怀孕使表观遗传年龄老5岁，如何减缓生育衰老？妈妈抗衰逆龄的方法

常常听人说，生了个娃，老了好多。

最近一项新研究，还真的支持了这个说法：

与未怀孕的同龄女性相比，怀孕过程中女性的“表观遗传年龄”在某些测量指标上加速，相当于衰老了近5.3年。

图源：soogif

这么说可能让人困惑：什么叫“表观遗传年龄”？这跟真实的衰老有多大关系？更重要的是，这意味着女性在怀孕后真的会失去健康？还是有办法缓解甚至逆转？

别急，今天我们一起来聊一聊生育与衰老，以及我们该如何扭转。

研究：妊娠加速表观遗传衰老

最近，斯坦福大学研究团队做了一项研究，目的是了解妊娠与表观遗传衰老之间的联系。①

→ 什么是表观遗传衰老

看这个研究前，先来了解一下什么是表观遗传衰老。

现代衰老研究发现，细胞和组织的状态、功能受环境与生活因素影响，有时比出生日期更能反映一个人的“生理老化程度”。

这就是所谓的生物年龄。

生物年龄的衡量方式之一是表观遗传时钟（epigenetic clocks）——通过检测DNA甲基化这些分子标记来估算个体的组织生物年龄。

图源：freepik

它比传统血压、胆固醇等指标更敏感地反映细胞衰老状态。

→ 孕妇组vs未怀孕组

让我们再回到斯坦福大学的这项研究。

研究对象初始为75名没有分娩过的女性。其中45名后续怀孕，30名作为未怀孕对照。研究团队在怀孕组女性的孕早期与分娩后1天，对孕妇进行11种表观遗传时钟测量生物年龄。

结果发现：

与未怀孕组相比，孕妇组在多种表观遗传时钟指标上出现显著加速，包括Hannum、PhenoAge、GrimAge、GrimAge2、Stem Cell Division、DunedinPACE。

在这些时钟中，PhenoAge指标（表型年龄）显示怀孕约200天期间表观遗传年龄累计加速约5.28年，也就是说，相同的时间里这些细胞分子标志表现得像“老了5年多”。

总结一下，怀孕后，身体为了支持胎儿的成长，需要调动巨大的“资源”，包括免疫系统、心血管系统和代谢系统，这种调动在分子层面会留下“痕迹”。

当然，这种表观遗传年龄的衰老，并不代表一定会导致更快的临床衰老或者显著寿命的缩短。不过，可以用来发现孕期身体的压力状态和潜在的风险（并发症）。

如何减缓生育衰老？

我们该做些什么，来抵抗这种表观遗传衰老呢？

下面从饮食和身体活动两大方面，给出一些建议。

→ 维生素D

维生素 D 广泛参与免疫调节、炎症反应、细胞分化与增殖等基本过程。

而炎症，正是推动 PhenoAge 等表观遗传时钟加速的核心因素之一。

中国孕妇维生素 D 缺乏的比例，非常高，有一项研究表明，约 84% 的中国孕妇存在维生素 D 缺乏或不足，如果是在西北地区，或者阳光不太充裕的冬春季，这个比例还要更高一些。

如果孕检查出维生素D缺乏，可以根据医嘱每日补充维生素D，最好每天还能晒晒太阳，吃一些富含维生素D的食物。

→ omega-3 脂肪酸

Omega-3 同样能降低慢性炎症信号。

作为人体无法自制、必须从饮食中获取的必需脂肪酸，Omega-3参与调节炎症反应、细胞膜结构、免疫反应等过程。

Omega-3加上维生素 D，对 PhenoAge 的延缓效应更明显②。可以在饮食中多吃一些富含Omega-3的食物。

→ 维生素C、E

维生素 C 在孕期中不仅参与基本代谢，也影响 DNA 甲基化过程及基因表达调控，这是因为它参与氧化还原反应和甲基化酶的调节。

维生素 E（尤其是 α-生育酚），能清除自由基、阻止脂质过氧化。

同时，维生素 C和维生素E 可帮助减轻氧化压力和炎症，这两者都是表观遗传年龄加速的重要驱动因素。③

→ 适度身体活动

适度的运动有助于改善心血管代谢、胰岛素敏感性、免疫功能、降低慢性炎症等代理指标。

还可能影响DNA 甲基化方式与表观遗传标志，从而缓解衰老相关的分子过程，并有助维持健康体成分与平衡。

怀孕期间，在专业产科医生的指导下，可以进行适度的运动，像比较温和的有氧、抗阻运动、瑜伽等，可以帮助控制体重、改善血糖与心肺功能，减轻背痛，缓解部分焦虑和压力。

图源：freepik

→ 科学的体重控制

孕期如果体重增长得太快、太多（医院一般有标准），并不是一件好事。

这意味着妊娠期糖尿病、高血压等风险增加，生出巨大儿的风险也会增加。

所以即使是孕期，也不要在饮食上太放纵，吃够营养，而不是吃够热量。可以多吃一些营养密度高的食物，少吃精致糖、超加工食品，把体重增长控制在合理的范围。

→ 良好的睡眠和心理状态

睡眠不足和长期的心理压力，都和表观遗传时钟加速有关。

每天尽量保证7-9小时的睡眠，心理压力要及时排解，不要硬撑。

当然，所有这些操作也最好能在专业的产科医生的指导下进行。

关键的瘦龙说

怀孕，是真真实实对身体的一次“巨大考验”。

是一段可以在分子层面被检测到的高强度生理挑战。

不过表观遗传年龄的衰老5岁，并不是说人的寿命就要减少5岁，或者就一定要看着苍老了5岁，但对身体的影响，是毋庸置疑的。

但也并不是说，这是为了让大家害怕怀孕，害怕生育，因为即使不生育，也有很多原因会加速衰老。

妈妈们为了孩子所付出的，需要被大家看见，营养、休息、情绪支持，也需要更多的人一起来分担。

而妈妈们，除了关注宝宝，关注家庭，也更要关注自己的身体，自己的情绪，老得再慢一些，步履再轻松一些。

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