃，还把这个饮食法编了个名字，叫做金刚狼饮食法 The Wolverine diet plan。

我就喜欢狼叔这种风格，反正别人认不认我不管，我先取我的名字，哈哈。

狼叔怎么吃的？

简单，狼叔的间歇性轻断食饮食法，就是介么吃的，他从早上十点开始他的早餐，中午1-2点吃午餐，晚上六点吃晚餐，其余时间不进食，只喝水，或者黑咖啡，一天进食时间8个小时，断食时间16个小时。

看着是不是挺厉害的，哇撒，这不就是瘦龙我一直在推荐的8小时饮食法吗？只是狼叔把他给抢注了，换了个名字，哈哈，其实，都是基于一个原理啦，间歇性轻断食。

说八卦我不在行，但是说减肥的饮食法，在大中华区，我敢说第二，没人敢说第一，哈哈，今天借狼叔的名义，我把这个狼叔的饮食法好好说道说道。

在国外，间歇性轻断食是非常流行的，很多健身人士都非常热爱，这点不像中国哦，中国人对断食这两个字特别敏感，一听到断食，就是：

哇靠，这会不会掉肌肉啊，会不会掉基代啊，会不是对肠胃不好啊，会不会得心脏病啊，会不会得癌症啊，我去，想想都害怕。

 

国内有很多健身大V都喷过轻断食，各种理由，各种数据，结果得到很多粉丝的一片掌声，各种佩服，然后国内健身界的健身爱好者们，都形成统一战线，大部分人都坚决反对间歇性轻断食，这种“非人类的饮食法”。

当然，说句老实话，我以前也不接受轻断食，我慢慢的去了解之后，开始认识，然后接受，到现在，我也是推广轻断食的一股中坚力量了。

好了，不扯淡了，上干货啦，欢迎来到瘦龙干货铺：

什么是8小时饮食法？

8小时饮食法，顾名思义，就是要把一天的进食时间控制在8个小时，其他时间不进食，也被称为16小时轻断食法，这个说出去一般国人不喜欢接受，我一般都不这么叫它，在国外叫做16:8 间歇性轻断食IF（intermediate fasting）

就是这么简单个饮食法，但是它里面的变种还挺多的，下面我根据敢不敢不吃早餐这点，给8小时饮食法分个类：

1，胆子怂的：

不敢不吃早餐的，你早上七点起来，8点吃早饭，那么，最后一顿酒是下午4点，下午4点吃完之后，晚上就不要吃饭了，暂且叫做8小时饮食法A吧。

2，有点胆的：

可以稍微晚一点的，早上10点吃早餐，午餐中午1点，晚餐下午六点，这个应该很多人都可以接受，暂且叫做 8小时饮食法B吧。

3，胆子正的：

比如说像我这种，一般早餐就是11点以后了，而且吃得少，就是吃鸡蛋牛奶等，我把一天的大餐安排在晚上，因为我在下班后锻炼，力量训练后，必须吃饭，还要吃好，所以我一般每天回家，做完锻炼，基本上到7.00了，吃晚饭基本上8点，晚上吃饱，睡好，很舒服，晚上再也不暴食了，暂且叫做 8小时饮食法C吧。

4，终极进阶：

如果你有健身的习惯，又想刷脂，就可以参考勇士减肥+8小时饮食，一天吃一顿大餐，比如说你下午锻炼，锻炼完，晚上进食大餐，然后不吃早餐，午餐少吃，锻炼前稍微摄入一些能量，国外很多健身大V都是这么吃的。

一般人其实用A法挺合适的，我曾经坚持过一段时间过午不食，但是太难了，因为不进食的时间太长了，晚上总是饿得头晕，还可能暴食，而8小时饮食法A没有那么艰难，你可以在下午四点吃一顿，可以是鸡蛋，水果，牛奶之类的，吃饱就好，四点吃完后，晚上一般不会再饿了。

下午有锻炼习惯的人我还是推荐，C法和终极进阶法，如果你没有太高的减脂要求，本身就很年轻，新陈代谢高，其实也无所谓啦，不需要严格执行8小时饮食法。

 

八小时饮食法在中国为什么流行不起来？

看到这里，大家发现这个饮食法的一个弱点没，这也是这个饮食法在国内流行不起来的一个原因，那就是大部分都是朝九晚五的人，只有下班后才有时间锻炼，如果你要锻炼，那么就意味着，你晚餐很晚，估计晚上8点左右。

所以如果你要遵循此法，那么你就不能吃早餐了，而大部分人都觉得早上要吃得像皇上，晚上要吃得像乞丐，其实，结果是，我们早中晚都吃得像皇上，一天24小时都像皇上，肚子从来没有饿过。

