每天都运动,为什么一斤都不瘦?

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一开始减肥的人,我想告诉你们,运动减肥的效果绝对会低于你的预期,且是远远低于。

我没有跑过步,但是我爱打篮球,跑步和打篮球不太一样,但是背后的道理差不多。之前我分享过跑步为什么不减肥的文章。

去年夏天,我坚持每天打篮球,因为爱好,每次几乎都是满场跑,平均每天两个小时,每次都是大汗淋漓,全身湿透,很快,美好的夏天过去了,最后我郁闷的发现,我竟然一斤都没有瘦。

打篮球这么多年了,篮球场上,总是那百十个熟悉的面孔,他们天天运动,但是体型基本上不变,瘦的还是瘦,胖的还是胖,很多打篮球的灵活死胖子一直都是那么胖,为什么每天都运动,基本上不减肥?

(里面没有我,lol)

现在研究健康减肥这么久,我想了想,其中原因有很多:

1,篮球运动的局限性

打篮球主要是腿部的锻炼  上肢锻炼较少(喜欢运球的人会稍微好点,但是强度还是不够),自从做了力量训练才知道,上肢力量锻炼的重要性  看着上身脂肪一天天变少,胸肌一天天变大,腹肌越来越清晰,这种变化是打篮球十几年都没有的,很多人打了十几年篮球,还是胖纸,摸摸肚子,虽然里面有肌肉,因为一模是硬的,但是很容易被外面很厚的脂肪盖住了,有肌肉也显示不出来,我身边很多打篮球的胖子都是这样的。

篮球属于一种很奇怪的运动,不属于有氧,也不属于力量训练,属于单纯锻炼爆发力的无氧运动,瞬间加速跑,瞬间起跳,各种急停,各种变向,比较多,常打篮球的人下肢力量往往不会太差,因为经常跳跃的原因,腿都比较细,每次打球极端累的时候,往往是腿累了,下半身累了,其实上肢,腰部的锻炼还是不够,所以只是打篮球,很难减去上半身的脂肪,比如腹部的脂肪,很难增加上身的肌肉,比如胸肌,腹肌。

(左一这个街球死胖子大神你们认识吗?

2,运动后爱喝含糖饮料

我打篮球后,爱喝饮料,主要是那个绿色的芬达,有时候也喝可乐,有时候喝那个葡萄汁,这就是运动减肥的大忌,运动后喝含糖饮料,怎一个爽字了得,但是后果就是你越运动越肥,含糖饮料是减肥大忌,一个英国女孩停喝可口可乐减重100多斤的故事你应该听说过,糖分等高GI指数的食物,是人类肥胖的元凶。

3,不改变饮食结构

我没有改变日常的饮食结构,该吃大碗面吃大碗面,该吃两碗饭吃两碗饭。

这是运动减肥最大的问题,如果你不改变饮食结构,不限制精炼的糖,主食等碳水化合物,你只会越运动越胖,但是也不能太极端,建议运动前摄入适量的粗粮,全麦等碳水化合物,运动需要能量,要不没有精力,运动效果会大打折扣,运动后摄入一些蛋白质。

4,不爱吃健康食品

我不爱吃蔬菜,水果,不爱吃粗粮等高纤维的食品。

身体是一个非常复杂的系统,它不仅仅需要能量,还需要各种矿物质,微量元素,膳食纤维,这些物质都是一个健康的身体不可或缺的,这些食品中的膳食纤维能改善你的肠道菌群,能帮助你轻松消化摄入的糖分,避免转化为脂肪,还有这些健康的食品摄入多之后,不健康的高能量食品自然就摄入少了。

5,打完篮球后不进食

有时候打完篮球,没有食欲,但是第二天食欲非常旺盛,这就导致了暴饮暴食。

我们在有时候在运动完之后,都有一种感觉,累到极致,一点食欲都没有,这是非常正常的现象,但是你要清楚,虽然你停止了运动,运动后几个小时内,你的身体还是会一直会很快的消耗能量,如果没有能量补充,就会饥饿,然后开始消耗你的糖分,肌肉,好不容易锻炼的肌肉就被这样消耗没有了,最恐怖的是第二天你会极度饥饿,食欲极强,很容易会暴饮暴食,恶性循环,越运动越胖。

(放一张偶像的)

6,只打篮球

只打篮球,不做其他运动,没有力量训练,没有有氧。

如果你只有一种锻炼方式,我们的身体会很容易就适应这种运动方式,这会非常不利于减脂,运动和膳食一样,要杂,要均衡,要“雨露均沾”,我们很多人都只喜欢一种运动,比如说,跑步的人不喜欢力量训练,喜欢力量的人不喜欢跑步(我就是),只做一种运动会让效果大打折扣,最尝试多种运动,多个角度,多种方式,多种节奏,去锻炼,这样才能达到最佳的效果。

瘦龙小结:如果你想靠打篮球减肥,先改变自己的饮食结构,少喝饮料,不要饿肚子,建议再加些其他力量训练,效果更佳。

瘦龙从今年初开始,尝试改变饮食结构,尝试力量训练,减肥速度简直惊人,每个月5-10斤的速度,当然现在比较难了,已经没有太多的脂肪可以减了。

叨叨完了,感谢您认真阅读!

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/yundong/

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