为什么会长皱纹?如何科学预防皱纹?

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如果有人向你许诺,这辈子都不会让你长皱纹,但你必须保证终生不笑,哪怕是微笑也不可以,能做到么?

相信几乎所有人都会摇头,想说一辈子不笑,这怎么可能?

但是,还真有人就这么干了,她叫Tess Christian,来自英国,已经有40多年没有笑过了,常年保持面瘫式表情,详见下图:

Tess Christian本人,分别是50岁,36岁,和23岁

怎么样?是不是有种深深的憋屈感?而她这么做,目的很单纯,就是为了不长皱纹,效果到底如何呢?来张面部大特写:

由图可见,面部皮肤还是很好的,毕竟50岁了还能如此,但是眼角和脸颊的细纹,是可以清晰看到的,脖颈就更不用提了。

其实,即便真的能用牺牲笑容,来换取不长皱纹,大多数人也不想,毕竟,选择放声大笑,享受人生乐趣,本身就是一大快事,何况,仅靠不笑抵消皱纹,本身就是一个too young too simple的想法。

要知道,皱纹的产生,是受多种因素作用的,而面部肌肉活动的影响,只是一小部分。

影响长皱纹的因素是多方面的

影响皱纹生长的因素,到底有多少呢?答案是:非常多。

举个有趣的栗子给大家,2009年,一项关于双胞胎的研究发布。

科学家在俄亥俄州找了186组双胞胎,对他们的生活习惯,外观,以及面部皱纹做了对比,结果不比不知道,一比吓一跳:

下图的双胞胎有63岁了,左边这位,有晒日光浴的习惯,她脸上的皱纹明显比右边这位要多。

这张图的双胞胎有52岁了,左边这位,非常喜欢吸烟,比起右边她的姐妹,皱纹多的不是一点点。

这对双胞胎有44岁了,左侧这位患有抑郁症,比起右边这位,她显得有点没精神,而且皱纹和斑点也多一点。

其他的对比图就不一一展示了,想说的是,研究人员之所以选择双胞胎做对比,是因为他们的年龄,还有样貌非常相似,而且基因也相近,意味着由基因控制的“衰老程序”,在他们身上也是差不多的。

但是,即便相似因素这么多,还是会有如此多的不同,可见除了基因外,生活习惯、饮食习惯、周遭环境,甚至情绪,都能对人的皱纹产生加速作用。

是不是感觉防不胜防?仿佛稍不注意,皱纹就会找上门来?

不过别怕,即便影响因素多如牛毛,只要揪住最本质的原因,问题也能迎刃而解。

而想要做到这一点,首先得彻彻底底了解下皱纹,知道它是在什么样的机体变化下产生的。▼

皱纹产生的原理

人体主要的真皮层有3种主要成分:胶原蛋白、弹力蛋白和糖胺聚糖(GAG’s),而皱纹的产生,和它们的变化关系莫大。

首先,驱动皱纹发展的主要机制称为『糖化』,这个过程最受伤害的是胶原蛋白和弹力蛋白,之前的文章中曾详细讲过(公众号回复糖化,获取相关文章推荐)

当你长期吃大量的高糖食物,比如白米饭、面条,或者含糖饮料,体内的葡萄糖长期处于过剩状态。

多余的糖一般会以脂肪的形式被储存在细胞中,还有一部分糖可不安分,它们在身体内到处去勾搭其他成分,比如蛋白质、DNA、脂肪。

当然,它们最爱的还是蛋白质,糖和蛋白质(包括皮肤中的胶原蛋白),永久结合的过程,被人们称为『糖化』,这个过程所产生的复杂化合物,被称为晚期糖基化终产物AGEs(它还会抑制身体里的抗氧化酶,使皮肤更易受到太阳光的伤害,这也是皮肤老化的主因之一)

并且,你吃的糖越多,体内的AGEs就越多,越来越多的AGEs附着在胶原蛋白,和弹性蛋白上,致使它们失活,进而致使皮肤出现皱纹,暗黄,弹性减弱等情况。

接下来,要说的就是糖胺聚糖(GAG’s)了,它是皮肤真皮中天然存在的多糖,是一种天然的保湿因子,能在水中结合约1000倍于自身重量的物质。

这么强的亲水性,让它在保持疏松结缔组织中的水分这个过程中,发挥着重要作用。

2011年,一项与此相关的双盲研究发布,研究为期4周,参与者分别使用安慰剂霜(参与组)和GAG霜(对照组)

