对抗皮肤干燥,需要补充哪些营养?

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一到冬天,每天10杯水,皮肤还是很干燥。

有时候一搓掉一层皮,晚上一脱裤子,沾满了皮屑。

冬季的面霜,也总比夏天更厚重、油润。

皮肤干燥,不仅是让你觉得脸上不舒服,而且还容易变老,长皱纹

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在冬天,寒风袭来,夹杂着灰尘,吹干了脸,吹大了毛孔,沧桑了面容…

要对抗干燥带来的影响,除了安排上滋润面霜,更重要的是,打好皮肤结构的基础,这样才能更好的应对各种皮肤问题。

认识我们的皮肤

我们的皮肤,是人体最大的器官,它分为两层:真皮层和角质层。

真皮层(dermis)是位于表皮与皮下组织之间的一层皮肤,由胶原蛋白、弹性纤维以及基质组成,比较厚,汗腺、皮脂腺、顶泌腺、毛囊,都起源于此。

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表皮(epidermis)位于最外层,是我们身体与外界之间的屏障,它还分为五层:角质层、透明层、颗粒层、棘层和基底层,内无血管,但有游离神经末稍。

其中,角质层是表皮的最外层,它能够保护身体免受紫外线、空气、水、细菌和毒素的伤害

角质层由脂肪基质和富含蛋白质的扁平细胞组成,可以保持体内的水分,当角质层受损时,水分就会从皮肤中逸出,变得更加干燥

对抗皮肤干燥,补充这些营养

保持皮肤细胞的健康,和角质层的完整性,离不开充足的营养,这对于防止冬季皮肤干燥尤为重要。

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使用涂抹的面霜或精华液,可以给肌肤细胞补充某些营养素,但是,通过食物,来滋养身体,才是保持皮肤健康一劳永逸的方案。

→Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸包括DHA和EPA,它们不仅有益于大脑的发育,而且具有强大的抗炎和愈合特性,能够促进皮肤健康。

富含脂肪的海鱼中,含有丰富的Omega-3脂肪酸,也有很多鱼油补充剂,可以作为Omega-3脂肪酸的来源。

omega-3有助于增加皮肤水分,并改善皮肤的脂肪酸屏障,从而有助于保持水分。

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一项针对皮肤干燥的大鼠研究发现,与未服用鱼油的大鼠相比,口服高剂量鱼油补充剂,可显著增加皮肤水分,减少水分流失,并解决与干燥相关的皮肤瘙痒问题。

此外,还有研究表明,每天服用1-14g EPA和0-9g DHA 的鱼油,持续6周到6个月,可以改善牛皮癣(一种慢性炎症性皮肤病)的症状,如脱屑,皮肤开裂。

→足够的蛋白质

健身爱好者很注重蛋白质的摄入,因为蛋白质有助于身体修复和组织重构

它对爱美人士也很重要,能够为皮肤提供氨基酸,生产皮肤中的胶原蛋白、弹性蛋白和角蛋白,它们也是皮肤屏障中的主要蛋白质。

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其中,胶原蛋白是含量最丰富的蛋白质,占皮肤干重的75%,有一些研究表明,服用胶原蛋白补充剂,可以减少皱纹深度,和增加皮肤水分

尽管胶原蛋白曾一度被判为“智商税”,但是它对改善皮肤状况的效果,却是有目共睹的,而且不少研究都证实了这一点。

一项针对女性的研究发现,实验组每天摄入2.5-5g胶原蛋白,持续8周,与不服用胶原蛋白的对照组相比,实验组皮肤弹性显著改善,皮肤水分也增加了

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另一项针对女性的研究发现,服用含有2.5g胶原蛋白肽,以及维生素C和锌等其他成分的补充剂,坚持12周,可显著增强皮肤的水合作用,改善皮肤的粗糙度。

