主食吃太多,可能导致更年期提前

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在传统的营养学界,流行一个说法,那就是,女性需要五谷杂粮来养生,或者养姨妈,这样吃女性才健康。

现在在国外,随着低碳饮食越来越流行,很多女性发现,经过低碳初期不适之后,在营养性生酮状态(不节食),其实,月经是很正常的。

还有我的一些读者反馈,之前高碳水饮食,导致多囊卵巢综合症(PCOS),月经很久不来了,低碳后,姨妈如期到来,变得很规律。

为什么会这样,不是说我们需要五谷杂粮(碳水)来养姨妈吗?

其实,我们不需要五谷杂粮来养姨妈,低碳初期姨妈不正常是有原因的,我在低碳的副作用的文章中也写过。

相反,高碳水饮食和女性『体内激素』息息相关,反而不利于女性健康。

我们都知道,当女性年龄越来越大,雌激素会逐年下降,随着雌激素越来越少,更年期就开始慢慢来临,一般会在45-55岁左右,因人而异。

更年期的症状,断经,热潮红,盗汗,当然也会失去生育能力。

我们的饮食结构,和进入更年期的时间关系密切,为此,国外有人专门做了相关的研究。

研究发现,长期高碳水饮食,可能导致提前断经,更年期提前到来。

饮食结构和更年期的关系

2018年5月,一个英国的研究发表在BMJ上,研究者调查了14172位女性,年龄35到69岁,跟踪调查了4年,914人正常进入更年期,平均进入更年期的年龄51。① 

通过4年的跟踪调查,研究者发现:

吃肥鱼比较多的人,更年期延后了大概3.3年

吃豆科多的人,更年期延后了0.9年

吃米饭和面比较多的人,更年期提前了1.5年

维生素B6和锌的摄入量较高的,也可以延长更年期0.3-0.6年

A high intake of oily fish and fresh legumes were associated with delayed onset of natural menopause by 3.3 years

Refined pasta and rice was associated with earlier menopause −1.5 years

A higher intake of vitamin B6 and zinc was also associated with later age at menopause

也就是说,如果女性想延后更年期,就尽量少吃米面糖等碳水化合物高的食物,多吃,蔬菜,豆类,肥鱼(脂肪较多的三文鱼等)。

这是应该第一个有关饮食结构和更年期问题的大型研究,得到了很多女性和机构的关注。

高碳水饮食,引起的胰岛素抵抗,体内激素的问题,再一次被这个研究印证。

当然,这个研究有一定的缺陷,这只是一个观测性研究,只是表示吃主食太多,和更年期提前有关系,没有得出直接的因果关系。

还有,这个研究只能证明,米面糖等主食吃太多,可能会导致更年期提前,但是,无法证明,完全不吃主食(低碳生酮饮食),就一定有更多的益处。

为什么高碳水会导致提前断经?

因为长期高碳水饮食,会刺激胰岛素,长期可能引起胰岛素抵抗,可能导致性激素球蛋白水平(SHBG)降低。

因为胰岛素会抑制肝脏生产SHBG,胰岛素抵抗还可能刺激雌激素和黄体酮水平,导致产卵更加频繁,『刺激排卵』会更快的损耗卵母细胞。

相关阅读→肥胖,月经不调,不孕,多毛,粉刺都和它有关,多囊PCOS了怎么办?

之前也有研究发现,素食者比『肉食者』提前一年进入更年期,因为素食者往往主食会吃很多。

Vegetarians reached menopause at a mean age of 50.1 years, which was significantly earlier than non-vegetarians

也有研究发现,糖尿病患者女性,比其他人更加早进入更年期,因为他们一般吃主食太多,经常刺激血糖,胰岛素抵抗严重。

Reproductive aging among women with type 2 diabetes is more variable; early menopause may occur more often.

所以,主食引发的提前进入更年期,主要的原因,还是胰岛素抵抗,引起的卵母细胞损耗太快,导致提前断经。

还有,值得提醒的是,更年期并非越晚越好

更年期过早,或者过晚都不太好哦,最好是正常的时间,因为:

更年期太早,可能增加如下疾病的风险:骨质疏松,愉悦,心血管疾病

更年期太晚,可能提高这些疾病的风险:乳腺,子宫,卵巢等疾病

关键的瘦龙说

对于女性来说,如果你长期高碳水饮食,短时间调整到低碳水饮食,造成的不适会很明显。

不适期的月经问题确实存在,有人提前,有人量大,有人量少,但是只要我们不节食,不疯狂运动,情绪稳定,慢慢过渡,一般在2-3个周期左右都会重新调整过来。

所以,相对于长期的健康,短期的波动,变化,我觉得应该是值得的。

对于女性来说,吃米面糖太多,会造成非常多的问题,不只是长胖,还有长痘痘,水肿,各种炎症

我觉得,众多高碳水饮食的害处中,最可怕的是多囊卵巢综合症(PCOS),可能导致不来月经,不孕。

其实,对于普通的女生来说,做不到生酮,其实无所谓,但是,女生为了健康,一定要少吃精制的米面糖。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/carbs-and-menopause/

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