孕期妈妈如何补充营养素?

- - 阅 144

马上就是龙年了,据说有很多女生打算要个“小龙人”哦。

孕期是女性一生中非常重要而且特殊的时期,在这个阶段,女性的生理、心理都会发生较大的变化。

图源www.sohu.com

大部分女性都会出现孕吐、头晕和口味变化等,这个症状被称为“害喜”,甚至有的女生会什么都吃不下。

可是这个阶段也是女性对于营养需求比较大的阶段,很多人也会买一些营养品和补剂,比如叶酸、维生素什么的。

图源www.mmyuer.com

那么现在常见的补剂对怀孕女性来说营养足够了吗?还有哪些营养素对孕妇是比较重要的呢?

而且,女性从备孕到生产是一个比较长的周期,在孕前孕中孕后不同的阶段应该补充什么呢?

孕期最容易缺乏什么营养素?

最近,有一个大型研究给出了比较全面的答案,那就是维生素B2、B6、B12和维生素D最重要,我们一起看看详细情况吧。

→维生素B族和维生素D

这项研究招募了三个国家:英国、新西兰和新加坡超过1700的孕妇,分别服用两种营养补充剂:普通营养补剂和加强版。

两种补剂都包括叶酸、β-胡萝卜素、铁、钙和碘元素,加强版在此基础上额外添加了核黄素、维生素 B6、B12 和 D、肌醇、锌元素和益生菌

从孕前计划受孕开始,一直持续到整个怀孕期间,两个组的女性是随机分配,她们会一直持续服用给定的补剂。

图源m.mmbang.com

然后实验人员在她们孕期和生产以后,对比血液中的营养元素指标。

研究人员发现,大约有90%的女性会缺乏维生素B2、B6和B12,以及维生素D

而且阶段不一样,在孕前有一种或多种叶酸、核黄素、维生素B12或维生素D缺乏,许多人在妊娠晚期出现了维生素B6缺乏。

为什么要补充这些营养素?

从孕前到妊娠早期、晚期和产后,母体维生素状况对妊娠结局和后代发育有重要影响。

→维生素D

在以前的研究中,维生素状况的变化已经显示出很大的影响,但从孕前到妊娠和分娩后维生素状况的纵向数据很少。

特别是关于妊娠微量营养素补充剂的大规模试验很少,导致对需要服用单一或多种微量营养素补剂的科普较少。

当然,有很多书和医疗建议会提醒孕前和孕早期补充叶酸,一般也推荐补充维生素和矿物质,但基本不会特别强调它的影响。

图源www.sohu.com

其实,孕期缺乏维生素 D 不仅影响母体的健康,对孩子影响更大,甚至能影响到出生后好几年的身体状况。

比如特应性湿疹,是一种慢性炎症性疾病,9 岁以下儿童患病率很高,越来越多的证据表明,特应性湿疹部分起源于子宫。

因为母体微量营养素状况和遗传易感性,影响到了发育中的免疫系统

图源www.sohu.com

维生素D对先天性和适应性反应具有免疫调节作用,但妊娠期维生素 D 不足在许多人群中非常普遍。

研究表明,从妊娠 1000 周到分娩,母亲每天补充维生素 D 补充剂,可降低出生后第一年特应性湿疹的发病率。

另外,怀孕期间较高的母体维生素D水平还可以改善后代的骨骼健康,儿童骨密度增加,甚至到 4 岁时孩子有增加骨矿物质密度。

→维生素B6

虽然大家都说,孕期补充营养很重要,但是很少有研究专门评估维生素对孕前和怀孕期间的影响。

你可能会说:不对啊,我看了很多备孕书都说孕妇要补充叶酸呢,没人会舍得亏待孕妇吧,孕期那还不得补得红光满面?

