如何利用冥想减肥?

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应该很多人都知道我的减肥理念,我觉得对于大部分减肥的人来说,情绪是减肥的基础,我们需要先管理好自己的情绪,再去考虑该如何吃,该如何运动,我之前写过很多相关文章,如何让大家接纳自己,如何排除负面情绪的文章,有关冥想我提到过很多次,我也说了很多次要写一篇有关冥想的文章,一直拖到到现在,抱歉。

其实作为一个男人,特别还是一个稍微有点大男子主义的男人,以前的我是不会去相信这些东西的,但是等我真正认真的去尝试后,我发现,效果真的很好,我相信,我们每一个人都在想办法做一个更好的自己,通过冥想训练,你真的可以一步一步成为那个更好的自己,我觉得大部分中国男人对冥想多少都会有点心里抵触,我觉得不妨放下心里抵触,多去尝试,也许你也可以感受到它的魅力。

冥想可以说作为一个减压,缓解疲劳,释放情绪的利器,在这个复杂而多变的社会,我们每天都在和各种诱惑,压力,困惑打交道,我们心中无法避免滋生各种复杂的情绪,紧张,焦虑,抑郁,无法集中注意力,特别是这几年,微信微博等各种碎片化的信息爆发,我们的大脑一直处于高速运转的状态,进一步导致了我们的脑力衰竭,我们越来越发现,集中注意力,和认真思考变得越来越困难。

我们可能做不到去杜绝各种情绪的滋生,但是我们能做到的是如何去化解他,释放他,冥想就是一个特别好的方法,很多名人,比如说乔布斯,奥普拉等等都是冥想爱好者,他们面临更大的压力,和各种情绪,他们通过冥想能得到很大的缓解,我觉得我们也可以,真的一点都不难,最大的困难就是坚持下来,希望大家也试试。

关于冥想,入门非常简单,但是想进阶,然后修炼到非常高的境界,可能我们一辈子都学不完,很多通过坚持开悟的人,旁人可能看不出来,但是他自己心理绝对非常清楚自己和别人的区别,所以,这是一个需要用时间,用心去感悟的终生练习。

如果你有如下问题:

注意力不集中

总是感觉很疲惫

无法释放自己的情绪,压力

容易冲动

不接纳自己,不了解自己的内心

建议尝试冥想,所以我觉得所有人都应该尝试,当然,如果你觉得人需要一点个性,不需要去释放情绪,要做一个纯粹的自己,其实有这样的想法也无可厚非,那可能你还没有到喜欢冥想的年龄,你可以继续做自己,你可以拒绝成长,但是现实非常残酷,你无法阻止别人把你甩在后面。

冥想对我们的身体,思维,灵魂都极大的正面影响,坚持冥想训练,你可以:

更好的控制自己的情绪

更清晰的聆听自己内心的声音

更加淡定的面对生活中的各种负面事件

更加阳光积极的去感受生活

提升意志力,自控能力,效果真的非常好

思想的平和,内心的淡定

提高注意力,记忆力,创造力,同理心

提升自我认知,超脱

提高个人的幸福感

我对冥想最大的感受:

我以前总是有很多不切实际的想法,或者没有必要的动作,通过冥想可以得到很大的改善,我之前,自己工作,学习的时候,自己坐在那里,这里动一下,哪里摸一下,突然有个这想法,突然那个想法,做点这个事情,然后忙点那个事情,一天很快就过去了,回头发现,重要的事情一件都没有做。

因为大脑总是自动挑选了最容易完成的的事情,那些稍微需要一点自控力才能完成的事情,大脑一般会抗拒,通过一段时间的冥想训练后,你能很好的改善自己的这种状态,提升自控力,更好的提高工作效率,更好的控制自己的食欲。

但是这种变化,不是一个一两天的训练就会感觉出来的,可能需要三个月左右,才能感觉到自己的变化。

对我来说,冥想方式主要有两种:

第一种,专注于某一个事物,比如说呼吸,或者某一句话,阿弥陀佛,主要用来提高自控力,意志力,初学者建议从第一种开始。

第二种,排除一切干扰,放空大脑,只专注于自己的感受,用来寻找自我,缓解压力,释放情绪,第二种需要长时间的去感受,一开始可能觉得有难度,尽量做到什么都不想,只是去挖掘自己内心最直接的感受。

对于减肥者,我建议大家尝试这样的冥想,每天花几分钟时间,闭上眼睛,认真去回忆今天吃过的食物,吃的时候自己内心的感觉,自己有没有认真和食物保持沟通,吃完后自己的是否开心,愉悦,自己饱腹感如何,等等,坚持这样的冥想,可能会让自己更加了解和食物的关系。

还有各种不同的冥想,其实有时候你也没有必要闭上眼睛,静坐,你可以独自漫步公园中,排除心中所有杂念,用心去感受周围的环境,所有的思绪都在周围的花草虫鸣清晰空气中。

 

如何冥想训练:

 

一, 找一个让自己舒服的姿势。

很多人看到冥想都是盘坐,类似瑜伽里面的冥想,其实你也可以不那样坐,一开始可能觉得那样子有些奇怪,还有的人是学生,或者自己没有那么好的私密空间,你可以找任何地方,任何自己觉得舒服的姿势,比如坐在办公室的凳子上,也可以坐在宿舍的床上,躺着都可以,我觉得冥想主要在心,不再你的外在表现形式,为什么那个姿势最流行呢,因为那个姿势能让人保持清醒,但是莲花盘坐容易让初学者腿麻。

二,闭上眼睛,

心中专注某一个画面,也可以睁开眼睛,集中注意力在某处,自由呼吸,可以大吸一口气,然后缓缓呼出,或者缓和正常的呼吸。

 

三,开始冥想。

第一种冥想方法,集中精力在某一个事情上,可以是你的呼吸,某一个物体,蜡烛,小菩萨,一根香,或者一句话,比如说阿弥陀佛,或者一个画面,可以是你最爱的东西,如果你喜欢谈钢琴,你可以想象偶像弹钢琴的画面,如果你喜欢某一个偶像,就选择他的一个画面,也可以是你最爱吃的食品,选择好了,就不要动了,你的注意力全部集中在这个事件上,选择任何东西都可以,你的目的是要集中注意力在这个物体身上,不能分神,分神后马上拉回来。

 

冥想要注意的问题:

尽量在空腹冥想,早上起来冥想效果非常好。

不一定盘腿坐,坐在椅子上也可以,站着都可以,长时间的训练让自己在很多环境中都可以冥想。

有人说要营造一些气氛,点个蜡烛,点一根香之类的,我觉得个人习惯罢了,如果你可以,不需要这些,闭上眼睛都可以。

一开始总是感觉思绪不断飘离,等你一旦意识到就一定要尽快拉回来,再次集中注意力,通过慢慢练习,你会发现自己注意力集中的时间越来越长。

早上起来冥想效果较好,当然也可以按照自己的习惯来。

尽量找一个安静的环境冥想

 

辅助工具:念佛计数器(某宝)

辅助APP:(各大App store)

英文:calm

中文:now正念冥想

我只是一个冥想爱好者,没有深入的研究过,这篇只是结合自己的经验和理解写出的,可能写得不是很全面,如果有写得不对的地方,还请大家补充,提出批评指正,感谢大家抽出宝贵的时间阅读。

 

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/mingxiang/

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