有关保持『减肥动力』的清单

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我看到过太多的人,把减肥这个事情当做一个突击事件,他们说,我意志力不行,基本上减肥一个月就坚持不了了,我只想快速减肥,瘦下去我才有动力,我不得不说,大部分减肥者的心态都是有问题的,特别是年轻人,他们经常说,我只想两个月瘦下来,然后我要好好吃饭。

这样的心态让他们,一辈子都在减肥,没有一个长久的计划,只想短期瘦,不想着长期如何去建立一个良好的生活习惯,饮食习惯,这样的减肥,几乎没有任何意义。

我非常了解,减肥的过程中,最缺乏的是动力,很多人一开始信心十足,不到一个星期就败下阵来,基本上就是因为缺乏动力,坚持不下去了,这篇文章,我希望大家看完后,能找到一些正确的方向。

如何保持『减肥动力』的清单

1. 搞清楚自己为什么要减肥

这个绝对是排在第一位的,很多人肯定说,我当然清楚啊。

但是我还是建议你,找一个安静的地方,自己一个人,好好思考一下,把自己为什么要减肥,减肥对自己来说有什么好处,这是一个我为什么要减肥的清单,然后把这个清单放在你经常看得见的地方,在你想放弃的时候,当你看到这个清单,我相信,它能给你源源不断的动力。

值得注意的是,一般为了健康而减肥的人,往往会更加容易坚持,而因为受别人刺激(旁人的一句话,或者别人的好身材等等),或者是应别人要求而减肥的人,往往不会坚持太久,因为,来自『内心的动力』比『外在的动力』要强大很多。

所以,一定要多挖掘自己内在的原因,才会有来自内心源源不断的动力。

2. 建立一个切合实际的目标

很多人减肥失败,往往是因为目标太不切实际,虚无缥缈,没有落到实处,所有的『不瘦十斤,不换头像』『誓死追求6块腹肌/马甲线』等等的目标,都是不实际的。

不切实际的目标,会很容易让你感觉奔溃,因为你无法接受短时间的体重反弹,变化等等,只要体重没有按照你预计的轨道往下走,你就开始焦虑,奔溃。

其实,有人做过研究,有关一群减肥者的研究发现,一个女性的减肥目标越大,她就越容易中途放弃减肥。

与其建立虚无缥缈的目标,不如给自己定制一些切实可行的计划,比如说:今天早起半个小时,做30个俯卧撑,今天吃完晚饭,出去走动15分钟等等,这样落到实处的小目标,会让你更加容易坚持,会给你持续不断的动力。

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3. 给自己建立一些阶段性目标

有研究发现,以最终结果为目标的减肥者,会非常容易让人脱离目标,阶段性小目标,就更加容易让人坚持。

比如说:

这周要做3次运动,每次半个小时

这周只喝一瓶饮料,只吃一次面

这个月我只喝一次啤酒,吃一次夜市

剩下的就是风雨无阻的去完成就行了。

在目标管理学上,目标有一个SMART原则,我希望你的减肥目标也遵循这个原则

具体的 (Specific)

可衡量 (Measurable)

可完成 (Achievable)

实际的 (Realistic)

有时限 (Time-based)

4. 制定一个适合自己的减肥方案

很多人喜欢借鉴别人的经验,觉得别人怎么做的,我也这么做,一定能减肥成功,其实不然,一味的模仿,只会让你更加容易失败,一切违背人性的减肥方式,都非常容易失败

只有你自己知道,自己喜欢吃什么,无法放下什么食物,你的运动水平怎么样,你的作息时间如何,什么时候安排运动最合适,等等,一开始,一定要基于自己的饮食习惯,和作息时间,不要变动太多,只有这样,你才能长久的坚持,不至于坚持一个星期就放弃,永远要记住,你的意志力是有限的

当然,如果你什么都不懂,可以找专业的人帮你制作,省时,省心,省力,比如说我,认真脸。

5. 买一个日记本,开始记录自己的饮食

这一点很多女生做得特别好,大部分男人减肥基本上都忽略了这点。

其实很多人长胖,最大的问题就是因为吃太多,而吃太多的原因非常多,很大一部分是因为,自己不了解自己的饱腹感,如果你长期暴饮暴食,忘记了饥饿的感觉,无法判断自己需要多少食物,吃多少最舒服,那么,开始记录饮食就是你必须做的一件事。

