哺乳期,需要补充什么特定的营养?

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怀孕了,需要补充大量、充足的营养,来维持孕妇自己及胎儿的健康。

同样,哺乳期的营养也很重要。

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哺乳期的妈妈,摄入足够的营养,不然不光对自己的身体恢复不好,对宝宝的健康也会有不利影响。

那么,一般来说,母乳喂养期间,一般都需要补充哪些营养素呢?

是不是一味的喝鸡汤、喝鸡汤、喝汤、吃肘子、猪蹄就够了呢。

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今天这篇,我们就来为大家解惑,母乳喂养期间,都应该科学补充哪些营养素,又不该吃什么。

接着往下看

关于母乳的一些基础知识

首先,简单介绍一下母乳。

母乳中富含对宝宝发育至关重要的滋养营养素和保护性化合物,被称为液体黄金

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母乳含有宝宝在前 6 个月正常发育所需的一切,包括比如维生素D

研究发现,母乳由 87% 的水、3.8% 的脂肪、1.0% 的蛋白质和 7% 的碳水化合物(乳糖)组成,并提供 60 至 75 kcal/100ml的热量;脂肪和乳糖分别提供牛奶总能量的 50% 和 40% 

母乳中含有多种营养素,包括比如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、消化酶和激素。除了这些营养素外,还富含免疫细胞,包括巨噬细胞、干细胞和许多其他生物活性分子。

据估计,妈妈们在母乳喂养期间的能量需求,比平时增加了大约500大卡每天。对特定营养素(包括蛋白质、维生素 D、维生素 A、维生素 E、维生素 C、B12、硒和锌)的需求也会增加。

那么,一般来说,母乳喂养期间,应该补充哪些营养素呢?

母乳喂养期间该补充哪些营养素

一般来说,复合维生素是增加重要维生素和矿物质摄入量的绝佳选择。

女性在分娩后,很容易缺乏维生素和矿物质。

因此,建议每天服用复合维生素,来补充足够的维生素和矿物质。

→维生素 B-12

维生素 B-12是一种超级重要的水溶性维生素,在母乳喂养期间对宝宝的健康以及您自己的健康都至关重要。

研究发现,许多女性B-12 水平偏低的风险增加

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哺乳期很容易出现情绪不稳定,B12对于情绪稳定很重要。

→Omega-3 (DHA)

Omega-3 脂肪天然存在于多脂鱼类和藻类中,对母体和胎儿的健康起着至关重要的作用。

例如,omega-3 脂肪 DHA 对宝宝的神经系统、皮肤和眼睛的发育至关重要

研究发现,以高水平 DHA 喂养母乳的婴儿具有更好的视力和神经发育结果。

因为母乳中 omega-3 的浓度反映了这些重要脂肪的摄入量,一般建议哺乳母亲每天摄入 250 至 375 毫克的 DHA 和 EPA

建议每周吃2-3次三文鱼,或者摄入富含DHA的鱼油。

→维生素D

维生素 D 仅存在于少数食物中,如多脂鱼、鱼肝油和强化产品等等。维生素D在身体中起着许多重要作用,对免疫功能和骨骼健康至关重要。通常仅少量存在于母乳中。

美国儿科学会建议母乳喂养的婴儿和每天摄入少于 1 升配方奶粉的婴儿,每天补充400 IU 维生素 D

研究发现,每天补充 6,400 IU可以帮助宝宝仅通过母乳就获得足量的维生素 D。

而且维生素D缺乏症在哺乳期妇女中极为常见,很可能会导致产后抑郁症风险增加。

→喝足够的水

在母乳喂养期间,宝妈除了比平时更饿,可能还会更觉得口渴。母乳喂养时,身体会释放催产素,刺激口渴。

需要喝足够的水来满足这种身体需求。

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→富含铁、蛋白质和钙的食物

铁的良好来源包括比如:动物肝脏、动物血,草饲的牛羊肉

钙的补充来源,包括比如乳制品和深绿色蔬菜。

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蛋白质的主要来源,是肉、蛋,奶。

→碘、锌和胆碱

母亲在哺乳期间对碘、锌和胆碱的需求增加

碘在海鲜、海藻、牛奶、鸡蛋和家禽中含量丰富。

肉类、生蚝等贝壳类是锌的重要来源。

美国膳食指南建议哺乳期母亲在产后第一年每天摄入 290 微克碘和 550 毫克胆碱

碘的补充来源,包括海带、海鲜或加碘食盐。

胆碱的补充来源,包括比如鸡蛋、肉类、一些海鲜、豆类

那么,母乳喂养时,不应该吃哪些食物呢?接着往下看

母乳喂养时要避免吃什么

咖啡因caffeine

妈妈摄入的咖啡因,有一部分会转移到母乳中。

研究表明,婴儿代谢咖啡因需要更长的时间。喝咖啡等含咖啡因的饮料很可能会影响婴儿的睡眠

因此,建议母乳喂养的女性将咖啡摄入量限制在每天 2 到 3 杯左右。

→喝酒

酒精也可以进入母乳,浓度类似于母亲血液中的浓度。酒精可能会暂时降低妈妈的产奶量。

且婴儿代谢酒精的速度只有成年人的一半。

美国儿科学会AAP建议,在母乳喂养期间应该限制酒精摄入量,建议每公斤体重不超过 0.5 克酒精,不过建议最好还是不碰酒精。

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→重金属含量高的食物

重金属的来源很多铅来源于一些被污染的水源。

铝来源于一些食品添加剂和一些易拉罐。

,来源于一些被污染的谷物,还有,很多大型鱼类有一定量的,汞会在鱼肉中积累,并可以通过母乳从母亲传给婴儿,对母乳喂养婴儿的大脑和神经系统产生不利影响。

关键的瘦龙说

哺乳期的女性的营养,孩子的健康关系很大。

总的来说,只喝鸡汤可能不够啊,鸡肉也要吃,哈哈哈,因为蛋白质对于母乳的合成很重要。

另外,海鲜类和奶制品也要吃够才行。

如果吃不够营养,需要补充一些特定的营养,包括维生素 B12、维生素 D、钙和 omega-3 脂肪酸等等。

摄入足够的营养,对妈妈和婴儿的健康都更有好处。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/nutrition-while-breastfeeding/

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