涂防晒霜会影响维生素D合成吗?

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防晒、防晒、防晒

每个美妆博主都在强调,每一次都说三遍,哈哈。

爱美的妹子出门都要涂防晒,尤其夏天,日头很毒的时候,不涂防晒,根本就不敢出去。

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有人一年四季都涂防晒,据说可以防止皮肤老化,是不是真的?我也不知道。

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不过,很多看过我文章的妹子,知道晒太阳的重要性,但是,因为害怕变黑,还是要涂防晒霜。

那么问题来了,涂防晒霜,还能不能补充维生素D啊?

我想说:妹子,你咋那么贪心呢?

好吧,今天我来成全你,往下看

防晒霜会不会影响吸收维生素D?

首先,我们了解一下人体如何从阳光中获取、合成维生素D

太阳光发出UVB射线,照射到我们的皮肤上。

然后,这些UVB射线接触皮肤,接着与皮肤中的7-脱氢胆固醇(一种胆固醇合成的前体,存在于动物皮肤内的皮脂腺及其分泌物中;同时也是维生素D₃合成的中间产物,会在光照下开环转化为维生素D₃。)发生反

应,生成胆钙化醇(维生素D的一种形式)。

但是,这种胆钙化醇尚未被激活

维生素D的合成过程,图源youtube

然后,生成的胆钙化醇进入肝脏,经羟化酶系作用形成2,5-羟胆钙化醇

紧接着进入肾脏,在肾脏中2,5-羟胆钙化醇又被羟化为1,25-二羟胆钙化醇,也就是骨化三醇,是维生素D的活化形式,也称为1,25二羟基维生素D1,25 (OH)2 D 3.)

这种物质的活性,比胆钙化醇高50%。

以上就是太阳发出的UVB射线,合成维生素D的整个过程。

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了解了基本原理之后,我们进入正题:防晒霜到底会不会影响吸收维生素D呢?

有3项独立研究,对大多数人而言,涂抹防晒霜对吸收维生素D几乎没有影响。

→防晒霜几乎不影响维生素D吸收

一项针对防晒霜对维生素 D 的影响的综述发现,几乎没有证据表明防晒霜在现实环境中使用时会降低 25(OH)D 浓度。

研究人员分别纳入了4项实验研究、3项现场试验(2项是随机对照试验)和 69 项观察性研究。

结果这些观察项研究发现,在现实环境中使用防晒霜时,几乎不会降低 25(OH)D 浓度。

There is little evidence that sunscreen decreases 25(OH)D concentration when used in real-life settings.

另外,2019年,英国皮肤病杂志的一项研究发现,在紫外线指数非常高(最大紫外线指数 (UVI) 为 9),一周无云的天气里,即便正确使用防晒霜并防止晒伤,参与者的维生素D水平也会增加

研究将参与者分为4组。

其中三组前往紫外线指数非常高的西班牙特内里费岛度假一周。

旅途中,20 名参与者使用了一种广谱防晒霜,防晒系数 (SPF) 为 15,提供了 UVA 和 UVB 平衡保护;

同时,另有 20 人使用了非广谱防晒霜,该防晒霜也具有 SPF 15,但 UVA 防护值较低。

第三组中,22 名参与者使用了他们自己的防晒霜,无使用说明。

在假期前 24 小时和度假后 48 小时内,所有参与者都采集了血液样本。

同时,第四组,是一个由 17 人组成的对照组,没有继续旅行,留在了波兰。

结果,研究发现,涂抹足够厚的 SPF 15 防晒霜就可以防止晒伤,另外,还可以提高维生素 D 水平。

即使在使用防晒霜达到其标记的 SPF 值并抑制晒伤的情况下,在无云天气和 UVI 非常高的一周内,25(OH)D 3水平也会增加

In conclusion, there was an increase of 25(OH)D3 during a week of cloudless weather with very high UVI, even when sunscreens were used to achieve their labelled SPFs and inhibit sunburn. 

