5:2轻断食怎么吃？

5:2轻断食操作简单，不需要计算热量，效果很好，也更容易坚持

1. 每周7天，5天正常吃，2天少吃（不超过500kcal的食物）或不吃

2. 断食日建议为不连续的2天

3. 正常进食时，建议尽量低碳饮食，多吃优质蛋白质和优质脂肪

4. 断食日如果选择不吃，建议多喝水，可以选择淡盐水，还可以摄入一些矿物质补剂

5. 断食日如果选择吃500kcal的食物，尽量选择蛋白质、脂肪、膳食纤维丰富的食物，可以延长饱腹感，如骨头汤、鸡蛋、番茄、蓝莓、肉干、少量坚果、防弹咖啡、小份沙拉等等（只是选项，不是都要吃）

6. 断食日一定不要吃多，食欲一旦打开，很容易收不住，就会吃多

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