水肿体质该怎么减肥?

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我们人体大部分都是水,约60%,水是生命之源,我们一般人饿十天半个月没有问题,但是缺水几天就会有生命危险。

但是,有人身体特别容易储水,就是我们经常说的,水肿体质(Edema),虽然看着水灵灵,肉嘟嘟的,很可爱,但是却让很多人受不了,正常来说,水肿体质是身体慢性炎症的正常的反应,也是其中的副作用之一。

水肿体质可能是因为某些食物不耐受,也可能是不健康的饮食习惯,也可能是因为肾功能衰竭,等等。

女性会在黄体期(排卵后到姨妈的前一天)和怀孕期,身体大量储存水,这也是为什么很多人发现,马上要来月经了,虽然吃的很少,体重也会莫名奇妙的增加,很多人总是被任性的身体气得不要不要的。

一般情况下,水肿不是什么大问题,不是很严重的话,不至于危害你的健康,但是可能会影响你的情绪,心情,外表或者,生活质量。

所以,就算身体水肿,也没有必要过分的担心,不着急,慢慢去寻找水肿的原因,淡定一点。 好了,前面的思想工作做好了,我们现在开始谈如何解决水肿体质的问题。

多喝水

对,没有看错,水肿体质就是要多喝水,很多人知道自己水肿,都不敢喝水了,其实这个不一定正确。

我们的身体一般都会想办法去自己平衡,如果你经常不喝水,身体反而会想办法储水,害怕你总是不给他提供水,就和经常节食的人一样,身体可能会储存脂肪,害怕你总是饿它。

保持正常的储水量,也能保持肝脏和肾脏的健康,长期来说,也能缓解储水问题。

多喝水,还有其他一大堆的好处,比如说有助于减肥,有助于大脑功能正常运作等等。

当然不是要你狠劲灌水,当你感觉到渴了,就要马上喝够水,或者每天给自己固定时间喝水,借用喝水软件或者闹钟提醒自己喝水,想喝多少喝多少,跟随自己的口感,不渴了就不喝了,我们现在的人都太忙了,可能一早上忙起来一点水都不喝,这样是很不健康的。

一般情况下,通过观察自己尿液的颜色,就能发现自己喝水是否足够,你多喝水后,发现尿液从黄色变成清澈的颜色了。

多进食这些食物

水肿体质和饮食结构的关系非常大,平时尽量多摄入含钾元素丰富的食物,钾元素可以平衡纳元素水平,可以增加你的排尿量,排除身体多余的水分。

所有深颜色的绿叶蔬菜是不错的选择,豆类,香蕉,牛油果,西红柿,酸奶等奶制品也都富含钾元素,而且非常健康。

但是如果你目前在践行低碳减肥,香蕉还是要限制,如果你在践行严格的生酮饮食,奶制品也是要限制的,如果你本身雌性激素分泌较多,有下半身肥胖等问题,豆类也要适量,不能太多啦。

还有一些含有镁的食物也是推荐进食的,比如说黑巧克力,坚果,全麦等。

还有一些研究发现,一些特殊食品,中草药,蒜,香菜,马尾草, 茴香,荨麻等,有助于缓解水肿体质。

限制精炼碳水化合物

我在之前一篇文章中写过这个问题,精炼碳水化合物会引起胰岛素骤升,从而引起肾脏大量储水,其中的原理,这里不赘述了。相关阅读→只多吃了一丢丢,就反弹好几斤?喝水都长肉是怎么回事?

还有,碳水化合物经过消化分解后,部分会以糖原的的形式储存在肌肉和肝脏中,糖原本身也会吸水,每储存一克糖原,就会多储存3-4克的水

所以说,一般情况下,去掉精炼碳水后,你的水肿体重就会缓解很多很多。

很多经常运动的人,看着非常结实,但是还是很胖,主要是因为饮食结构不合理,碳水化合物摄入过多,一旦改变饮食结构后,很快就瘦下来了,特别是肚子上的水,还有皮下脂肪等。