图源www.sohu.com

真相可能让人很意外,在高收入国家的孕前妇女中,很有多人叶酸、核黄素、维生素 B12 和维生素 D 水平偏低。

甚至有许多孕期女性, B6 和 B12 不足的状况在妊娠期间是增加的,在妊娠晚期出现严重维生素 B6 缺乏

研究发现,维生素 B12 和 B6 缺乏,会升高同型半胱氨酸,可能会增加早产的风险。

→维生素B12

传统上,维生素 B12 缺乏症等同于恶性贫血,成年人一般也不会缺乏维生素 B12。

因为维生素 B12普遍存在于动物源性食物,如牛奶、鸡蛋、鱼、肉等,可以说,除了素食者普通成年人很少吃不够。

所以也很少会有科普提醒孕妇要补充维生素 B12,而且由于铁和叶酸补充剂一定程度上预防贫血,所以很容易把 B12 掩盖过去。

图源d2.m.sohu.com

实际上,维生素 B12 和叶酸参与一碳代谢循环,从而调节胎儿生长,胎儿生长不良容易导致长期健康不良,增加很多疾病风险。

因为维生素 B12 影响体内的维生素,维生素B44、维生素B45,母体缺乏导致妊娠问题,包括复发性流产、妊娠期糖尿病、出生低体重较低等。

而且这种影响并不是一时的,在相关的研究中,干预组在停止补充后 12 个月后,母体 B12 仍然很高,这之前可能大量储备在肝脏了。

→核黄素B2

在这项实验中,血浆核黄素从孕前到妊娠早期,以及从妊娠早期到妊娠晚期都出现了下降。

而在干预组中,补充少量的核黄素就显着提高血浆核黄素,并降低妊娠前和妊娠期间低核黄素的患病率。

很少有研究单独研究妊娠前和妊娠期间核黄素缺乏的影响,但在马来西亚和加拿大育龄女性研究中,发现核黄素与贫血有关。

图源www.360doc.com

核黄素是几种氧化还原反应中的重要酶辅因子,至于为什么缺乏核黄素会导致贫血,还没有明确其作用机制。

一种理论是,核黄素缺乏会增加铁释放、减少铁吸收和增加胃肠道铁流失,损害红细胞合成,而且影响血红蛋白的产生,引起贫血。

孕期什么时候需要补充?

受孕前后的健康曾经是一个被忽视的话题,像我们父母那一代,还有再上一代,很少有备孕期补充营养,不过现在越来越受到关注了。

→孕前

这也是因为近些年医学越来越进步了,因为很多研究发现,受孕时健康的女性更有可能成功怀孕和生下健康的孩子

动物研究的证据表明,受孕前的母体营养状况会对后代产生持久的影响。

图源huaiyun.pcbaby.com.cn

人类研究大多数是观察研究,但是也发现怀孕前开始补充微量营养素,对妊娠结局和后代长期健康有重要影响,比如孕前碘缺乏与儿童智商降低有关。

而且,维生素 B12 的研究也发现,从孕前到分娩期间一直补充,可改善后代 2 岁时的神经发育。

→孕中

其实在这项研究中,血浆维生素 B12 从孕前到妊娠早期只是略有下降,到妊娠晚期下降幅度较大,妊娠晚期维生素 B12 缺乏和耗竭

因为胎儿在后期分化速度加快,维生素 B12 和叶酸在一碳代谢中充当甲基供体,通过影响 DNA 合成和表观遗传调控,来影响细胞生长和分化。

图源www.sohu.com

所以对于维生素 B12 和叶酸的需求,到了后期会加大,特别是孕期孕妇的口味变化了,可能更容易缺乏

很多人孕中光补充叶酸,不补充 B12 也不好,低 B12-高叶酸状态的不平衡,增加妊娠期糖尿病、胰岛素抵抗和儿童期肥胖。

→孕后

孕后也是对孕妇特别重要的时期,这时候经历了生产,更需要补充够营养,否则很容易落下“月子病”。

而且这时候家里人都顾着去照顾小婴儿了,对于产妇的关心可能不够,产妇心情不好,说不定会抑郁,也想不到要补充什么营养。

图源www.sohu.com

还有的家里人照顾产妇依然是很传统的方式,也不管现代科学怎么说,为了“下奶”给产妇吃很多不健康的食物,很多女生就是这么胖起来的。

其实孕妇生产后确实需要补充一些特定的营养,而且哺乳期母体的血浆维生素 高,对孩子吸收也有好处。

但不能胡乱补充,产后母亲补充维生素B1,维生素B10用处不太大,反而是补充 B12 可能会增加婴儿的维生素 B48,有利于婴儿成长

还记得补充维生素D降低婴儿特应性湿疹吗?这也是从孕期一直补充到分娩的,还能增加后代的骨密度。

关键的瘦龙说

说出来你可能都不信,在高收入国家的育龄女性中,有很多人叶酸、核黄素、维生素 B6 、维生素 B12 和维生素 D 水平偏低。

这其实很反常识,因为按我们的理解,高收入国家的女性会更注意备孕营养,而且也舍得给孕妇买营养品。

但结果却是这样,可能是这些营养元素普遍存在于肉类和乳制品中,随着孕妇在孕期口味的变化,有可能会更加缺乏摄入。

另外就是,我们传统的营养理念是孕妇想吃啥就吃啥,哪怕天天吃高碳水也行,至于要补充什么,那就是家里老人说了算。

然而这两种理念都有问题,老人或许有怀孕生产的经验,但他们很少懂营养学,能生孩子和能生更健康聪明的孩子是两码事。

而在孕期想吃碳水就天天高碳水也不行,这样只会让你肥胖,胎儿过大也不利于生产,重点是这样并没有给胎儿需要的营养啊。

建议孕妇在孕期的时候,多吃富含 B 族维生素和维生素 D 的鱼、肉、蛋和乳制品,就算反胃也尽量吃些。

另外,还有一个很重要的营养,鱼油建议补充起来,里面的DHA和EPA都是非常重要的脑营养。

====进群、领取食谱,联系瘦龙=====

上百款瘦龙优选的高性价比健康补剂和低碳美食产品任你挑选哦,大家一定要关注哦

长按图片扫码关注哦

瘦龙每天都在公众号(瘦龙健康)这里发布文章,大家一定要关注哦。关注公众号后,请回复食谱二字,获取食谱。

如果你想进群,可以扫描下面的码哦

0

原文地址:http://www.chinalowcarb.com/nutrition-for-pregnency/

关注微信公众号:『瘦龙健康』,及时获取最新低碳生酮相关的文章,公众号回复减肥,糖尿病,获取相关科普文章推荐。

瘦龙微信公众号

相关文章!