心梗的罪魁祸首竟都有这些!

6 月 9 日，汽车测评界传来噩耗，全网拥有 400 万粉丝的“大头评车”的妻子含泪发文：丈夫因突发心梗于 4 月 29 日离世，年仅 40 岁。

令人唏嘘的是，他离世前一周，还在上海车展忙碌，甚至计划“保护妻儿至少三十年”，粉丝回忆：“他常深夜回复提问，太拼了！”

他的骤然离世，让我们不得不正视一个残酷现实：猝死悲剧频发，为何心梗正以惊人速度向年轻人和中年人逼近？

什么是心梗？

心脏就像人体的“发动机”，需要“油” —— 血液才能工作，给心脏供血的血管叫做冠状动脉。

冠状动脉一旦有了斑块，就称为冠状动脉粥样硬化，会导致血管狭窄或僵硬，这是冠心病的基础病因。

当斑块破裂形成血栓，把血管完全堵住了，那这条血管负责供血的心肌区域，就彻底没了血流供应。

这部分心肌细胞长时间“没饭吃” —— 缺血缺氧，就会开始死亡，心肌坏死会影响心脏功能，可能导致心律不齐、心脏衰竭，甚至心脏骤停。

心肌梗死是冠心病的急性致命表现，也是最危急的类型，它可不是老年人的“专利”。

有调查①发现，26.14%（超过 1/4）有心梗经历的被调查者，心梗发作时还不到 45 岁，最年轻的只有 26 岁。

心梗越来越年轻化，可能是你的生活习惯正在“谋杀”你的心脏！

心梗年轻化的10大原因

→ 慢性炎症饮食：血管的“慢性毒药”

C – 反应蛋白（CRP）是身体炎症的敏感标志物，当 CRP 长时间保持高水平，说明身体有慢性炎症。

有研究②发现，CRP 会抑制一氧化氮产生，导致内皮功能障碍和血管舒张能力下降，同时还会激活补体系统，加剧心梗后的炎症反应和心肌损伤。

饮食中的米面糖、麸质、Omega – 6 植物油、加工食品中的反式脂肪等等，会悄悄点燃身体的慢性炎症导火索。

因此，避免促炎的食物很重要，多吃一些可以帮助抗炎的食物同样非常重要。

→ 高碳水饮食：引爆胰岛素抵抗

长期大量吃米面糖等高碳水化合物，会产生更多胰岛素降血糖，时间一长，降糖效果变差，就产生了胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗会干扰内皮细胞、血管平滑肌细胞和巨噬细胞上的胰岛素信号传递，进而导致炎症和血脂异常。

炎症引起血管壁内膜炎症和 LDL 持续被氧化，巨噬细胞吸收被氧化的 LDL 后，形成泡沫细胞。

泡沫细胞在血管上粘的多了，就形成了动脉粥样硬化斑块，时间久了，就会变成严重的心血管疾病，甚至导致心梗。

还有研究③发现，胰岛素抵抗时，血糖升高，产生活性氧 ROS，影响身体正常代谢，导致心脏能量不足、受损严重、血管发炎、堵塞，从而增加心梗风险。

所以，逆转胰岛素抵抗、提高胰岛素敏感性就显得非常重要了。

→ 长期熬夜：心脏绞杀机

常常加班到半夜，刷手机到凌晨，是当代年轻人的真实写照。

但长期熬夜会导致交感神经持续兴奋，血压飙升的同时，冠状动脉可能出现痉挛收缩，直接切断心肌供血。

西安交大的一项研究④发现，工作日 24:00 以后入睡，心梗风险会增加 62.8%，而在 22:01 – 23:00 入睡的人，心梗风险最低。

想要心脏足够健康、强壮，高质量的睡眠也是非常重要的。

但如果你是因为失眠导致休息不好、睡眠时间短，就要找一找让自己失眠的原因，进行调整，同时补充一些对睡眠非常重要的营养。

→ 高压：心脏的“窒息感”

车贷、房贷、职场竞争、家庭责任…现代青年人和中年人承受的压力远超想象。

但长期处于高压应激状态，身体会分泌过量的皮质醇，导致血管收缩、心率失常，甚至引发急性心梗。

2020 年的一项研究⑤发现，急性心梗患者头发皮质醇浓度（反映过去几个月内的压力水平）是对照组的 2.4 倍，也就是说，慢性压力是急性心梗的重要风险因素。

如果你长期处于慢性高压下，要想办法降低自己的皮质醇。

同时，可以多吃一些可以帮助缓解压力的食物。

→ 情绪失控：心脏的“不定时炸弹”

影视剧中常常出现“气出心脏病”的桥段，急性情绪，比如过度愤怒、焦虑、悲伤确实可能引发心梗。

强烈的情绪会迅速激活自主神经系统，导致心率加快、血压升高，加重心脏负担，应激状态下，还会引起冠状动脉收缩，减少心肌血液供应，引发心肌缺血。

有研究⑥发现，1,985 名心梗患者中有 270 人在之前 6 个月内失去了重要的人，其中 19 人在心梗后 1 天内丧生，在重要人物去世后 24 小时内，急性心梗的发病率升高了 21.1 倍！

