蒸桑拿对身体有什么好处?桑拿有益健康背后的原理

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你喜欢洗浴和汗蒸吗?

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不要误会哦,现在的洗浴中心还是非常正规和健康的,偶尔去泡个澡、蒸个桑拿很解压,东北甚至还有一种流行的“洗浴文化”。

汗蒸和桑拿,除了解压还有什么好处吗?中医认为桑拿可以排出湿气和寒气,从而可以减肥

这个理论有科学道理吗?之前看到很多研究发现,桑拿改善心血管健康指标,从而降低心血管疾病的风险。

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桑拿还可以抗衰,有句话说得很好,抗衰的本质就是折磨自己

比如断食、受冷、蒸桑拿等,模拟一些极限环境,反而有利于细胞变得更强。

那蒸桑拿,到底有什么好处吗?有什么风险?我们一起看看。

蒸桑拿对身体有什么好处?

其实不只是在中国,在国外,桑拿也很流行。

→改善心血管健康

2015 年芬兰的一项研究发现,桑拿可以显着降低心源性猝死、心脏病发作的风险,甚至降低全因死亡的风险。

研究追踪了 2,315 名中年男性的健康状况,20 多年后发布了数据。

你可能会奇怪,追踪 20 年怎么保证受试者坚持蒸桑拿的习惯呢?这就是研究选择芬兰的重要原因,芬兰人太爱蒸桑拿了。

芬兰是全世界最出名的爱蒸桑拿的国家,该国每两个人就有近一个桑拿浴室。

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其实桑拿本来就起源于北欧,可能在公元前 2000 年左右,甚至可能更早。可能跟北欧潮湿寒冷的气候有关。

北欧纬度较高,不少国家甚至有极夜出现。人们只能待在室内很长时间,于是聪明的北欧人发明了桑拿。

桑拿最初是将石头加热,然后在石头上倒一些水以产生蒸汽,温度降低后就再倒一波水并进一步加热空间,现在一些桑拿房还是这样的模式。

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桑拿最初不仅用来放松,还用于在寒冷的温度下生存,如果有生病或生产的患者及婴儿,还能提供安全和温暖的地方。

研究在追踪多年后发现,增加桑拿浴频率可以降低心源性猝死(SCD)、致死性冠心病(CHD)、致死性心血管疾病(CVD)和全因死亡风险。

根据每周桑拿浴频率和持续时间的心血管死亡率的累积 Kaplan-Meier 曲线

不仅如此,疗程的数量和长度与结果呈线性相关,这意味着蒸桑拿越多效果越明显。每周进行 4-7 次桑拿的人全因死亡率降低 40%。

→桑拿改善大脑功能

同样是针对芬兰人的研究,2017 年一篇论文发现,蒸桑拿可使痴呆症和阿尔兹海默的风险降低。

研究还确定了蒸桑拿的频率和风险的关系,每周桑拿 2-3 次可降低约 20%,而每周 4-7 次桑拿则降低了 65%。

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虽然桑拿浴和老年痴呆症之间的关系尚不清楚,但是较差的血管功能和血管疾病,可能会导致较差的认知能力,甚至老年痴呆。

蒸桑拿的热暴露使皮肤出汗,引起体液流失和心率增加,可以提高血液动力功能。

这是桑拿常见的好处,还有很多人关心,桑拿可以变瘦吗?

→运动+桑拿,可以减肥吗?

很多汗蒸理疗机构和养生理论都宣称,汗蒸可以减肥

我以前也反驳过蒸桑拿让你出汗,主要是脱水,并不能减脂。

不过,最近有研究发现,桑拿配合运动,确实可以让你变瘦。

一项研究评估,蒸桑拿的热应力引起的体重减少 (BML) ,发现体重较轻的人BML 较低,而超重和肥胖受试者的 BML 最大。

背后的原理就像改善心血管健康一样,目前并没有确定的结论。

但可以肯定的是,不像商家宣传的那样简单。我们最常听到的养生理论就是“除湿”,彷佛排出湿气就什么病都能治好。

汗蒸的确能够让你大量出汗,但那是因为热暴露,而不是所谓的除湿理论。

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汗蒸后,短时间内脱水导致减重,想要真正瘦下去,还需要长期配合运动。

不过体重指数高的人,脱水风险较高,在桑拿期间应特别注意补充水分。

桑拿有益健康,背后的原理

桑拿疗法并不是伪科学,虽然还没有明确热暴露的影响机制,但是有几个可能的原因。

→适当的压力对人体有好处

人体要适当接受一些压力,比如运动或受冷。桑拿的热量也是对身体有益的“压力源”,因为身体会对压力做出反应和适应。

桑拿会暂时增加一些炎症细胞因子,例如 IL-6。但是 IL-6 的急性升高,实际上会导致相应的抗炎作用。

同时,定期桑拿浴与改善血管内皮功能有关,这也导致炎症减少。

→热应激反应

桑拿浴期间,皮肤血流量通常会增加,导致心输出量增加,体温也会升高。

在桑拿浴期间,心率可能会从每分钟 100 次增加到 150 次。心率的增加是由于对热应激的反应,有利于降低全身高血压和脉压升高。

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桑拿疗法还可以激活热休克蛋白,这是对热应激的适应性反应之一。热休克蛋白是一个高度保守的蛋白质家族,存在于所有细胞中。

热休克蛋白 (HSP) 能够修复受损的蛋白质,防止蛋白质紊乱和聚集,从而预防慢性疾病。还可以减缓肌肉萎缩并延长寿命。

蒸桑拿虽然很热很烦躁,甚至呼吸困难,但是蒸完后神清气爽非常过瘾,有的人爱上这种感觉才会反复去汗蒸。

 

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这是因为,桑拿使用引起的热应激可能会促进强啡肽的释放,通常会导致烦躁的感觉,但是帮助身体降温。

而强啡肽可以与阿片受体相结合,阿片受体对β-内啡肽更加敏感。内啡肽是大脑分泌的止疼剂,能够减轻疼痛并给人愉悦感。

所以,这就是人们会对汗蒸上瘾的原因,出汗的时候多烦躁,蒸完了就有多快乐。而且出汗还有助于排毒。

关键的瘦龙说

你或许听过一些新闻,比如某人汗蒸时心脏病发作,或者汗蒸过度导致休克的情况。

桑拿确实是有风险的,需要我们根据自己的身体状况酌情参与。

汗蒸时的高温会使心率大幅增加,所以,心脏病患者和饮酒者肯定不合适。

而且桑拿对男性有一种风险,那就是影响男性精子数量和活力减少。不过这种影响是可逆的,在停止桑拿后 6 个月内恢复正常。

有些研究也认为,桑拿浴可能会产生一些有害影响,尤其是对心血管事件,部分原因是桑拿房的条件和温度不同,干桑拿浴是安全的。

干桑拿指的是通过高温或红外等方式提供汗蒸房,而蒸汽室和温水疗法温度更低,效果也没那么好。

容易发生体位性低血压的老年人,不适合蒸桑拿,因为在干热水浴后血压可能会突然下降,而且大量脱水也可能低血压。

所以,蒸桑拿的时候一定要注意补充水分,避免脱水,而且特别要注意一定不能让喝酒的人蒸桑拿,几乎所有的桑拿猝死都是因为喝酒。

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