我说过一句话，成天饱腹，是对健康非常不利的，我们要没事饿饿肚子，下面我会跟你说其中的原理。

还有，吃不吃早餐这个课题，我承认我肯定撕不过人民日报，我搬100个研究，也斗不过人家权威，有国内权威砖家背书，我决定以后也不撕这个话题了。

 

间歇性轻断食有什么好处？

想间歇性断食的好处，先了解一个名词，人类生长素（HGH），也叫青春素，1920年就被科学家发现，后来慢慢深入的研究，了解，发现人体衰老的原因就是因为生长素的减少。

而通过合理的饮食方式和健康的锻炼，能促进生长素的生成，可以实现逆生长，这里好像需要一张图来应景。

 

生长素还有很多好处，有利于肌肉，力量的增长，细胞修复，有助于你从伤病中恢复。

通过什么方式可以增加人类生长素（HGH）呢？（这里需要专门写一篇文章，挖个坑，填坑的日子不知道啥时候）间歇性断食就是提高人类生长素的一个重要武器。

这方面的研究也很多，说几个比较牛的研究吧，第一个，3天的断食，生长素增加了300%，一周的断食，生长素增加了1250%。①

第二个，2-3天的断食让生长素增加2-3倍。②

第三个，下面这个图表中可以看出，一个研究发现，断食日和进食日的生长素区别非常大。③

当然，提高生长素的方法，还有很多，我这里先说个大概，比如说：力量训练，良好的睡眠，吃一些补剂，少吃糖类，减少体脂比等等。

大概了解了断食的好处了，你就知道，为什么狼叔快50的人了，还是这么年轻，帅气了吗？该放图了。

哎呀，其实还有很多想说，真的，提高生长素这只是断食的一个好处啦，断食的好处还有，很多很多，比如说，改善胰岛素的敏感度，减肥，降低血压，血脂等。

我在另外一篇文章写了一些，以后也会专门写一篇文章的。参考→BBC又一巨作《禁食与长寿》，主持人亲测，结果非常吓人   你到底要不要尝试间歇性断食？

断食的好处暂且说到这里吧，下面我说说轻断食一直以来，被人误解的地方。

 

有关轻断食的几大误区

 

1，断食会掉肌肉？

这个应该是断食被人诟病最多的一点，很多人都认为，只要你挨饿，你就会开始掉肌肉（我以前也这么认为，哈哈），确实，长期节食，卡路里摄入不足，确实有可能会掉肌肉，但是，间歇性轻断食不一样，他甚至会更有利于肌肉的形成。

有一个对比的研究，对照节食和间歇性轻断食，摄入同样的卡路里，发现间歇性轻断食掉肌肉比节食掉肌肉少的多。④

还有一个有意思的研究发现，针对一群参与者，不改变摄入卡路里的量，和运动量，就改变饮食节奏。

以前是正常的一日三餐，切换成一天就晚餐吃一顿大餐，平时吃很少，一段时间后发现，他们的体脂都下降了，而且肌肉量还有很大的增加，还有其他的健康好处。⑤

什么意思呢？也就是说间歇性轻断食，可以减肥，还可能帮助你增肌。

断食会不会掉肌肉？看看科学研究怎么说的

2， 断食会掉基础代谢？

这是另一个轻断食最容易被人误解的地方，其实，短时间的轻断食不会降基代，甚至有利于提高你的新陈代谢。

有研究表明，轻断食能提高血液中的肾上腺素，有助于燃烧脂肪，提高新陈代谢。

一个研究显示，经过一个48小时的断食后，发现新陈代谢提升了3.6%-14%。⑥

但是也有研究显示，如果你的断食时间过长，超过48小时，可能会较低基础代谢。⑦

还有一个比较特殊的研究发现，一个持续22天的隔天断食（今天吃，明天断），并没有降低基础代谢，参与者的体脂降低了4%，3周之内又这么好的效果还是很不错的。⑧

限于篇幅，有关轻断食的误区，今天主要说这两个最大的误区，还有很多观念，比如说，少吃多餐才是最健康的减肥方式，这个我以前好像吐槽过几次了，就不说了，等等。

 

轻断食不是万能的

当然，不是所有人都适合断食，如果你始终坚信传统的健康理念，要吃饱，不能饿肚子，那么真的没关系，只要你健康就好。

我从来不强求别人去执行轻断食，如果你觉得这没有生命危险，可以去尝试一下，也许你会发现另外一个更加轻松，健康的减肥方法。

真的，断食确实有一定的风险，比如说，有进食障碍者不建议尝试，如果你无法处理好和食物的关系，食欲非常旺盛，不饿也想吃，千万不要尝试断食。

还有，真心不建议年轻人，工作压力大，学习任务重，生活不规律的人尝试，建议生活稳定，没有太大压力的成年减肥者尝试，不会损害你的健康，还会有利于提升很多健康指标。

轻断食是另外一种生活方式，不要为了减肥而断食，为了健康，淡定一点，不要着急。