为什么女人老了容易胖? 大龄女性该如何减肥?

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我的读者里不少大龄女生,很多人问我这个问题,这篇有关大龄女性如何减肥的文章,建议大家好好看看。

其实,不管你现在多大,看完这篇文章都有好处,因为你迟早要面对这些问题。

我们发现,很多女生年轻的时候非常苗条,但是一结婚生孩子,发现保持身材越来越难,特别是老外,欧美的那些美女,别看年轻的时候白富美,稍微年龄大一点,三十以上,很快就是大屁股,粗腿,大肚子,这是为什么呢?

大龄少女们,到底该怎么减肥呢?

虽然我不是大龄少女,但是我懂得看书,学习,找资料,这个文章,我准备了很久,找了很多资料, 希望看了对大家有帮助。

首先,女性老龄发胖,是一个非常正常的现象,原因很多:

基础代谢和年龄负相关,随着年龄的增加而减少

女性身体的激素也发生变化,导致吃得多

生活方式改变,很多人老了也变得不太爱动了

更年期引起的各种问题,比如说睡眠不太好,精神紧张,敏感

总的来说,一般女性一生中会有几个大的激素改变时期,可以分为四个时期:

→ 正常生理期

也叫育龄期,这个过程开始于青春期,从第一次姨妈到来开始,到最后一次姨妈结束,整个过程大概三四十年的样子,因人而异啦。

→ 围绝经期

绝经前期,也就是我们平时常说的更年期。

在彻底绝经之前有一段时间,雌性激素分泌会很不稳定,黄体酮水平下降,有些人35岁就开始有了这种现象,有些人可能到50岁才开始有,一般人四十岁都在这个时期内,这段时间可能有4-11年左右。

很多女性在这段时间就开始出现各种问题

受不了热,或者潮湿

睡眠障碍,失眠

月经周期发生变化

头痛

情绪变化,包括抑郁,焦虑,敏感,烦躁

体重增加,和前面这些症状也是分不开的

→ 绝经期

随着年龄的增长,女性连续12个月不来姨妈后,就说明你进入了绝经期,平均年龄50岁左右,在这之前都叫做围绝经期(更年期。

每个女性的反应都不一样,有些人发现,最难受的几年是在更年期,而有一些人发现绝经后的几年,才是真正的痛苦,简直度日如年。

→ 绝经后期

指绝经后的整个生命时期,这段时间内,也会有身体激素的变化。

总之,女性的整个一生的激素变化是非常大的,这些身体的激素变化,直接影响到女性的心情,状态,直接影响到你的体重,这也是为什么很多女性情绪波动大,好起来好得不得了,脾气臭起来也让人受不了,有些男人可能一辈子都无法理解她们哦。

同时也因为这些激素的变化,让现在很多女性减肥非常困难,比男性来说困难得多得多,女性身体的激素直接影响到他的心情,情绪,新陈代谢

身体激素与新陈代谢的关系

随着年龄的增长,一般在35岁以后,慢慢就进入了更年期,黄体酮水平一点点变少,总体还比较稳定,而雌性激素却波动很大,甚至一天雌性激素的分泌都变化很大。

在更年期的早期阶段,卵巢通常分泌很多雌激素, 这是由于卵巢,下丘脑和垂体之间的反馈信号受损,导致雌性激素分泌过多。

更年后期,随着姨妈越来越不规律,卵巢分泌的雌激素越来越少,绝经后分泌得更少。

前面有关激素的文章给大家分享过,太多的雌性激素也可能导致肥胖,很多女性肥胖是因为雌激素分泌过多引起的,青春期雌性激素分泌过多也可能导致肥胖。

从青春期到更年期,很多女孩子储存脂肪的位置都在臀部和大腿,基本上都是以皮下脂肪的形式储存起来,虽然减下去不容易,不符合现代审美,但是基本上不太影响你的健康。

好消息是,随着健身文化,西方审美文化的一点点渗透,年轻人中喜欢粗腿和大臀的男性越来越多,哈哈,所以那些每天问问瘦腿方式的女孩子,你们不要太着急。

第一,局部减脂本身就不现实。

第二,这和你们的激素是有关系的,减下去真不容易

第三,说不定,你们是抢手货哦,小屁股细腿男人不一定喜欢哦。

第四,最重要的是,还好,不影响健康。

(其实,大码也是一种美)

