大龄女性,健康饮食建议

- - 阅 830

大龄女性状态:雌激素水平低、卵巢早衰、神经衰弱、食欲旺盛、性欲低下、胃酸水平低、容易焦虑、骨质疏松。

建议:

1、摄入足够的脂肪,帮你合成雌激素,不要低脂饮食。

2、晒够太阳(维生素D),吃纳豆/维生素K2,预防x管阻塞和骨质疏松。

3、苹果/消化类补剂,提高消化能力,保证营养消化吸收。

4、吃鱼油或者三文鱼(omega-3)减少omega-6,减少炎症

5、吃牛油果,巧克力,紫菜等深色蔬菜,补充镁,稳定情绪,不那么焦虑。

6、吃生蚝补充锌(皮肤,甲状腺、免疫力)

7、亚麻籽、大蒜、当归、十字花科、白藜芦醇等多酚(帮助雌激素水平)。

8、卵巢早衰:nad+补剂,肌醇,精氨酸等成分。

9、情绪问题:B族,镁,晒太阳,维生素D

20、甲状腺问题:减少草酸,凝集素,麸质,补充nac、锌、硒,等营养。
补剂选择:小绿(全面抗衰),肌醇和精氨酸(卵巢),维生素C(胶原蛋白、免疫力、血管、骨质疏松等)、鱼油(抗炎)、小棕(骨质疏松),镁(情绪,睡眠)、B族(代谢,情绪),维生素D等其他。

====进群、领取食谱,联系瘦龙=====

上百款瘦龙优选的高性价比健康补剂和低碳美食产品任你挑选哦,大家一定要关注哦

长按图片扫码关注哦

瘦龙每天都在公众号(瘦龙健康)这里发布文章,大家一定要关注哦。关注公众号后,请回复食谱二字,获取食谱。

如果你想进群,可以扫描下面的码哦

3

原文地址:http://www.chinalowcarb.com/older-women-2/

关注微信公众号:『瘦龙健康』,及时获取最新低碳生酮相关的文章,公众号回复减肥,糖尿病,获取相关科普文章推荐。

瘦龙微信公众号

相关文章!