结果发现:使用GAG霜的受试者,皮肤的水合作用有了显著的大范围改善。

所以,你很容易就能理解:当高效能的糖胺聚糖(GAG’s)减少的时候,皮肤水分降低,也会促使皱纹生出。

而调节糖胺聚糖(GAG’s)生产和活性的分子,是一个名做IGF-1的抗衰老激素它由肝脏生产,当激活它的时候,高效糖胺聚糖(GAG’s)就不会少。

综合前面所讲到的,想要减少皱纹(非基因遗传)产生,甚至逆转脸部皱纹的一个有效方案就是:抑制糖化产生,减少AGEs产生,同时尽可能的去激活IGF-1。

逆转or减少皱纹的全方案

→戒烟

香烟中含有的尼古丁,缩小了皮肤外层的血管,并减少了流向这些区域的血液,血液流量减少,会导致皮肤得不到足够的氧气,和重要的营养素,比如维生素A。

而且烟草烟雾中含有4000多种化学物质,会损害胶原蛋白和弹性蛋白,最终导致皱纹产生。

再给大家看组之前双胞胎试验的对比图,右边的这位,每天吸半包烟,持续了14年之久,皱纹横生,非常显老。

→控制血糖,保持血糖平稳

血糖过高,那么一方面体内糖化过程可能较高,另一方面,胰岛素会大量分泌,而胰岛素分泌增多,那IGF-1分泌就会减少

所以,控制血糖一方面可以抑制糖化,另一方面可以提高IGF-1分泌。

想要高效控制血糖,首先要做到的就是避免精加工食品,切除高糖食品,比如米面糖,而且,大多数高糖水果并不建议吃,如果吃的话请少量吃全果。

→摄入适量蛋白质,不要太多

很多人每天吃的蛋白质(肉或者鸡蛋)并不多,建议增加摄入量,保持在每天40克—70克(请注意食物蛋白质含量,一块100克的牛肉,大约含有蛋白质20克左右,一颗56克的大鸡蛋,含有的蛋白质只有7克)

切记不能吃太多,太多的蛋白质也会引起胰岛素分泌增多,适量的优质蛋白质对激活IGF-1有一定作用。

→改善和提高肝脏功能

因为IGF-1是肝脏生产的,所以保持一个健康的,功能稳定的肝脏非常关键,从营养角度讲,需要做到如下几点:

·低糖高纤维食物,抗氧化剂含量高的食物,都对肝脏非常有益

·酸味食物,酸类食物含有丰富的基本矿物质,可以平衡水分,减少血液中的重金属

·绿叶蔬菜,抗炎和抗氧化性都极高

·绿茶,含有儿茶素,可以有效抗击氧化,对抗血液中的自由基,减少炎症

·椰子油,中链脂肪酸的最佳来源,属于优质脂肪,被发现具有抗菌性和抗病毒作用

同时,维持一个健康的肝脏,请尽量避免酒精和精炼植物油

→摄取充足的脂溶性维生素

脂溶性维生素,包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K,通常不建议摄取补充剂,因为摄取过多,可能导致不良反应,一般通过食补就可以。

维生素A一般在萝卜、菠菜、羽衣甘蓝等中比较常见,维生素D可以在蘑菇、鱼油、猪油中见到,维生素E在诸如榛子、杏仁等食物中,维生素K存在于蛋黄、绿叶蔬菜、纳豆等。

→保持足够多的睡眠

睡眠充足,一般达到7-9小时每天,就能促使皮肤有一个,良好的更新过程,而且皮质醇等压力激素分泌也会减少。

一方面有利于激活IGF-1,另一方面给皮肤一段,实现自我修复的充足时间。

→减少日晒时间,使用防晒霜

阳光对皮肤的损伤,如果我只是说说,并不是很清楚,给大家先看一张图片:

图片来自thesun

图片中是一位69岁的卡车司机,他在公路上开车,30多年以来,都是左半脸接受日照时间最长,阳光带来的皱纹清晰可见,甚至有些骇人。

因此,光照强烈的情况下请尽量不要外出,如果要外出的话,请首先做好物理防晒,还要涂抹好防晒霜。

但是,充足的阳光,也是获取维生素D的最佳途径,如何把握好这之间的平衡呢?公众号回复维生素D,获取相关文章推荐

→选择高强度间歇训练(HIIT),并且尝试偶尔断食

这两者都可以有效激活IGF-1,锻炼可以每周进行3次左右,断食每周,或者每个月都可以尝试一次。公众号回复断食,获取相关文章推荐

还有一些物理方式,比如睡觉尽量平躺着,或者不要经常做夸张的面部表情等,都能对皱纹的减少产生一定的作用。

关键的瘦龙说

其实,到了一定年纪,皱纹,衰老似乎是不可避免的,但是,几乎所有人都希望,皱纹越少越好,越晚到来越好,这无可厚非。

我不建议通过外部整形,去改善自己的容貌,如果能从内部调整,就能将皱纹的发生率大大降低,何乐而不为呢?

回到全文最开始,用放弃笑容换回皱纹,这样有点太得不偿失了,不仅仅失掉了很多乐趣,还可能不利于健康,压抑自己的情绪,我个人觉得是很不健康的。

想笑,就开怀大笑,于健康有益,于人生有趣。

如果额头终将爬满皱纹,笑着面对也不失优雅,优雅得老去,比夕阳更美。

我们终将老去
这一切都是注定的
无论是盛开的豆蔻年华
或是无知的孟浪青春
还是行走的中年时光
现在,过去,将来
终将老去。

我觉得,相比外表衰老,更加可怕的是内心的衰老,时刻拥有一颗年轻的心,时刻练习获取快乐,幸福的能力,比外表更加重要。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/reverse-wrinkles/

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