但是,一旦你老了,慢慢进入更年期,你就会发现,储存脂肪的位置开始发生变化,开始从大腿臀部,变为腹部和内脏了,这些地方的脂肪是非常不健康的,导致胰岛素抵抗,糖尿病,心脏病等其他慢性疾病。

更年期的身体变化

有研究发现,更年期女性的平均体重一年增加2-4斤左右,年轻时体重越重,更年期长胖的可能性更大。

美国国家女性研究协会(SWAN),针对大龄女性,搞了一个很大型的跟踪调查研究,发现大部分女性的腹部脂肪增加,而且肌肉萎缩非常严重。

还有其他一些因素,可能因为身体激素的变化,让很多女性,胃口大增,而且不太愿意运动。

一个研究发现,更年期女性的饥饿素水平,比绝经期和绝经后期的女性都要高,也就是说他们食欲更加旺盛,可能进食更多的食物。

更年期后期,较低的雌激素水平,也会影响其他两种激素的分泌,瘦身(leptin),神经肽(PYY),他们直接控制你的食欲和饱腹感,导致他们吃得过多,储存脂肪。

所以说,整个女性的更年期都是被身体的激素水平控制,食欲会变旺盛,吃更多,情绪会变得更加糟糕,更加敏感,这些都是非常正常,自然的现象,要正视自己的变化,尽量想办法去缓解情绪,吃一些健康的食物,不要被食物控制。

绝经期和后期的肥胖问题

女性结束更年期,绝经后,身体激素的变动,引起体重增重还是会继续。

但是每个人的表现也都不一样,一个针对1900位女性的研究发现,提前断经的女性,身体堆积的脂肪可能比晚断经的人,堆积的脂肪也要少。

当然还有其他因素,会导致女性在断经后继续长胖,很多女性在断经后会发现自己越来越不愿意动弹,这样减少了很多卡路里的消耗,同时也会消耗肌肉。

断经后的女性,空腹胰岛素水平会比一般人高,而且会有胰岛素抵抗现象,可能会导致肥胖,糖尿病,心脏病等等。

有些人采取了一些激素注射的疗法,也取得一些不错的效果,减掉腹部脂肪,提高胰岛素敏感度,但是目前来说,这些疗法还是有一定争议的。

总之,女性的个体差异性非常大,每个人长胖的原因都不太一样,一定要想办法找到自己的胖源,才能真正掌握自己的瘦身秘诀,一辈子都不被肥胖烦扰。

大龄女性如何减肥?

→ 低碳优脂的饮食方式

不管处于哪个年龄段,如果你在面临肥胖问题,一定要想办法践行低碳饮食,低碳不只是能让你瘦身,还能改善你的健康水平,稳定你的情绪,改善你和食物的关系,这是一个非常健康的饮食法。

