什么是瘦素?什么是瘦素抵抗?

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你们周边有没有这种朋友?一起出去吃饭,TA吃的最多,吃的最猛,可永远辣么瘦,跟麻杆一样,关键还总抱怨,不停说自己胖了,这让喝凉水都膨胀的朋友怎么活?听多了总想先揍TA一顿才“解恨”。

这种人的体质被俗称为易瘦体质,通常情况下他们代谢水平都很高,可是我要说的是:只要使用正确的方法,人人都能拥有易瘦体质,比如今天要给大家分享的一个体内激素,“激活”它,你的体重也会蹭蹭蹭蹭蹭往下掉,甚至能一生保持标准身材。

瘦素,一种可以让你变瘦的激素

变胖的时候,往往我们身体里储存了大量的脂肪,但是,这个时候,除了你自己不想变胖外,你的身体也不想让你变胖,所以,它就会分泌一种激素,增加饱腹感,帮助你减肥。

这种激素叫做“瘦素”(Leptin)。这个名字是由它的发现者弗里德曼在1995年取的,源自希腊语“lepto”,含义就是“瘦”。①

瘦素是由脂肪细胞分泌的,它发出信号给大脑(下丘脑部位),告诉大脑:我身体有足够的能量,不需要再吃了。其工作原理如下图:②

由此可见,瘦素在体内循环的过程是这样的:我们进食=》体内脂肪上升=》瘦素上升=》提示大脑少吃多燃脂,那么,当我们不进食的时候=》体内脂肪下降=》瘦素下降=》我们就会多吃少燃脂。

那么,瘦素的主要功能就可以概括出来:抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成。

这样看来,是不是无论我们怎么吃,都有瘦素在帮助我们维持一个标准身材?

补充瘦素可以一直瘦吗?

发现瘦素可以帮人减肥,大家肯定都超级激动,要是人为生产大量的瘦素蛋白,然后可劲儿补充,是不是就可以一直瘦一直瘦,而且想瘦多少瘦多少?

事实上,2002年,大西洋两岸的剑桥大学,和美国国立卫生研究院,分别在两个独立进行的临床实验中证明,注射重组瘦素蛋白,可以非常有效的治疗先天性瘦素缺陷症(实际上大多数人都不会缺乏),患者的脂肪水平、肝脏功能、血脂水平、糖尿病症状等都得到了全面控制。③

(先天性瘦素缺陷症患者(左)及瘦素替代疗法的惊人效果(右)。右边图片显示的是患者接受24个月瘦素注射之后的照片。)

就在人们为之疯狂,很多公司准备坐等大发一笔的时候,一个令人失望的临床试验结果出来了,原来在人体这个极其复杂的系统中,还会出现一个影响瘦素正常工作的大bug:瘦素抵抗

什么是瘦素抵抗?

你肯定会问:啥叫瘦素抵抗?举个栗子,你有大量的钱去买饭吃,但是拿着钱却找不到吃饭的地儿。

瘦素抵抗跟这个原理差不多,身体产生了大量的瘦素,高水平的瘦素分泌,就意味着对大脑瘦素感受器的长时间高强度刺激,为了避免这种连续刺激对身体造成伤害,大脑瘦素感受器的敏感性,或者瘦素发出信号的敏感度,就会变弱,甚至停滞。

通俗来说就是:大脑“懒得搭理”瘦素了。

所以大多数非先天性瘦素缺乏的肥胖者,实际上血液中会含有大量瘦素,但出现瘦素抵抗后,大脑“看不到”这些瘦素。

因而也不知道我们有足够的脂肪储备,它认定身体还在挨饿状态,就会驱使你继续吃,然后就此陷入恶性循环:

体重上升→瘦素上升→产生瘦素抵抗→为了抵消瘦素抵抗的影响瘦素水平进一步上升→更严重的瘦素抵抗。

很多人吃饱了还要吃,不停的想吃,就算脂肪细胞不断的分泌瘦素,但是,大脑接收不到瘦素发出的信号,无法控制你的食欲,最后就是脂肪堆积成山,特别是腹部脂肪。

说到这里,你肯定也想知道,自己是不是存在瘦素抵抗?

一个最简单的检测办法就是:照着镜子看看,当身体脂肪,特别是腹部脂肪堆积的话,一般就会存在瘦素抵抗问题。

还有当你觉得无法控制好食欲,无法处理好喝食物的关系的话,瘦素抵抗的可能性也比较大,因为你的瘦素不起作用了,你接收不到大脑给你的饱腹感信号了。

如何激活体内的瘦素呢?