你要记录自己进食的食物,进食时间,特别重要的是,你的饱腹感,在你记录的过程中,一定要用心去重新品味,这样一次次的心理暗示,你才会慢慢的学会去判断,自己应该吃多少,吃多少最舒服。

还有,你可以记录自己的用餐感受,用餐后的感受,特别是暴食者,这个非常重要,很多暴食者在记录的过程中,就发现了自己的很多规律,发现自己暴食的根源,哪些食物最可能触发自己暴食,等等。

有研究发现,有饮食记录习惯的人,减肥的成功率会大很多,进食量会少很多。

6. 有进步的时候,学会自我鼓励

很多减肥成功的人发现,减肥一路走下来,都是因为各种正向反馈,在不断的鼓励自己走下去,正向反馈是源源不断的动力源泉,认可自己的进步,学会给自己打分,我们需要这些心理暗示,才能一直坚持走下去。

值得注意的是,我们可以鼓励,但是切勿放纵,鼓励和放纵是两回事,很多人觉得自己坚持锻炼一个星期了,就想要一个放纵日,其实这样往往会适得其反,特别是你在低碳期,好不容易进入一个很好的低碳燃脂状态,如果你暴食碳水一次,可能需要更长时间恢复,可能是两个星期以上。

所以,鼓励的方式很重要,可以是给自己买一个心仪很久的礼物,可以是让自己出去和朋友好好玩一天,看一场电影,等等。

当然,如果你特别想好好吃一顿,也没有问题,记住,一定要慢慢吃,好好吃,尝试正念饮食每一次暴食碳水,都是和自己沟通最好的机会。

7. 及时吸取正能量

减肥过程中,我们确实需要鸡血,很多时候在你想放弃的时候,当你看到一个励志的故事,可能重新唤起你的斗志,减肥的动力在这样的正能量中不断涌起,鸡血能激起你的动力,但是,鸡血虽好,可不要贪杯哦。

我不建议每天看这些励志小短文,看多了,你会变得麻木,在你需要动力的时候,有选择性的看一些就可以了。我一直强调,来自内心的力量是最强大的,外在的力量只是辅助的作用,所以说,与其到处吸取正能量,不如修炼一颗充满正能量的心。

所以,我们需要下面这条。

8. 做一个正能量使者

减肥的过程中,我们需要改变的不只是饮食习惯,训练习惯,如果你想有源源不断的动力,就要彻底改变自己,你在言谈举止,也需要改变,只有这样,你才能减肥一次,健康一生。

很多人喜欢偷着减肥,因为他们害怕失败,觉得如果告诉别人自己要减肥,却管不住嘴,越减越胖,是一件非常丢人的事情,很多时候,失败不可怕,最可怕的是害怕失败。

其实,很多时候,当你浑身充满正能量的时候,你不只是在影响别人,更多的是在影响你自己,在鞭策自己不断的坚持下去,减肥过程中,我们需要很多的精神力量,一般情况下,如果你是一个经常鼓励别人的人,自己肯定也不会太差,所以,大胆的去给别人打气,勇敢的去分享自己的成功经验,心得体会吧。

要注意的是,正能量不是喊口号,而是学会去影响周边的人,去鼓励周边的人,坚持运动,坚持健康的饮食习惯,你不需要告诉全世界『我要减肥』,你只是和身边人沟通的时候,保持一颗积极向上的心态,互相激励,坚持运动,健康饮食,精神饱满,开心,自信的度过每一天。

9. 学会爱自己,欣赏自己的身体

不爱自己,讨厌自己身体的人,非常容易掉入自暴自弃,疯狂减肥,节食暴食的恶性循环。

很多人说,如果我身材好,肯定爱啊,爱自己的身材就不要减肥了。其实未必,自爱是才是减肥的基础,追求完美的身材,只是一种更加自爱的表现,每个人都有权利追求完美,但是条件是,接纳现在不完美的自己。

『自我接纳』是脱离疯狂节食减肥的第一步,因为接纳会让你更加淡定,不再焦虑,接纳会让你更加清楚,只要大方向没有问题,你肯定会越来越完美,对于年轻人来说,接纳自己,爱自己,才是最佳的减脂利器。

