开灯睡觉,可能提高糖尿病,癌症,抑郁的风险

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小时候,奶奶很爱给我讲鬼故事,因为害怕,我晚上睡觉必须开灯,我相信,很多人都有这样都经历,开灯睡觉才有安全感。

我们出生在一个处处都是灯光的时代,给我们带来了很多便利,可以把漆黑的夜晚变成明亮的白昼。

而灯光给我们带来便利的同时,也给我们带来了很多健康危害,因为很多人睡觉都喜欢开着灯。

有关夜间灯光的影响,其实一直有人在研究,最近,美国睡眠医学协会(American Academy of Sleep Medicine)一个研究发出,着实让很人吓了一条。

夜间开灯睡觉,提高糖尿病风险

2018年6月5日,美国睡眠医学协会发布的这个研究,分析了20名18到40岁的健康成年人,把他们分成两组,进行了三天两夜的测试:

第一组,在漆黑的房间里连续睡了两个晚上。

第二组,第一晚,在黑房间里睡,第二晚,睡在灯光下。

所有的参与者每天睡8小时,两个晚上,他们的眼部运动,肌肉活动和心律参数都被评估。

参与者的睡眠导图,血糖水平,褪黑素水平,都被及时检测,每天早上的血糖水平,胰岛素水平,都被记录下来。

(每日邮报对研究的报道)

研究者发现:

第二组(有灯光的一组),第二天早上的胰岛素抵抗水平,明显高于两晚上都睡在黑房子那组。

assessment of insulin resistance change values were significantly higher (p<0.05) in the morning following sleep in the light (DL group) compared to sleep in the dark (DD group). 

也就是说,睡在灯光下的那一组,糖尿病风险大大提高了。

我们都知道,胰岛素抵抗水平,直接反应了胰岛素降低血糖的能力,糖尿病人的主要问题,就是胰岛素抵抗。

公众号回复胰岛素抵抗,获取相关文章推送。

研究者梅森博士说:这个研究虽然时间很短,但是数据变化却非常明显,这个信息非常重要,我们发现了,夜间的人造灯光对身体代谢的影响。

同时可以推断,长时间夜间灯光照射,影响可能会更加深远,但是,我们需要更多的研究支撑。

其实,夜间灯光对人类的影响,远远不止这些,我在之前的文章中也写过很多。

夜间灯光的其他影响

→ 开灯睡觉,你可能会变胖

2014年,伦敦癌症所的一个研究发现,习惯晚上开灯睡觉的女性,往往比较胖,腰围比较粗。

这个研究发表在美国流行病学杂志上,问卷调查113000个女性,研究发现,晚上光照时间越长的女性,数据显示他们越肥胖。

但是,目前没有足够的证据证明,如果你关灯睡觉,可能马上就能瘦下来。

还有一个研究,有关老鼠的,让老鼠晚上在光照下睡觉,结果发现,他们迅速变胖,虽然第二天没有让他们摄入更多的食物,但是他们还是变胖了,这里可以找到这个研究的PDF版本。

还有研究发现,夜间的灯光还可能影响你的食欲,让你第二天吃得更多,更加容易变胖。

→抑制生长激素的分泌

除了这个研究,还有其他有关动物的研究,这个研究发现,晚上过长的光照会抑制生长素的分泌我专门有讲过生长激素,他是一个可以促进脂肪分解的激素。

(夜间生长激素正常分泌图)

特别是对于成年人来说,生长激素本来就很低,断食是促进生长激素分泌的一种方式,力量训练等高强度的锻炼效果也不错,睡眠也非常重要,如果你开灯睡觉,就会影响生长激素的分泌,影响减脂的效果。

→可能加重抑郁

俄亥俄州立大学一个有关老鼠的研究发现,夜间长时间光照,几个星期后,老鼠开始变得抑郁,扫描老鼠大脑海马体后,发现,大脑中的变化和抑郁症患者的变化类似。

夜光影响人的情绪,主要的原因,还是因为褪黑素,在夜间强光照射下,会影响褪黑素的分泌。

很多研究发现,褪黑素和情绪,有很大的关系,特别是季节性情绪失调(冬季抑郁症),有研究发现,褪黑素可以缓解季节性情绪失调症,一般的失眠者,都有非正常的的昼夜节律,白天瞌睡,夜间精神。

(光线对褪黑素的影响)

一般情况下,通过白天增加光照,晚上减少光照,就能大大的缓解这个问题,如果有必要,可以考虑摄入褪黑素。

→ 提高肿瘤,乳腺癌的风险

有研究发现,长时间的夜间光照,可能会提高你患乳腺癌的风险,也可能提高其他癌症的风险。

还有研究发现,盲人女性患乳腺癌的机率,比正常女性低很多,同样,盲人男性患前列腺癌的机率,比正常男性也要低很多。

还有,夜班工作的女性,患乳腺癌的风险,比白班的女性要高很多。

其中的主要原因,还是很褪黑素相关,褪黑素降低,会提高乳腺癌的风险。

夜间灯光对孩子的影响

孩子是最喜欢夜间灯光的,因为他们怕黑,大人为了满足孩子,都喜欢给孩子床头放一个小夜灯。

这个小夜灯虽然给孩子带来了安全感,也带来了很多健康隐患。

→ 可能影响孩子的身高

灯光会影响褪黑素和生长激素的分泌。

我们都知道,睡眠对孩子的重要性,而这个小小的灯光,褪黑素减少,会直接影响孩子的睡眠质量。

夜间的灯光还会影响孩子长高,生长激素对孩子的长个子很重要,生长激素在孩子熟睡之后开始大量分泌,而有灯光的情况下,生长激素的分泌会大大减少。

所以,夜间的灯光,可能影响孩子身高,但是,目前,我还没有具体的对照研究。

→ 还可能增加孩子白血病的风险

2004年的一项研究发现,夜间灯光导致褪黑素分泌减少,并且发现,可能提高白血病的风险。

当然,只是发现有关联,并没有发现因果关系。

关键的瘦龙说

作为现代人,谁都无法避免夜间的人造灯光,作为一个经常加班写作的人,我看到这些数据,也非常震撼。

当我不得不挑灯夜战的时候,我只能带着我的蓝光眼镜,尽量减少一些灯光的影响。

对于夜间灯光的照射,我们能做的,可能就是让自己早点起来,晚上早点休息,晚上尽量减少使用电子设备。

而这些,对于大部分人来说,真的很难做到。

我觉得,有一件事是可以做的,比如说,关灯了再睡觉,不要开灯睡觉。

还有,如果你的孩子喜欢开灯睡觉,大人可以先开着小灯,等孩子睡着了,悄悄的关掉灯光。

尽量避免那种让孩子抱着睡觉的灯光玩具。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/night-light-diabetes/

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