了解到这里,你可能会大大失望,虽然瘦素那么美,可是有瘦素抵抗这个大bug存在啊,用瘦素瘦身这个想法是不是就此搁浅了?当然不是,我要告诉大家的是:“失灵的瘦素感受器”是可以重新被激活的。

首先要详细了解的:到底什么导致了瘦素抵抗?⑤⑥

1、身体炎症身体炎症会影响下丘脑的信号接收灵敏度,炎症会导致很多问题,激素失衡和炎症的关系巨大,炎症产生的原因也很多。参考文章→总是瘦不下来,可能是体内炎症了,如何科学的缓解炎症?

2、游离脂肪酸过高。血液中的游离脂肪酸含量升高,会增加大脑脂肪代谢物,干扰瘦素信号传输,所以,降血脂也是非常重要的。

3、瘦素水平长期居高不下。长期瘦素水平过高就会产生敏感性降低问题,长期肥胖会非常麻烦,如果你肥胖时间过长,瘦下去就会越难。

特别是一开始,可能身体需要一段时间来调理各种激素,你才会慢慢瘦下来,等一切都调理好了,就会非常快速瘦下来,还是那句话,先要健康,减肥才会变得简单,容易。

那根据这个原因剖析,恢复大脑对瘦素的敏感性,可操作的方法如下:

→不吃或者少吃谷物,还有精制糖和加工食品。尤其是加工食品,可能会损害你的肠道完整性,同时使你的身体出现炎症,多吃蔬菜,动物蛋白和健康脂肪(橄榄油、椰子油、牛油果油等)。

最大限度的增加omega-3脂肪酸(缓解并抑制炎症)的摄入量,并减少omega-6脂肪酸(会促使炎症发生)的摄入量,所以,鱼油等肥鱼的摄入量就非常重要,而大豆油等植物油要少吃哦。

摄入水溶性溶性膳食纤维,帮助改善肠道健康,就能缓解瘦素抵抗哦。

睡眠特别重要。研究发现,睡眠会影响大脑对瘦素的敏感性的。所以说,睡着睡着就瘦了,真的是有科学依据的哟。⑧

→降低甘油三酯。高甘油三酯会阻止瘦素从血液传输到大脑中去。而降低甘油三酯最好的方法是减少碳水化合物的摄入量,增加运动量,断食。⑨

→多吃些蛋白质,但是不能过量。足够的蛋白质,对瘦素的敏感性有改善作用哦。⑩

→足够的运动量,体力活动可能有助于逆转瘦素抵抗。⑪

→减少凝集素,特别是小麦凝集素,它们会阻碍瘦素受体,会加剧瘦素抵抗。

总之,身体就像一个完整的机器,你需要各个零部件都保养好,才能高速正常运转。

很多人说,我只想少吃,实在不想运动,能瘦吗?其实也可以,但是会越来越困难,而且也可能不太健康,我希望大家不要为了减肥而运动,为了让身体这太机器运转得更好。

关键的瘦龙说

从瘦素的功能看来,它确实能较大程度影响一个人的胖瘦,但是,瘦素分泌越多,并不代表越瘦,相反,大多数情况下,瘦素的分泌量,和身体的脂肪量是成正比的,越胖的人瘦素分泌量反而会更高,之所以出现这种情况,是因为瘦素抵抗。

这个原理类似胰岛素抵抗,有些糖尿病人的胰岛素水平其实很高,只是胰岛素抵抗了,你要做的不是打胰岛素,而是要提高胰岛素的敏感性。

很多人总是感慨,为什么我食欲那么好,一次能吃那么多,一吃就停不下来,总是没有饱腹感,出现这种情况,就很危险,无法控制食欲,还想要减肥,这是很难的,只能短期依靠意志力节食瘦下来,很快又会反弹,这样很容易进入一个恶性循环。

这种情况,很可能是瘦素抵抗了,一定要给自己一点耐心,慢慢去调理自己体内的激素,让身体一点点的变健康,才能长久的解决肥胖,健康问题。

最后,想要瘦,问题的关键不在于增加瘦素量,而是恢复或者提高身体对瘦素感应的灵敏度,把瘦素感应器高效激活起来,这样才能使其更好的为身体服务,希望可以帮助到大家,改善身体状况,一起健康瘦。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/leptin-resistance/

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