受冷有哪些好处?怎样洗冷水澡?

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你知道网络热梗“奥利给”吗?

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其实“奥利给”就是 “给力”的意思,是给人打气加油,这个梗来自于一个网红,叫“冬泳怪鸽”,是一名爱好健身和冬泳的中年人。

人们不理解他的一些怪异行为:坚持冬泳和健身,但也有许多人佩服他。

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他的生活方式我们无权评价,但是一个人坚持冬泳是一种很好的习惯,冬泳和洗冷水澡都是对人体有很多好处的。

受冷对人体有什么好处呢?我们一起来看一看

受冷的益处

→让身体兴奋,缓解抑郁

要注意,我所说的兴奋跟兴奋剂是不同的概念,可以理解为激活人体

有研究发现,冷水淋浴可以作为抑郁症的潜在治疗方法,主要原因有两个:

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首先,暴露于寒冷会激活交感神经系统,增加内啡肽和去甲肾上腺素的血液水平,并增加大脑中去甲肾上腺素的突触释放。

其次,皮肤中冷感受器的密度很高,所以冷水淋浴后,皮肤从周围神经末梢向大脑发送大量电脉冲,这种电脉冲有助于脱离消极情绪。

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最好的是,这种兴奋不会形成化学依赖,也不会因为错过一天而产生戒断症状,比双份浓缩咖啡或任何兴奋剂都好。

→增加棕色脂肪,帮助减肥

我们体内的脂肪分为“白色脂肪”和“棕色脂肪”,与白色脂肪相比,棕色脂肪燃烧的卡路里要多得多。

研究表明,会增加棕色脂肪,且燃烧卡路里能提高80%。

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也就是说,洗冷水澡无需任何额外的运动,就可以燃烧更多卡路里。

→改善皮肤和头发

有时候,洗完热水澡会觉得皮肤非常干燥,头发也特别毛糙,这不是错觉,

热水确实会使皮肤和头发干燥

头发的毛鳞层和皮肤的毛孔受热会打开,过热的刺激就会损伤皮肤和发质,而且热水会带走水分,减少皮肤和头发的寿命。

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但是冷水不会,冷水关闭角质层,使头发更强壮,老化速度更慢。

→提高免疫力

在我们的印象里,受冷容易感冒、冻伤,生病会降低免疫力,但其实,受冷是提高免疫力的。

在温暖的环境里突然遇冷,或者身体本来就不太健康的情况下受冷,当然容易击穿人体的免疫防线,这并不是科学的适应过程

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研究表明,人体的免疫系统是可以适应寒冷的,而且反复受冷,可以激活免疫系统,分泌更多的免疫蛋白和儿茶酚胺。

另外,冷水澡可以改善淋巴系统的健康,受冷会使肌肉收缩并使淋巴液循环,淋巴系统是去除细胞废物的,还可以对抗感染。

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洗冷水澡和冬泳,可以称为完全免费的免疫增强剂。

→改善血液循环

我们都学过物理学“热胀冷缩”的原理,血管也不能例外。

受冷皮肤下的血管会收缩,收缩血管内的血液以更高的压力流动,因此血液循环得到改善。

同时,洗冷水澡时我们会明显感觉到心跳加速,由于紧张会大口呼吸,这是因为血液以更快的速度泵入心脏,也会改善心肺功能

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更好的血液循环,可以预防高血压和静脉曲张等常见问题。而且血液循环加快,还会改善人体的浮肿状况。

这一点,运动员也在有选择地利用,比如冷热疗法治疗肌肉骨骼损伤,受冷能够减轻疼痛、血流量、水肿炎症、肌肉痉挛和代谢需求。

→增加大脑阿尔法波

为了应对寒冷,脑电波转向阿尔法状态,接触的水越冷,产生的阿尔法波就越多。

阿尔法波被认为是一种天然、安全的“益智药”,它是大脑自然产生的。

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研究表明,遇冷的强刺激期间,双侧额部和后部电极的alpha 功率增加;在冷水浸泡的情况下,前部和后部区域的双侧β也增加。

这说明,在受冷的痛苦刺激下,大脑反而产生了有益智力的波段。我们往往是逃避痛苦的,但是痛苦会提高我们的“韧性”。

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个人韧性,或者说弹性,可以理解为个人适应力,是从压力、逆境、创伤或危险等不利情况中恢复过来的能力。

这种能力并不是天生的,外部事件帮助塑造了这种能力,自己也可以通过走出舒适区的方式锻炼个人韧性,洗冷水澡就是其中一种。

怎样洗冷水澡?

 什么时候洗冷水澡

大家洗澡的时间无非就是早或晚,那么这两个时间洗冷水澡有什么差别呢?

早上的冷水淋浴,使人迅速从昏昏沉沉中清醒,开始新的一天。感觉良好,充满活力,为美好的一天定下基调。

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睡前冷水淋浴也有好处,晚上冷水浴使身体凉爽,发出开始放松的信号。唯一的问题是,需要一个体温恢复的过程,大概洗完澡后15-20分钟。

 洗什么类型的冷水澡

无论是洗什么类型的冷水澡,一定要坚持一个原则:循序渐进

1、理性冷水澡

这种淋浴方式主要还是热水浴,程序中保持一些常态,只在最后加一点冷。

像往常一样,享受温水的放松,可以在结束前,以身体能适应的速度慢慢降低水温,最后降低到承受的极限,以清爽的寒冷结束。

2、纯冷水淋浴

纯冷水淋浴,可能只适用于经验丰富的专业人士,就如同冬泳爱好者,也是经历了多次尝试,不推荐初学者。

不过,纯冷水淋浴既省时又省水,从研究来看,纯冷似乎对改善皮肤健康最有效。

3、冷热交替

这是最受推崇的冷水浴方式,首先它门槛不太高,适应起来也很容易,其次对比淋浴法对人体的好处更多

冷热交替法相对比较常见,在很多养生温泉体验中,都会有冷热水交替,一些桑拿房也有极端温度变化。

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理论上,热水可以扩张血管,几乎模拟了一个非常低压力的锻炼,然后迅速遇冷收缩。因此,重复这种对比会使血管不断适应,并增强弹性。

但是,在具体的操作上可能有差异,推荐 20 秒的冷,然后是 10 秒的热,五到十次。

关键的瘦龙说

受冷有益处,但是要循序渐进,一定要从小步骤做起。无论选择哪种淋浴方式,都建议让身体有适应的机会。

即使是夏天冷水澡也不轻松,尤其是,现在马上就入冬了,今年冬天格外冷,降温后不注意保暖本来就容易感冒,不推荐贸然尝试。

要知道,即便是经验丰富的冬泳爱好者,在下水前也是需要做充分的准备,下水后随时有人关注和营救。

没有经验的人去冬泳,乍一遇冷很容易痉挛,反而有生命危险;

同样可以尝试慢慢降低水温的方式去适应,洗澡后注意保暖哦。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/winter-swimming/

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