快速增肥VS暴瘦,哪一个风险更高危害更大?

- - 阅 1,563

最近,多家媒体爆出演员郑恺,为了新戏里的角色需要,在短时间内增肥40斤。

 

图片来自腾讯新闻网

 

为了快速增肥,他每天猛吃猛喝,一天至少要吃5顿饭,结果吃出了三高、呼吸困难的症状。

 

还有前段时间,黄晓明接受电影频道采访称,自己为了拍戏疯狂节食,导致身体暴瘦,出现心悸、肠胃不适等不良反应。

 

现在的演员为了拍戏,可真是豁出去了。

 

不过话说,暴饮暴食快速增肥,和疯狂节食导致暴瘦,这两种都属于很极端的行为,对身体伤害很大。

 

今天,我们来聊一聊快速增肥VS暴瘦哪一个风险更高、对身体的危害更大?

 

 

暴饮暴食、快速增肥的危害

 

一般人都是想要快速减肥,也有一些特殊群体,为了达到某些特定需求,可能需要快速增肥,比如演员

 

还有某些抖音网红,为了吸引眼球,先暴食增重,然后让人围观他减肥。

图源greenpointers.com

 

虽然暴食后快速增重,可能还有办法再快速瘦回来,但是,暴食快速增重的这个过程对身体的危害却是很大的。

 

→导致体内堆积过多脂肪,伤肝伤胃

 

快速增重,会导致体内脂肪堆积过多,即便你的体重指数BMI在正常范围内,体内储存过多脂肪,也会危害身体健康。

图源giphy.com

 

短时间吃太多,对肝脏的危害是很大的,可能是不可逆的。

 

一个人BMI正常,但体脂很高时,就会导致出现一种疾病,“体重正常的肥胖症”(Normal weight obesity)。

 

2014年发表在《心血管疾病进展》杂志上的一篇论文报道,BMI正常但腹部脂肪过多的冠心病患者,死亡的风险最高

 

→饥饿机制,遭到破坏

 

影响饥饿调节的两种主要激素是:生长素释放肽(ghrelin,刺激食欲)和瘦素(leptin),可以抑制食欲

(瘦素和饥饿素,图源youtube)

 

一段时间不吃东西,胃饥饿素的水平就会增加。然后,进食后,瘦素水平会想大脑发送信号,告诉它你的身体已经饱了。

 

但是,暴饮暴食可能会破坏这种平衡

图源giphy.com

 

大量吃米面糖等高碳水食物,会刺激身体释放一种让你感觉到很高兴的激素——多巴胺,激活大脑的神经中枢,让人觉得兴奋

 

而人体的器官是具有记忆功能的,时间一长,身体会自动将这种快感与某些高热量食物相关联。

 

这个过程会破坏人体饥饿机制的自动调节。导致你吃饭是为了某种愉悦的刺激,而不是因为饥饿。

图源tenor.com

 

一旦这些激素的作用机制遭到破坏,就可能会导致暴饮暴食的永久性循环。

 

很多人一开始暴食,就一发不可收拾,再也停不下来。

 

→增加慢性病的风险

 

一段时间的暴饮暴食,会导致肥胖,体重增加。造成某些代谢性疾病。

代谢综合症的指标包括血液中的脂肪过多,血压升高,胰岛素抵抗和炎症等等。

 

暴饮暴食对胰岛的损伤,贝塔细胞的损害,也是很大的,导致胰岛素抵抗,恢复起来就很麻烦了。

 

肥胖和胰岛素抵抗,这是代谢综合征的两个主要危险因素-一系列病症会增加患心脏病,中风和糖尿病的风险

 

→损害脑功能

 

经常性暴饮暴食,可能会损害大脑功能。

 

有数项研究发现,与未暴饮暴食的人相比,持续进食导致肥胖与老年人的智力下降相关

 

一项针对老年人的研究发现,与体重正常的人相比,超重会对记忆力产生负面影响。

人脑60%是脂肪,吃健康的脂肪,比如牛油果、黄油、橄榄油、三文鱼等等可能有助于预防神经衰弱。

图源网络

 

→导致消化不良、引起腹胀,伤胃

 

暴饮暴食会引起恶心,导致消化不良

 

成人的胃大约只有握紧拳头的大小,空腹时可以容纳约2.5盎司食物。

图源gfycat.com

 

一旦你暴食,达到胃容量的上限时,就会觉得恶心、消化不良。严重的话,可能还会引起呕吐。

 