多喝咖啡,茶等

咖啡中含有咖啡因,这是一个非常有效的利尿剂,短期来说,一个不经常喝咖啡的人,喝咖啡后,会增加排尿量。

一个研究发现,一杯含有咖啡因的水,和不含咖啡因的水,提供给两个测试组,结果发现,含有咖啡因的一组,排尿量明显多余不含咖啡因的那组。

总之,咖啡,茶会帮助你排除水分,但是不会让你有脱水的问题,可以放心饮用。

改变自己的生活习惯

饮食上,你可以做出的改变就是减少加工食品的摄入量,如果你食盐量非常大,你可能需要减少一些食盐量,但是如果刚开始低碳饮食,也不要太低,因为脱水导致矿物质流失,你需要补充盐水。

还有,尽量避免久坐,多走动走动,做一些简单的锻炼,可以增加你的血液循环,同时有一些强度的运动,也可以让你排汗,增加排水量。

还有一些药物也可能导致身体储水,如果你经常摄入的一些药物,你可以咨询一下你的医生,这些药物会不会导致身体储水。

最重要的是饮食习惯,经常进食的食物中是否会导致你的消化问题,或者产生身体炎症(有关身体炎症这个问题,我以后尽快写文章啦)。

摄入一些电解质

食物中的电解质是指矿物质,比如说,镁,钾,纳元素,身体中的这些电解质太高或者太低,都有可能导致身体水分变化。

你可能需要根据你的饮水量,适当调节你的矿物质摄入量,如果你饮水量大,你的矿物质摄入量也要适当增加。

如果你运动量大,出汗多,你可能需要增加矿物的摄入量,不能只喝纯净水,喝一些运动饮料,或者矿物质水更好。

当然,如果你饮水量小,摄入矿物质,盐分过多,反而会导致身体储水过多,更加容易引起身体水肿。

纳元素,主要来源于盐,是我们身体中最重要,最常见的电解质,是解决脱水问题的关键,太高和太低都有可能导致水分的不平衡。

如果加工食品摄入太多,会导致盐分摄入过多,因为加工食品中含有很多隐性的盐分,这样会导致身体水肿,如果你运动量太少,或者饮水量不够的话,会加剧水肿的问题。

摄入一些镁补剂

镁是身体中一种非常重要的电解质和矿物质,也是健康和健身界常用的一种补剂,有研究表明,镁在身体里的作用有600多种,真的至关重要,很多健康问题都和镁确实有关系。

有研究表明,镁还能缓解女性的水肿体质问题,缓解经前期症状(PMS)

镁有这么好的作用,主要是因为镁元素对其他元素有非常好的综合调动作用。

利尿草,蒲公英

蒲公英一直被称为是天然的利尿剂,肝脏的保护神,对便秘也有一定的功效,还对你的情绪有很好的缓解作用。

这个在中医里面也是推荐的,可以用蒲公英根来泡茶喝,对一些人可能有不错的效果,蒲公英根部也是含有大量菊粉的,菊粉本身就是非常健康的食物。参考阅读→有人用它逆转了糖尿病,能减肥,治便秘,可惜知道的人太少了

蒲公英能给你的肾脏发出信号,让你排除更多的尿液,和多余的盐分和纳元素,一个国外的研究发现,摄入蒲公英根后能增加排尿的频率,效果非常明显,在5个小时之内就见效。

很多女孩子发现,蒲公英根对经期综合征水肿的作用非常明显,在京东发现,一个可以用来泡茶的蒲公英根,看着效果还不错哦,购买链接,http://jd.cn.hn/k3d

充足的睡眠,缓解压力

我们都知道,身体激素不平衡是导致身体储水的原因,充足的睡眠和良好的情绪管理,是非常重要的。

研究发现,睡眠可以影响你肾脏的交感神经,可以调节纳和水的平衡。

压力会影响激素皮质醇的分泌,会直接导致身体储水,引起水肿,那是因为皮质醇会增加身体抗利尿激素的分泌,这个激素控制身体的水分平衡。

充足的睡眠,良好的情绪,学会缓解压力,做到这些之后,你会发现你的体重下降非常快,长期来说,也是非常有利于健康的。

 

 
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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/shuizhong/

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