接纳自己的方式有很多,比如说,学会正念饮食,正念运动,用心去感受舒适的运动给自己的带来的感受;学会自我身体按摩,欣赏,修理指甲,化妆等等;让自己和积极向上的人在一起,少和演员明星模特比较,和过去的自己比较,自己越来越好就是进步;多照镜子,发自内心的告诉自己,你很美。

10. 做自己最喜欢的运动

虽然我一直在强调,运动减肥效果不太好,但是适量的,舒适的运动,是有百益而无一害的,可以改善睡眠,提高自控力,提升精神状态,自我感觉更加良好。

所以,减肥一开始,不一定要做多么专业的运动,学会去寻找自己最喜欢的运动,不管什么运动,只要自己喜欢就好,散步,快走,逛街,乒乓球等等,都是不错的运动,条件是你享受这一切。

11. 找一个减肥小伙伴

小伙伴不需要太多,一两个就够了,最好是邻居,校友等等,能一起激励,一起运动,互相监督,每个人都有泄气的时候,关键时刻,小伙伴的作用就突显出来了,一个充满正能量的小伙伴,价值千金

还有,你也可以加入一些社团,登山,跑步,健身俱乐部等等,都是不错的方式,你可能属于那种一个人坚持不下去,有很多人的时候,你觉得更有意思,更加容易坚持,如果你是这种性格,小伙伴是非常重要的,经常能给你源源不断的减肥动力。

12. 适当的挑战自己

如果你长期处于舒适区,可能会让你止步不前,很多时候,适当的挑战也是动力的来源,时不时去尝试一些新的锻炼方式,去挑战一下自己的运动极限,都是不错的选择,这些小小的突破,成就感,会不断的激励你前行。

如果你喜欢挑战自己,完全可以大胆的去尝试,如果你的生活充满了挑战,肯定是充满激情的,肯定是动力满满的。

13.正确对待压力和失败

每个人的减肥过程,是不可能一帆风顺的,所有的减肥成功者,体重也是震荡下行的,没有直线下降的,所有人都会在减肥过程中犯错,会暴食,短时间会有体重波动。

我们都是普通人,生活在现代社会,每天都面临很多压力,偶尔犯错,失败,都是非常正常的,心态是治疗压力的良药,时刻告诉自己,只要大方向没有问题,你就不会跑偏,肯定会慢慢瘦下去,平台期也是非常正常的。

记住,减肥不是生活的全部,我们都不是圣人,每个人都有特殊情况,比如说,生日,假期,宴会等等,这些情况下,偶尔的放纵,造成体重波动,无伤大雅,继续坚持健康的生活习惯,就没有问题。

14. 避免极端完美,学会原谅自己

每一个人都有自己的世界,在自己的世界里,你永远是最完美的,不要因为自己犯了一点点错误,就觉得自己罪不可赦,不再完美,其实,有缺陷的你才最完美,记住,你讨厌的自己,是很多人心目中的女神。

别人的完美,只是在你眼里看来,其实他们未必完美,模特这个群体的进食障碍比率是最高的,很多人维持所谓的完美身材,是非常痛苦的,有些人代价可能更大,生理周期不正常,无法生育,严重的进食障碍等等。

你没有必要追求别人的完美,犯错了也没关系,不影响一直完美的自己,坚持自信,懂得自爱的自己,才最完美的。

15. 学会寻找专业帮助

减肥过程中,我们总是会碰到很多疑问,荣幸的是,我们生活在现代社会,现在网络非常发达,很多非常专业的人,都在免费分享很多知识,只要你肯花时间,认真去学习,你真的可以学到很多。

碰到困难了,学会自己去寻找专业的知识来源,慢慢的学会自己去判断,什么才是最新的,正确的,什么是过时的,落后的知识,因为知识有时间属性,很多滞后的知识,也在一直被别人分享。

整个学习过程,就是一次次的自我否定,知识不断迭代的过程,保持一颗开放的心态,不要轻易对任何事情说不,学会去判断,去调查,去研究,才会慢慢建立自己的科学健康理念,减肥观念。

最好的自我学习方法就是实践,在你一次次实践的过程中,就是一次次知识自我更新,整个学习过程,也会给你源源不断的动力。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/weight-loss-motivation/

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