视力不好吃什么?

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1、维生素A,缺乏维生素A,出现夜盲症、干眼症或更严重的眼疾。

维生素A是脂溶性维生素,主要存在动物性食物中,最丰富的饮食来源包括肝脏、蛋黄和乳制品。

2、植物体中含有类胡萝卜素,它是维生素A的前体,胡萝卜、柑橘、甘蓝、菠菜中的是类胡萝卜素,在人体中需要进一步转化,不建议吃补剂。

3、omega-3,特别是眼睛干的人,一定要补充足够的omega-3,如果你吃三文鱼等海鲜很少,建议吃鱼油补剂。

4、维生素C,眼睛的重要组成部分房水,需要维生素C,房水主要向眼内组织提供营养,维持眼压,补充维生素C对白内障有改善,可以吃补剂。

5、维生素E,是脂肪性抗氧化剂,视网膜中有高浓度的脂肪酸,足够的维E对眼部健康很重要。

6、矿物质锌,锌与视网膜中视觉色素的形成有关,缺锌也可能导致夜盲症,可以多吃点生蚝等海鲜。

7、叶黄素和玉米黄质,是两种很重要的类胡萝卜素抗氧化剂,就好比一层非常自然的防晒霜,它们可以保护眼睛,免受蓝光的危害,但是吃多了,可能皮肤会变黄,不要吃太多。

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