→维生素C

维生素C(VC)可以保护皮肤免受紫外线的伤害,并有助于制造胶原蛋白

VC也是一种抗氧化剂,能够拦截破坏细胞膜和DNA分子的自由基,并在它们损害皮肤之前,将其清除。

皮肤中的VC含量非常高,研究发现,每100g表皮皮肤层,VC浓度高达64mg,补充VC可以改善皮肤健康,增强皮肤水合作用。

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补充VC可以改善整体皮肤健康,并帮助对抗皮肤干燥,这一点在很多研究中都得到了证实。

→维生素D

维生素D(VD)是一种脂溶性维生素,在皮肤屏障功能,皮肤细胞生长,以及维持皮肤免疫系统中,起着不可或缺的作用,皮肤免疫系统是抵御有害病原体的第一道防线。

一些研究表明,血液中VD水平低,会导致皮肤干燥,出现湿疹、牛皮癣等皮肤问题,补充VD之后,这些皮肤症状得到显著改善。

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一项针对女性的研究发现,与VD水平正常的参与者相比,VD水平低者的平均皮肤水分较低,并且随着血液中VD水平的增加,皮肤水分含量也会增加

另一项为期 12 周的小型研究观察到,每天补充600 IU 的VD,可以显著改善皮肤水合作用。

→其他有助于改善皮肤干燥的营养物质

益生菌:有研究发现,给小鼠和人类补充植物乳杆菌,在8周后,就能观察到皮肤屏障功能改善,和皮肤水合作用增强的效果。

透明质酸:通常用于局部改善皮肤水合作用,最近的研究表明,将它与其他营养素结合使用,能够增加皮肤水合作用

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芦荟:自芦荟的脂肪酸,可以显著提高皮肤水分和皮肤弹性 。

神经酰胺:是一种脂肪分子,是健康皮肤的重要组成部分,一些研究表明,补充神经酰胺,能够增加皮肤水分,这可能有助于治疗皮肤干燥。

矿物质如锌、硒、铜:锌对皮肤的免疫功能很重要,有助于防止因过度暴露在阳光下而造成的损伤,还有助于伤口愈合;硒可以对抗炎症;铜促进胶原蛋白的产生。

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维生素E:也是一种抗氧化剂,可对抗自由基和自由基引起的炎症,而且,它比VC更能保护皮肤中的脂肪,有助于保持皮肤水分。

皮肤干燥要注意什么

皮肤干燥可能由多种因素引起,比如缺水、过量喝酒、衰老、季节变化、过敏和微量营养素缺乏

缺水是皮肤干燥的常见原因,因此增加水分摄入量,是改善皮肤干燥的一种健康且简单的方法。

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饮食不健康缺乏微量营养素以及营养不良,也会恶化皮肤问题,加重皮肤干燥的问题。

从源头上杜绝炎症的发生,避免酒精,精制碳水化合物,加工食品,劣质植物油

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另外,天气等因素,也可能影响皮肤干燥,可以选择成分安全的乳液或面霜,如含有神经酰胺,透明质酸的保湿剂

此外,某些疾病,如肾脏疾病、厌食症、牛皮癣和甲状腺机能减退,以及环境过敏,都会导致皮肤干燥。

皮肤干燥可能是潜在健康状况的征兆,如果你的皮肤干燥很严重,而且使用各种方法,都得不到改善,建议去找医生哦。

关键的瘦龙说

皮肤干燥不仅仅出现在冬季,懂得护肤的同学都知道,皮肤保湿很重要

如果由于疾病,造成的皮肤干燥,要及时寻求医疗建议,对症下药。

皮肤干燥时,大家往往求助于保湿面霜,而往往忽视了营养。

我今天介绍的几种,有助于改善皮肤干燥的营养素,看似复杂,其实很容易做到。

多吃深海肥鱼,各种颜色的蔬菜,吃适量的动物蛋白、动物皮,在烹饪中巧用香料。

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避免麸质等过敏原、精制碳水化合物、加工食品、酒精。

这几乎是健康饮食万能公式,不仅有助于皮肤健康,还能够提高整体健康水平。

做好了皮肤保湿这一步,给皮肤充足的水分,其他的皮肤问题,就会统统离你远去!

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/winter-dry-skin-nutrition/

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