为什么老是睡不着?血糖和睡眠质量的关系……

- - 阅 961

现代人的3个特点:头越来越秃,糖尿病越来越多,睡眠越来越少。

睡眠,影响了全世界好几万人。

年轻人、中年人,可能会因为太累,压力太大,脑子里装的东西太多而睡不着。

而有很多人,没有压力,也不累,晚上也睡不着。

图片来自www.sina.cn

为什么总是翻来覆去睡不着呢?这背后的原因很多,今天,我们来讲一个非常重要的因素。

糖尿病和睡眠的关系

现代人最常出现的两个健康问题,就是胰岛素抵抗和睡眠障碍,而很多研究数据发现,这两个问题是相关联的。

我们的体温分为体内温度 (核心温度) 和体表温度,核心体温的特点在于白天高、夜间低。但体表温度则是白天低、夜间高。

正常人在入睡前,体表温度上升,通过体表温度散热而使体内温度下降,进一步导致体表温度和核心体温的差距减少。

通过体温调节,我们的身体才得以保持稳定的内环境,支持酶,蛋白质和激素在体内继续工作。

体温有一点点变化,也可能对身体产生很大的影响。

身体核心体温,受血糖和胰岛素水平的影响很大,高胰岛素,会提高实验动物的身体核心体温。

图片来自www.sina.cn

我们知道,高胰岛素血症的出现,往往早于胰岛素抵抗和糖尿病的其他症状。

摄入高碳水化合物的食物,刺激胰岛素的分泌,可能会导致身体核心温度升高。

而且高血糖水平,还会削弱人体散热降温的能力,身体会通过出汗散热,调节体温。

图片来自www.sina.cn

研究人员发现,血糖高、糖尿病并发症严重的人,特别容易出现体温调节失衡,影响你睡眠的情况。

然而,任何人不管有没有糖尿病,一顿高碳水的大餐后,出现体温和血糖一起升高的情况。

血糖高,深度睡眠时间短

有很多朋友给我反馈,低碳之前,深度睡眠时间短,低碳后,深度睡眠时间长了。

为什么呢?这可能和血糖有关系。

身体会调节血流量,帮助身体散发更多的热量,器官周围和身体核心的血管会收缩,将更多的血液送到皮肤,将热量散发到温度较低的周围环境中。

较高的血糖水平,会影响血浆的渗透性,从而损害身体向外围(皮肤)分配血流量以散热,和出汗的能力。

图片来自www.sina.cn

这一问题,不仅会让我们感到热,而且还会严重影响睡眠质量

一项研究分析了1型糖尿病患者的核心体温,在清醒和睡觉时,连续10天记录他们的体温。

发现一天中,体温最低的5个小时里,患有1型糖尿病的人,体温比正常人的平均水平更高些。

研究人员认为,可能是因为1型糖尿病患者,机体的散热效率更低。

图片来自www.sina.cn

数据显示,与没有糖尿病的人相比,即使是身体活动相对活跃的2型糖尿病患者,散热能力也显著降低。

在60分钟的锻炼过程中,研究人员发现,糖尿病患者的热量增加了1.54倍,蒸发损失的热量较低。

此外,糖尿病患者在运动停止后的60分钟内,体内保留了更多的热量。

睡眠环境温度和睡眠质量的关系

环境温度,会直接影响你的睡眠质量。

体温是随着身体的清醒-睡眠节律而变化的,当我们睡觉的时候,体温会降低,而当我们醒来后,体温会有所升高。

核心温度和体表皮肤温度,受多种因素影响,比如睡眠环境,身上穿的睡衣,盖着的毛毯,床垫类型,卧室室温和最后一次进食时间。

图片来自www.sina.cn

皮肤温度增加0.72华氏度(0.4摄氏度),就可以减少夜间的觉醒,使睡眠进入更深的阶段。

测量美国76.5万人睡眠时,数据显示,夜间温度升高,让更多人失眠

其他研究还发现,环境温度高,确实从主观和客观感受上,影响睡眠,表现在:

  • 睡眠时间缩短
  • 睡眠浅
  • 睡眠平静度低
  • 难以入睡
  • 睡眠满意度降低

因此,在较凉爽的房间里睡觉,会提高睡眠质量。

图片来自www.sina.cn

国家睡眠基金会(NSF)认为,理想的卧室温度介于15.5-19.4摄氏度之间。

不要让卧室保持极端的温度(太热或太冷),因为极端温度情况,可能会激活身体热调节防御机制,导致从梦中醒来。

睡在凉爽的房间里的第二个好处,就是它对棕色脂肪的有益影响,这种棕色脂肪通过燃烧卡路里产生热量,以帮助保持你的核心温度

图片来自www.sina.cn

一项研究发现,在19°C的凉爽的房间里睡4个星期后,受试者的棕色脂肪量翻了一番,同时,胰岛素敏感性也提高了,这有助于改善睡眠质量。

寒颤,可能是触发棕色脂肪产生热量,和燃烧卡路里的反应,但寒颤不利于睡眠。

最适宜的卧室温度是,凉爽到足够是棕色脂肪增加,但不至于让你打寒颤

图片来自www.sina.cn

最佳温度会因个人而异,但睡在凉爽的房间里,盖薄毛毯,通常足以保持你的皮肤温度温暖,让你感觉舒适,同时仍然能够受益于凉爽的睡眠温度。

关键的瘦龙说

很多糖尿病患者,睡眠质量都不好,这可能和高血糖,高胰岛素引起体温问题有关系。

如果你也有这样的问题,试试低碳水饮食,很多人通过低碳水饮食,改善了自己的血糖和高胰岛素血症。

我们写过很多糖尿病患者如何饮食的文章,公众号回复糖尿病。

另外,环境温度也会影响睡眠。

国外有一个睡眠专家说:最好不要在睡前,让自己的体温升高,较低的温度会提醒身体,睡觉时间到了。

可以保持卧室温度凉爽,选择薄一点的毛毯以外,还需要注意饮食。

图片来自www.sina.cn

睡前3-4个小时不要吃东西,睡前的1小时冲个温水澡,这样可以刺激身体降低核心体温。

我们之前写过很多睡眠的文章,公众号回复睡眠

3

原文地址:http://www.chinalowcarb.com/sleep-and-high-blood-suger/

关注微信公众号:『瘦龙健康』,及时获取最新低碳生酮相关的文章,公众号回复减肥,糖尿病,获取相关科普文章推荐。

瘦龙微信公众号

相关文章!