另外,暴食大量食物可能会导致你的消化系统遭到破坏,引发腹胀。

 

一些容易产气的食物,往往更容易引起暴食,比如雪碧等碳酸饮料、豆类,某些蔬菜和全谷物类食品。

 

暴食的时候,大量食物迅速进入胃中,会促进胃胀气和腹胀

 

→加重疲倦感,让你不再喜欢运动

 

很多时候,我们吃多了,吃得太饱,就会觉得困,乏力,不想再运动,暴饮暴食会加重这种疲倦感。

图源 tenor.com

 

这是因为暴食后,会导致出现反应性低血糖现象,还有身体忙于消化食物,让你只想葛优躺。

 

说到这,那疯狂节食又有哪些危害?谁的危害更大?

 

快速暴瘦,对人体的危害

还有一些明星,为了拍戏,疯狂节食,暴瘦到路人都认不出的地步。

图源腾讯新闻网

 

其实快速增肥和暴瘦,对人体造成的伤害都是相当大的,有一些损伤甚至是不可逆的。

 

→过度节食导致营养不良

 

很多减肥的人过度节食,不吃肉、不吃鸡蛋,只吃素。

 

蔬菜里虽然也含有大量膳食纤维,很多丰富的营养素,但是其实是远远不及新鲜的肉类和脂肪的。

图源giphy.com

 

它们的饱腹感远不如脂肪,甚至蔬菜中还有很多植物毒素:像茄科植物里的生物碱,大豆中的植酸等等。

 

长期这么吃,很容易就会导致营养不良。

 

营养不良,表现在身体上,可能会出现以下症状。

 

头发干枯、指甲变脆弱

脱发

疲劳、乏力

免疫系统受损

骨骼变弱、骨质疏松

→导致身体脱水

 

疯狂节食,会导致身体严重脱水,导致便秘,头痛,肌肉痉挛、无力。

 

→可能会造成胆结石

 

通常,胆囊会释放消化液来分解脂肪食物,如果你不吃太多食物,胆囊就不会释放消化液。

 

过度节食会导致胆囊中形成硬胆固醇沉积物,当消化液中的物质静置一段时间并聚集在一起时,会形成胆结石。

图源tumgir.com

 

胆结石会卡在胆囊开口内,引起胆结石发作,还可能会导致严重的疼痛和消化不良。

 

所以,一定要吃一些脂肪,防止胆结石的发生。

 

→导致身体电解质失衡

 

我们的许多身体机能都受到天然存在的元素调节,过度节食会导致这些元素比例失衡,并可能导致癫痫发作、心律失常。

 

电解质尤其对细胞功能的完整性至关重要。一旦电解质失衡,身体的其他机能就会受到影响,严重的会有生命危险。

 

一般断食营也会特别注意电解质的补充。

 

→导致身体荷尔蒙失调,姨妈走失,掉头发

 

疯狂节食、快速减肥可能会触发荷尔蒙发生变化,导致痤疮,情绪波动,抑郁、睡眠障碍和其他不良症状。

 

对于女性来说,月经周期取决于荷尔蒙,睡眠周期和进食周期,疯狂节食减肥的另一个潜在副作用,会导致女性月经周期不规律

图源popsugar.com

 

长期少吃,还会导致掉头发。

 

→影响皮肤

 

要想皮肤好,还是得多吃肉,摄入优质脂肪。(相关阅读:对皮肤最好的11种食物,超级干货…..

 

可以短期断食,长期疯狂节食,会导致营养不良,进而影响到皮肤的健康,会导致脱皮,痤疮,皮肤暗沉,细纹等皮肤疾病。

 

关键的瘦龙说

郑恺和黄晓明为了演艺事业,这么不顾身体健康拼命增肥和暴瘦,职业素养值得称赞。

但是,这样的行为,不值得普通人效仿,集美们要注意。

因为,快速变瘦和快速变胖,风险都很大,安全起见,不建议大家太极端。

建议大家选择更健康,安全的瘦身办法。

蛋白质和脂肪要吃够,因为这两种是身体必须的物质,必须氨基酸,和必须脂肪酸。

同事,如果你有严重的暴食等进食障碍问题,更不应该尝试这么极端的方法。

4

原文地址:http://www.chinalowcarb.com/rapid-weight-gain-vs-weight-loss/

关注微信公众号:『瘦龙健康』,及时获取最新低碳生酮相关的文章,公众号回复减肥,糖尿病,获取相关科普文章推荐。

瘦龙微信公众号

相关文章!