我们的研究是在特内里费岛进行,一周的完美天气表明,即使使用防晒霜,以最佳方式防止晒伤,也可以实现不错的维生素 D 合成效果。”

Dr. Antony Young

→防晒霜,不能100%隔绝紫外线

太阳光发出的uva 和 uvb 辐射都会损害我们的皮肤。

抹防晒霜,的确可以隔绝、阻挡一部分紫外线

但是,防晒霜是不能百分百隔离紫外线的。

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我们在市面上买到的防晒霜,一般瓶身上都会有两种字母标示→SPF、PA

其中,SPF值, 代表“防晒系数”,表示产品对太阳有害 UVB 射线的防护水平

PA,是“UVA 防护等级”的缩写,表示该防晒霜能阻挡阳光中UVA长波的指数。

SPF(防晒系数)仅测量 UVB 保护,而 PA 等级仅测量 UVA 保护

图片来自zhihu.com

对于spf值是15的 防晒霜,表示该产品可以过滤掉大约 93%的紫外线

spf 30,可以过滤掉大约 97%的紫外线。

spf 100,可以过滤掉 99%的 UVB 射线的伤害。

皮肤科医生一般推荐使用SPF 30以上的防晒霜.

所以,就算你全身都涂满了防晒霜,也不能百分百隔离掉紫外线啦。

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最主要的是,剩下的这部分紫外线,就足以合成产生足够的维生素D,供人体使用。

另外,uvb 射线不能穿透玻璃,还会通过地面上的各种建筑物进行反射。

→防晒霜有时效性

另外,防晒霜是有时效性的。

相关研究发现,涂抹防晒霜后,防晒的平均时效大约是2小时

这项使用混合漫反射光谱法,评估防晒霜功效随时间和再次使用的变化的研究发现,防晒霜在非活性组,单次涂抹后保持 SPF 50 功效超过 6 小时,活性组可保持 2 小时,在出汗 6 小时后缓慢降至 SPF 30 水平

dropping slowly to SPF 30 level after 6 hours of sweating.

尤其夏天游泳或出汗后,需要更频繁地补防晒。

→紫外线诱导合成维生素D,过程高效

还有,太阳发出的紫外线合成维生素D,这个过程是很高效的。

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研究发现,两个胳膊面积大小的皮肤,每天裸露在阳光下20分钟左右,就足够合成人体一天所需的维生素D。

所以,你只需要每天稍微晒一晒,就有不错的效果。

当然,维生素D的补充可以来源很多方面。

维生素D的最佳来源

太阳的紫外线辐射,让人既爱又恨。

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一方面,紫外线辐射提高皮肤癌的风险,另一方面,其实阳光也是维生素 D 的最佳天然来源

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人体中,超过90%的外源性维生素D都来源于皮肤合成,但这就意味着只能晒太阳补充维D吗?

其实,除了晒太阳,还可以通过补剂和食物补充维生素D。

→食物或补剂补充

比如动物肝脏、鱼肝油、箭鱼、鲑鱼、金枪鱼等等。

如果经常在室内,更建议服用适量补充剂,比如鱼肝油

一汤匙(14 克)鱼肝油所含的维生素 D ,是每日推荐量的3倍以上。

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关于维生素的D食物来源,还可以参考下表。

而关于维生素D摄入量的建议,存在一些争议。

维生素 D 委员会建议,健康成年人每天摄入 2,000 IU 维生素 D;如果很少或几乎晒太阳,接受阳光照射,可能需要摄入更多。

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总之,每天摄入大约1000-4000 IU(25-100微克)的维生素D,基本可以满足大多数人对维生素D的最佳需求。

不过,补充过量也可能会引起中毒。

最后,需要注意的是,太阳的 UVB 射线无法穿透窗户。

所以,尽量不要在室内隔着玻璃晒太阳啦,这样更吸收不到维生素D。

建议要学会尽量“科学”晒太阳。(相关阅读:10分钟高效晒太阳?补充充足维生素D……

关键的瘦龙说

看到这里,你还在担心抹防晒霜会影响你吸收维生素D吗?

哈哈哈。

如果你要晒很长时间,就涂防晒霜吧,如果晒得时间比较短,少于半个小时,可以不用涂啦,尽情地沐浴阳光哦。

该晒太阳还得晒太阳,该涂防晒也得涂防晒;

不过尽量要做到“科学”晒太阳,同时,注意适量摄入维生素D补剂,或者从食物中补充,也是不错的选择哦。

对于腰疼,背疼的人,可以试试维生素D补剂哦。

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原文地址:http://www.chinalowcarb.com/sunscreen-and-vd/

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