不要低脂,低脂是很不健康的饮食方式,但是要注意选择好的脂肪摄入,尽量避免植物油,这些油容易老化,omega-6多,容易引起炎症,导致衰老。

条件好的,可以吃橄榄油,椰子油,牛油果油,条件有限,可以吃猪油等动物油。

年龄大了,没有必要追求生酮饮食的高脂,保证脂肪摄入量,保证优质的脂肪质量更加关键。

→ 提高睡眠的质量

年龄一大,睡眠质量直线下降,这个是引起肥胖的一大原因。

白天一定要多晒晒太阳,晚上尽量减少蓝光的照射,晚上提前熄灯,少看手机,晚上不要饿肚子,容易导致失眠,但是也不要吃太多,吃好不吃撑。

但是,睡前三个小时最好不要进食,吃舒服就好,保证睡眠质量,良好的睡眠是减肥,和健康的基础。

→ 多吃蔬菜,适量蛋白质

蔬菜多,蛋白质不要过量,也可以坚持只吃蔬菜,有研究发现,素食主义对大龄女性减肥来说,也是一个不错的选择。

但是还是要尽量减少米面,要吃一些好的脂肪。

→ 提高膳食纤维的摄入量

增加新鲜蔬菜的摄入,甘蓝,西兰花,绿叶蔬菜,摄入一些补剂,比如说菊粉,低聚甘露糖等等。

可以改善肠道,养双歧杆菌,老人的双歧杆菌一般会变少,这个对肠道健康非常重要。

→ 练习心法,稳定自己的情绪,学会释放情绪

学会和自己沟通,学会接纳,认可自己,尽量不要被情绪左右。

心理疗法是非常必要的,认知行为疗法是国外最常见的解决暴食,进食障碍问题的疗法。

练习冥想,有研究发现,冥想是非常好的一个稳定情绪的方法,更年期的女性,如果你掌握了冥想这个法宝,你可能发现自己变化非常大。

所以,建议大龄女生一定要尝试瑜伽,可以拉伸肌肉,再配合冥想,简直太完美了,这是一种熟悉自己身体,接纳自己身体最好的方式。

→ 一定要重视力量训练

我们经常会看到女性挑广场舞,但是很少看到做力量训练的妈妈,哪些网红,50多岁看着和18岁一样的女生,都是长期坚持做力量训练。

(50岁的网红刘叶琳)

很多妈妈不喜欢力量训练,特别是目前国内的大妈级人物,他们都觉得那是年轻人的事情,有氧确实对健康有益,但是忽略力量训练是不可取的,爱上力量训练你可以受益终生。

老人身体的肌肉太少了,很不利于健康,我们身体需要一定的肌肉量,有肌肉的好处太多太多了。

经常做力量训练,可以提高骨密度,防止骨质疏松,增加肌肉,提高新陈代谢,燃烧脂肪,。

很多女性会担心肌肉太多,放心,一般的强度,女生练一辈子也不会成为金刚芭比,只会让你曲线越来越美,越来越健康。

所以,对于大龄女性,最好的锻炼是力量训练加适当的有氧。

→ 可以尝试针灸

找到靠谱的针灸机构,针灸可以帮助调理激素,但是针灸减肥的机构要谨慎,因为他们一般都是扎完针之后会给你一个食谱(低碳低脂的),其实,你还是吃瘦的。

有一个研究发现,专业的,针对性的针灸,可以增加女性的雌激素水平,也可能改善你的睡眠质量。

→ 提高抗氧化剂的摄入量

我在自由基和粒体的文章中,说过抗氧化剂的重要性,很多食物都有抗氧化都供能,各类蔬菜,莓类(蓝莓,树莓等),奇亚籽,葡萄籽,等等。

→ 尝试轻断食

把这个放到最后,不是说这个不重要,对于很多成年女性来说,这也许是最重要的。

很多女性一断食就会出现低血糖现象,因为平时主食吃太多,高血糖引起的低血糖,慢慢减少主食,提高优质脂肪摄入量,适应低碳之后,就不会再有低血糖问题。

每周1-2次的轻断食,降血糖,血脂,瘦身,提高身体的各种健康指标。

我们人体需要饿一饿,才会更加健康,但是注意,平时一定不要节食,尽量吃舒服。

关键的瘦龙说

女人减肥,真的不容易,她们每天都和自己身体的激素在做斗争,特别是大龄女性。

一定要学会去分析自己的原因,找到自己肥胖的原因,饮食结构有什么问题,自己为什么吃多?

大部分中国大龄瘦不下来,都是因为饮食结构的原因,妈妈一般最喜欢吃主食,不敢吃脂肪。

主要是因为,主食便宜,好吃,脂肪又贵,又担心吃多了不好,对于大龄女性来说,改变这个观念应该是最难的。

主食有三大罪状:

一吃主食,就很容易吃多

吃完主食,很容易就饿了

主食刺激胰岛素,容易发胖

主食还没有什么营养,而好的脂肪给你提供营养,给你供能,饱腹感强,不刺激血糖,不刺激胰岛素,量适中就不会发胖。

所以,大龄女性要健康,最重要的还是要改变饮食结构。

还有,很多女性都是因为不会控制情绪,导致进食过多,激素影响女人的情绪,但是你不能靠食物来缓解自己的情绪,一定要想其他办法去释放自己的情绪。

冥想也好,正念饮食也好,都不是一天两天就能看到效果的,这些都需要自己慢慢去养成习惯,fake it till u make it,先强迫自己去做一做,慢慢就养成习惯了。

尽力去做一个内敛,淡定,知性,爱自己的女人,不焦躁,少些负面情绪,学会自我缓解,需要长时间的练习,希望大家多用心去体会,去和自己沟通。

争取在追求健康,减肥过程当中,自己的身心都变得更加健康,更懂自己,更爱自己,从内而外的瘦,才是真正的瘦,才是真正的一生只有一次的成功减肥。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/old-women-weight-loss/

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