另一项研究⑦发现，在 2,565 例急性心梗患者中，有 6.8% 的患者曾受到各种情绪压力，其中 2,283 例患者中，有 2.1% 的患者曾因愤怒而发病。

遇到事情，别急着生气，做几次深呼吸先冷静下来，换个角度看问题可能会有不一样的收获，做自己的情绪管理大师，毕竟，俗话说得好：

→ 久坐不动：心脏牢笼

你有没有算过，自己每天会坐多长时间？

上班工作，下班后瘫在沙发上看剧、刷手机或打游戏，从早坐到晚，真的是将久坐贯彻到底了。

久坐不动，下肢血液循环变慢，很容易形成血栓，一旦脱落就可能流向心脏或肺部，导致心梗或肺栓塞。

长期缺乏运动，还会让你的心肺功能逐渐退化、肌肉流失、代谢减慢、脂肪堆积，你不运动，同时也让你的心脏失去了“锻炼”的机会。

有研究⑧发现，每天久坐超过 10.6 小时，就能让房颤风险提高 11%，心梗风险提高 15%，心衰风险提高 45%，心血管疾病死亡风险提高 62%。

运动的好处还是非常多的，别再和沙发谈恋爱了，挪挪自己的屁股，解救被脂肪“绑架”的腹肌吧！

→ 烟酒成瘾：血管的“双重暴击”

吸烟会促使动脉硬化，香烟中的尼古丁还会引起冠状动脉收缩、痉挛，导致血管暂时狭窄或闭塞，还会增加血栓的形成，引发心梗。

吸烟还会产生大量的自由基，引发氧化应激反应，损害血管内皮细胞，释放炎症因子，进一步加剧炎症反应，促进斑块形成。

有研究⑨发现，随着吸烟频率增加，从从不吸烟、既往吸烟、偶尔吸烟到每天吸烟，心梗风险逐渐上升，与从不吸烟的人相比，哪怕是偶尔吸烟，心梗风险也增加了 41%。

酒精也不是什么善茬，喝酒能通过升高血压、心率失常、血栓形成、心肌损伤、糖脂代谢异常等多个方面，增加心梗风险。

2007 年的一项研究⑩发现，酗酒与致命性心肌梗死风险显著增加有关，短时间内大量饮酒，会促进动脉粥样硬化的发展，增加急性心梗风险。

希望你能早点意识到“吸烟饮酒有害健康”，尽早戒烟戒酒，不然烟酒在你身上叠 buff，直接产生 1+1>2 的效果，让你的心血管风险呈指数级上升。

→ 盲目补钙：血管钙化陷阱

很多人以为吃钙片能强壮骨骼，却不知道过量的钙会沉积在血管壁，导致动脉僵硬、弹性下降。

尤其在缺乏维生素 K2 的情况下，钙无法被正确引导至骨骼，反而成了血管堵塞的帮凶。

有研究⑪表明，补钙会使心肌梗死的风险增加 20% – 40%，而膳食钙摄入并不会有这样的风险。

不要盲目吃钙片补钙，饮食中增加富含钙的食物就够了，有很多方法可以提高骨密度。

→ 三高肥胖：心梗的导火索

糖尿病、高血压、血脂异常、肥胖等慢性疾病也越来越年轻化，在青年和中年人群中的发病率上升，而且很多患者控制得并不好。

长期高血糖会损伤血管内皮，促进动脉硬化发展，胰岛素抵抗会导致慢性炎症和血脂异常，都会增加心梗风险。

长期高血压会增加心脏负担、损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化和血栓形成，还会导致血管壁僵硬，弹性减弱，影响心脏的血液供应。

肥胖会增加心脏负担，还会导致体内炎症和氧化应激水平升高，而且，胖人通常有代谢综合征，包括高血糖、高血压和血脂异常，这些因素一起增加了心梗风险。

→ 忽视症状：生命的致命延误

年轻人普遍存在“我还年轻，疾病离我很远”的侥幸心理，不重视健康，忽视定期体检，就无法及时发现潜在的心血管问题。

有调查①显示，在为自己心梗感到意外的归因排序中，排在第一位的是“自己感觉身体健康”，第二位的是“年纪较轻不认为心脏病和自己有关”。

正是这种认知偏差，让死神有了可乘之机，超过 30 岁的人，每年定期体检，尤为重要。

还有很多人出现了早期症状，像心绞痛、呼吸困难、恶心和呕吐等胃肠道症状、突然的情绪变化、体力下降、心跳不规律等等，却不够重视，因此延误了病情。

心梗的症状因人而异，对于高危人群，尤其是有三高、肥胖或心脏病家族史的人，出现了这些早期症状，应该立即就医，尽早诊断和治疗。

关键的瘦龙说

心梗并非“老年专利”，它正在吞噬着高压、熬夜、饮食失衡的年轻人。

80 后猝死事件频发，从 40 岁网红大头，到 35 岁演员高以翔，34 岁青年科学家李海增，42 岁抗疫医生白晓卉，猝死的本质，是健康负债的集中爆发。

守护心脏健康，从抗炎、逆转胰岛素抵抗、规律睡眠、缓解压力、稳定情绪、适量运动、戒烟酒、不盲目补钙、降三高、保持健康体重、定期体检开始。

更要重视身体发出的每一个预警信号，心脏不会突然崩溃，它只是在无数次的忽视中渐渐窒息。

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